Pulsangaben für den Wettkampf - Steuerung nach Puls in Wettkämpfen

[thunderlips]

Da ich mich im kommenden Jahr primär mit dem Laufen beschäftigen werde, versuche ich mich gerade ein wenig in die Thematik der Trainingssteuerung einzulesen.
Dabei bin ich heute über die Pulsangaben für einen Marathonwettkampf gestoßen und war etwas irritiert.

Vorab: Ich habe keine aktuellen Werte einer Leistungsdiagnostik vorliegen, werde demnächst aber eine durchführen.

Irritiert hat mich die Empfehlung von 80-85% des Max Puls für einen M und 82-88% für einen HM. Da ich bei beiden Wettkämpfen meinen Pulser mitlaufen lassen habe (aber nicht beachtet) war ich einigermaßen überrascht.
HM Durchschnittspuls: 176
M Durchschnittspuls: 170

Beide Werte ziemlich konstant.
Ausgehend von den Empfehlungen war mein Puls beim HM und M 10 Schläge zu hoch. Ich habe die Werte jetzt nur von 220 - Alter berechnet. Aber ich glaube das 189 gar nicht so verkehrt ist. Beim HM hatte ich im Zielsprint (Tempo 2:58) gerade mal 184. Das der Unterschied so eklatant ist, bin ich etwas überrascht.
Insbesondere beim M hatte ich das Gefühl unter meinem Leistungsvermögen zu performen.

Wie sind eure Werte/ Erfahrungen - ausgehend von den Pulswerteempfehlungen? Was kann ich aus meinem hohen Puls schließen?

[loriot]

Wettkampfsteuerung nach Puls ist problematisch. Am Start bist du wahrscheinlich ein wenig angespannt - der Puls somit erhöht - und unterwegs ist der Puls nur ein Parameter von vielen. Marathon ist ja vorallem ne Frage der Kraftausdauer in den Beinen unter Wettkampfspeed. Das verhät sich bei jedem anders. Nimm deinen alten Wert als Orientierung und Obergrenze für den Beginn des Marathons und richte dich vor allem nach der Pace.

Beste Grüße

Da Du das ja auch im Training messen kannst, behalte die Werte doch im Auge und versuche Zusammenhänge zu erkennen. Was passiert bei einem TDL? Was bei einer Endbeschleunigung? Bei welchem Speed fliegt Dir Dein Puls um die Ohren? Ich fand Pulssteuerung als einen Parameter beim Laufen immer super.

[NBer]

bei mir hats immer ganz gut hingehauen: aerobe schwelle (marathonpuls) 170, maximalpuls 196. sind rund 86% der HFmax. das fühlt sich am anfag zu hart an, nach 10km ist man aber drin. wobei ich sagen muss, dass ich mehr der ausdauer- als der intensitätstyp bin. bin fast alle meiner rund 20 marathons mit pulsuhr gelaufen.

[NBer]

wie schmal der grat ist, sieht man bei der aufzeichnung meines letzten marathons. als dort ab der hälfte aufgrund der größer werdenden hitze der puls immer leicht nach oben tendierte, reichten schon rund 5 pulsschläge pro minute über dem 170er limit aus, um das tempo immer weiter abfallen zu lassen.

[longtrousers]

Zitat von thunderlips

Ich habe die Werte jetzt nur von 220 - Alter berechnet.

Dieser Formel ist so ungenau, dass die 10 Schläge Unterschied worüber du dich gewundert hast locker innerhalb dieser Ungenauigkeit liegt.

Zitat von thunderlips

Aber ich glaube das 189 gar nicht so verkehrt ist.

Warum ? Ich würde eher deine HFmax so zurückrechnen:
80-85 % ist 170 -> Hfmax = zwischen 200 und 212
oder 82-88 % ist 176 -> Hfmax ist zwichen 200 und 215.

Also zwischen 200 und 215.

[dasgehtschneller]

Zitat von longtrousers

Dieser Formel ist so ungenau, dass die 10 Schläge Unterschied worüber du dich gewundert hast locker innerhalb dieser Ungenauigkeit liegt.

Wir haben in einem anderen Forum mal eine Umfrage dazu gemacht.
10-15 Schläge Abweichung zur Formel war eher die Regel als die Ausnahme. Einzelne hatten sogar eine Abweichung von bis zu 30 Schlägen.
Tendenziell waren die berechneten Werte eher zu tief aber auch da gabs alles.

[Pippi]

Ich laufe die Wettkämpfe immer nach Pace.
Wobei ich im Training, bei lockeren Läufen auf das Gefühl gehe und die Pace wenig beachte. Was bei Intervallen wieder anders ist.
Bei Wettkämpfen trage jeweils einen Pulsgurt, wobei ich die Werte nicht beachte.
In der Analyse schaue ich mir gerne die Pulskurve an.
Hatte schon 10km Läufe, da war der Puls von km 2-10 innerhalb von 3-4 Pulsschlägen.
Beim letzten 10er war es sehr warm. Die zweite Hälfte war rund 30 Sekunden langsamer, der Puls stieg aber ständig an. Hier kann man also weniger von einem Einbruch reden, weil die Belastungsintensität stieg.