Trotz einer langen Diskussion mit einem guten Freund über den Effekt eines Rucksacks beim Radfahren, sind wir uns nicht einig gewurden.
Es soll dabei vor allem um die Rückenmuskulatur gehen. Er macht wohl gern und oft Ausfahrten zum See (je nach Streckenführung 20-30km pro Weg, also Gesamt 40-60km, läuft MD bzw. den Half Ironman) um eine Runde zu schwimmen. Schwimmutensilien führt er entsprechend in einem Rucksack mit sich, im selben Atemzug liess er verkünden, dass dies auch einen super Trainingseffekt für die Rückenmuskulatur und Oberkörperbalance mit sich bringt (er fährt Rennrad, keine Aeroposition! Bei längeren Ausfahrten lässt er den Rucksack weg)... Halte ich für Quatsch, da die Belastung (meines Erachtens) an den falschen Stellen greift. Dann lieber seperates Rückentraining.
Blöderweise fahre ich fast jeden Tag mit meinem MTB und Rucksack auf zur Uni. Zwar nicht schnell (da Ampeln, Verkehr etc.), Versuche aber doch irgendwie durch Trittfrequenz und guter Gangwahl wenigstens ein bischen die Beinmuskulatur anzusprechen (immerhin besser als garnichts). Schadet der Rucksack ? Ist das egal, bringt es was? Jetzt mal ganz generell, egal wie schwer das Ding ist, wie es den Luftwiderstand beeinträchtigt etc.
Das der Rücken durch die zusätzliche Belastung gefordert ist, ist klar, denke ich. Dennoch halte ich ein gezieltes Rücken Training für viel, viel sinnvoller, da ja der ganze Rücken, und das symmetrisch, trainiert wird.
Ich bin ja 90% meiner RR-km mit Rucksack unterwegs und halte einen tatsächlichen Trainingseffekt im Zusammenhang mit der Aerodynamik für gegeben. Das kann ich an meinem nicht vorhandenen Tacho ablesen.
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One week without training makes one weak.
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Ein gezieltes Rückentraining ist natürlich das Beste. Einen Rucksack beim Radeln mitzunehmen, um einen zusätzlichen Trainingseffekt zu haben, halte ich für Murks. Aber Dein Kumpel hat ja auch seinen Rucksack dabei, um seine Schwimmsachen zu transportieren und Du, um Deine Uni-Sachen zu transportieren. Großartig schaden wird es nicht.
(Generell ist es aber nicht empfehlenswert, mit Rucksack zu trainieren. Von der deutschen Ansprechpartnerin für den Marathon Des Sables habe ich gehört, dass man nicht mit Rucksack trainieren sollte, weil das den natürlichen Bewegungsablauf behindert. Und das, obwohl im Wettkampf mit Rucksack gelaufen wird.)
alex
weiss es einfach keiner, der ist die frage einfach zu blöd, bzw die Antwort eindeutig klar?
Glaub' nicht, dass es dazu evidenzbasierte Studien gibt, aber im Prinzip hast du dir die Antwort in deiner ausführlichen Threaderöffnung ja schon selbst gegeben:
Zitat:
Zitat von andreasf
...Halte ich für Quatsch, da die Belastung (meines Erachtens) an den falschen Stellen greift. Dann lieber seperates Rückentraining.
Sehe ich auch so
Rucksacktragen ist definitiv kein geeignetes Trainingsmittel bei zu schwacher Rückenmuskulatur. Im besten Fall schadet der Rucksack nicht (wenn er nicht allzu schwer ist), ab einem bestimmten Gewicht zieht er aber die Schultern nach hinten, was der Körper durch eine Tonuserhöhung der Brustmuskulatur ausgleicht, die wiederum einer Wirbeslsäulenfehlstatik mit chronischer Verkürzung der Pectoralismuskulatur und allen schädlichen Folgen Vorschub leistet.
Aus dem Grund haben ja Expeditionsrucksäcke einen Beckengurt, der die Hauptlast aufnehmen soll. Rennradfahren mit Beckengurt funktioniert aber wegen der Schrägstellung des Rückens nicht.
Ich fahre jetzt schon jahrelang mit dem Fahrrad RR oder MTB und Rucksack auf dem Rücken zur Arbeit.
Ab und zu, sowie heute morgen, springe ich sogar ab und laufe etwas neben dem Rad her, springe dann wieder auf usw.
Man nennt so etwas wohl Koppeltraining.
Koppeltraining auf der Fahrt zur Arbeit ist aber id.R. eher Slowtwitch.
Zitat:
Zitat von strwd
Und alles auch noch mit Helm auf der Birne.
Geschadet hat es mir wohl noch nicht.
Aber bei mir ist eh alles anders, ich mache ja auch Fast-Twitch.
Gruß strwd
Ich fahr auch oft genug mit einem Rucksack zur Arbeit, wenn ich was transportieren muss (i.d.R. Klamotten), schadet bei geringem Gewicht sicher auch nicht, aber ich käme nie auf die Idee, bewusst ohne den Transportzweck bei einer reinen Trainingsrunde mir so ein Teil als "Trainingsmittel" um zu schnallen.
Koppeltraining auf der Fahrt zur Arbeit ist aber id.R. eher Slowtwitch.
Heute morgen schon, war nicht so intensiv, aber normalerweise volle Kanüle z.B. 20x 15/15 oder 20x 30/30, also 20x 15 Sekunden 90/95% / 15 Sek langsam.
Ich fahr auch oft genug mit einem Rucksack zur Arbeit, wenn ich was transportieren muss (i.d.R. Klamotten), schadet bei geringem Gewicht sicher auch nicht, aber ich käme nie auf die Idee, bewusst ohne den Transportzweck bei einer reinen Trainingsrunde mir so ein Teil als "Trainingsmittel" um zu schnallen.
Ich habe dort auch nur Reparatursachen für MTB und Umziehsachen inklusive Schuhe drin, ok, die Nike Free 3.0 wiegen ja fast nix und eine dreiviertel Hose + T-Shirt ist auch nicht die Welt.
Freiwillig Gewichte auf dem Rücken haben wir nur bei Klimmies, Liegestütze, Kniebeugen usw.
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