Wie verbessere ich meine Laufleistung nach dem Radfahren?

[Nic.Run]

Wie verbessere ich meine Laufleistung nach dem Radfahren.

Nachdem ich die beiden letzten Saisons wegen Schlüsselbeinbruch und darauf Hüft OP fast gänzlich streichen musste, kann ich diese Saison bisher Verletzngsfrei trainieren.
Leider bin ich mit meiner Laufleistung ganz und gar nicht zufrieden.
Auf der Laufstrecke wurde ich bei meinen letzen beiden OD's immer Haufenweise überholt.
Bei meinen letzen Wettkampf hab ich mich auf dem Rad sogar zurückgenommen, dies hat sich bezüglich Laufleistung
aber nur unwesentlich ausgewirkt.
Wo müsste ich ansetzen um meine Laufleistung zu verbessern?
Einfach mehr laufen, mehr Koppeln oder schnellere Läufe(Bahntraining).

Ich trainiere die Woche so in etwa:
Mo: 1h GA1-2 lauf anschl. 1h GA1-EB Schwimmen.
Di: 1.5-2 Rad GA2-EB anschl. kleiner Koppellauf GA2 von 4km und zwei Stunden später noch 1h schwimmen GA2.
Mi: 1h Bahntraining EB
Do: 2-2.5 Zeitfahr oder Koppeltraining EB
Fr: 1h Schwimmen GA2-EB
Sa: lange Radtour 4-5h GA1, gelegentlich noch 15 min. Koppellauf GA1.
So: Longjogg 2-2.5h GA1

Ich regeneriere leider nicht so schnell, dehalb spüre ich meist eine gewisse Vorermüdung in den Trainings. Wenn ich mal eine Ruhewoche einlege und kleinere Umfänge mache, kann ich auch viel schneller Laufen. Meine Laufumfänge kann ich leider nur wenig steigern, das sonst meine Hüfte zickt, Kraftraining(Beinpresse, Kreuzheben, etc.) geht fast gar nicht.

Ich hoffe dies reicht so etwas für eine grobe Beurteilung.

Ich freue mich über eure Ratschläge.

Es gilt die alte Regel: "Man läuft nur so gut, so viele Reserven man noch hat." Also vielleicht mal das Radtraining steigern?
Wie sieht es mir Ernährung und Flüssigkeitszufuhr aus? Steigst du tot vom Rad?

[Thorsten]

Wie sieht es denn im Verhältnis zu "solo" aus? Aus den Differenzen kann man evtl. schon mal erkennen, ob du insgesamt ein starker Radfahrer und schwacher Läufer bist oder ob du einfach nur im Anschluss ans Radeln nicht mehr vernünftig laufen kannst.

Wo liegen so deine Zeiten auf einer normal flach bis leicht welligen OD?

[wieczorek]

als ehemals guter Läufer hab ich die Erfahrung gemacht (was Sportler mir auch immer wieder bestätigen) wenn du guter Läufer bist, dann hast du weniger Probleme nach dem Radfahren sofort und dauerhaft schnell zu rennen. Klar, wenn du auf dem Bike überzockt hast, dann gilt das nicht mehr.

die Leute aus meinem Bekanntenkreis, die gut Rad fahren aber weniger gut laufen, bei denen ist das im Triathlon gleich wie im Laufen solo.

[sagoe]

Also bei mir sieht das so aus. Ich Trainiere in Intervall/Tempo Einheiten aber auch im Koppeltraining die Pace die ich im WK laufen möchte.
Nicht schneller sondern immer schön Kontrolliert. Die Länge variere ich schonmal. Willst Du schneller laufen musst Du schneller Trainieren. D.h. Intervalle und Tempoläufe. Das machst Du ja schon Teilweise vll. Montags mehr im WK Tempo Laufen.

[Klatu]

Mich würden auch mal Deine Solo-Laufzeiten interessieren - z.B. auf 10 km.

Auf welche Distanzen trainierst Du denn? Wieviel Kilometer läufst Du pro Woche?

Im übrigen steht da für meinen Geschmack zuviel GA1 bei den Laufeinheiten. Probiers mal mit einem Tempodauerlauf , also zum Beispiel Montags etwas schneller (Schwellenlauf). Von Koppelläufen in GA1 halte ich garnichts - volle Lotte!

Wer schneller laufen will muss schnell laufen. Grundlagenausdauer kriegt man auch gut über das Radfahren.

[Nic.Run]

Zitat von keko

Es gilt die alte Regel: "Man läuft nur so gut, so viele Reserven man noch hat." Also vielleicht mal das Radtraining steigern?
Wie sieht es mir Ernährung und Flüssigkeitszufuhr aus? Steigst du tot vom Rad?

Auf den letzten OD's einen halben Liter Wasser und drei Gel à 40gr. auf der Radstrecke. Ich hab das Gefühl mehr geht nicht rein.
Ich trinke auch im Training nicht mehr(max. 2l in einer 4 Stündigen Radfahrt).
Nach dem Rad spür ich schon eine ordentliche Ermüdung und schwere Beine. Teilweise Anzeichen von Krämpfen, sowie Sauerstoffschuld am Anfang des Laufs, wenn ich das tempo nicht steigere geht das dann weg.
Wenn ich dieselbe Strecke ohne Vorbelastung Laufe, bin ich pro km rund 45-60 sec. schneller unterwegs.
Radtrainig steigern: Die Intensität oder die Umfänge im GA1 Bereich?

[Lucy89]

Lustig, das ist fast 1 zu 1 das gleiche Training wie meins. Sogar die Tage stimmen größtenteils überein und die Zeitangaben für die einzelnen Disziplinen sind genau die gleichen.
Mir wurde in einem anderen Thread auch schon zu weniger langem, sondern mehr kurzen und schnellen Training geraten, und zu weniger laufen, das dafür aber sehr intensiv.
Ich hab allerdings nicht das Problem dass ich nachm Radeln schlecht laufe (im Gegenteil, laufe da fast so schnell wie ohne), sondern ich bin allgemein lahm :D