Vitamin C: Trainingseffekt adé?

[Klugschnacker]

Vitamin C: Trainingseffekt adé?
Von Arne Dyck

Zunächst war es nur ein Nebenergebnis einer einzelnen Studie, doch jetzt gibt es Forschungsergebnisse auf breiterer Front: Zwar können Antioxidantien, zum Beispiel Vitamin C und E, kurzfristig die Regeneration fördern, mittelfristig jedoch spürbar den Trainingseffekt vermindern. Viel davon findet sich in Obst und Gemüse, in Kaffee und Nahrungsergänzungsmitteln. Interessant geworden für Sportler sind diese Substanzen, weil die Zellen schützen und die Regeneration fördern sollen. Selbst Obst steht im Verdacht, nicht wegen, sondern eher trotz ihrer Antioxidantien gut für Ausdauersportler zu sein. Multivitaminpräparate seien im günstigsten Fall wirkungslos. Was ist davon zu halten?
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[reisetante]

Sehr interessant, dieser kurze Film! Aber was ist die Grenze, was bedeutet "hochdosiert"? 500 mg pro Tag? Zur Stärkung meines Immunsystems nehme ich täglich auch Vitamin C Kapseln -- wie es immer ist mit Nahrungsergänzungsmitteln: zuviel des Guten kann auch schädlich sein. Wobei Vitamin C wohl wieder ausgeschieden wird, wenn man zuviel einnimmt.

Iss Obst

[aecids]

Zitat von mauna_kea

Iss Obst

Dem kann ich nur zustimmen! Die drei Grundmahlzeiten einfach um Obst und Nüsse zwischendurch ergänzen und schon sind die Vitamintabletten überflüssig.

Einzig um eine Eisenergänzung scheint man als Läufer oder allgemein Ausdauersportler nicht herumzukommen. Trotz aller Kreativität habe ich hier noch keine natürliche Lösung gefunden, die verhindert, dass mein Ferritinwert in den Keller geht...

[FuXX]

Zitat von aecids

Einzig um eine Eisenergänzung scheint man als Läufer oder allgemein Ausdauersportler nicht herumzukommen. Trotz aller Kreativität habe ich hier noch keine natürliche Lösung gefunden, die verhindert, dass mein Ferritinwert in den Keller geht...

Steak...

Ich supplementier aber auch ab und zu etwas Eisen, alles andere hab ich mir abgewöhnt. Dafür gibt es den Zielwert 5 Stücke Obst.

[X S 1 C H T]

Wenn es mir gut geht. Wie weiß ich das mir etwas fehlt ?

[Tina30]

Ich esse auch viel Obst jeden Tag und achte auch penibel darauf dass ich es einhalte!Denn ich halte auch nichts von speziellen Tabletten....aber das muss jeder selbst wissen und für sich entscheiden!

[reisetante]

Zitat von X S 1 C H T

Wenn es mir gut geht. Wie weiß ich das mir etwas fehlt ?

Im Prinzip hast Du ja Recht. Die Nahrungsergänzungsmitteleinnahme hilft vielleicht nur der Psyche. Oder auch nicht.
Nach einer Chemotherapie 2009 ist nur meine Anzahl an weißen Blutkörperchen (Leukozyten) immer noch sehr gering, und die Leukozyten dienen nun mal zur Infektabwehr. Um das Immunsystem zu unterstützen, nehme ich eben Vitamin C. Wenn ich soviel Obst und Gemüse essen würde, um die 500 mg aufzunehmen, dann würde ich mich mit einem üblen Blähbauch herumplagen...
Aber vielleicht sollte ich es einfach mal das Vitamin C weglassen, das viele Training draussen hat auch ganz schön abgehärtet.

Worauf ich eigentlich anfangs hinauswollte, ist die Frage, ab welcher Dosis Vitamin C leistungsmindernd ist (Thema des Films). Aber bei meinen Viertliganiveau im Triathlon ist das bestimmt vernachlässigbar.