Zitat:
Zitat von turbobirne
Also beim gewicht liege ich bei 65kg auf 1,75m Größe.
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Das annähernd richtige Gewicht für einen Marathonläufer hast Du ja schon mal
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Viel Glück. Lauf einfach und mach Dich nicht verrückt. Ernährung kommt dann auch von selbst. Der Körper meldet sich schon und sagt Dir was er will.
Sehe zu, dass Du bald möglichst mindestens 40 km in der Woche läufst - im Schnitt. Trainiere treppenförmig, z.B. 25 KM / Woche, 35 km / Woche, 45 KM / Woche 55 km / Woche, dann wieder runter auf 25 km / Woche und das Spiel von vorne, bist Du etwas fitter kannst Du den Umfang der Erholungswoche etwas steigern, beispielsweise 30 km / Woche und den Rest auch um 5 km erhöhen. Aber das sind nur Feinheiten. Verteile die Einheiten auf 1 x mal einen längeren Lauf zwischen 20 - 25 km im ruhigem Tempo, natürlich nicht in der Erholungswoche, einen zügerigen Lauf zwischen 5 - 10 km, der knapp über dem angepeilten Marathontempo liegen sollte und der Rest im Wohlfühltempo, so dass Du Dich noch unterhalten kannst / könntest.
Na ja, so würde ich es in etwa aufziehen.
Das mit dem Rauchen erledigt sich wahrscheinlich beim Training von ganz alleine, da Du keine Lust mehr auf Zigaretten verspürst. Andernfalls würde ich das Rauchen einfach einschränken, schadet halt schon ein bisschen, aber dann eben nicht ganz so gravierend. Leben soll ja auch Spaß machen. Ebenso das Trinken, paar Bierchen abends haben noch niemandem geschadet.