triathlon-szene Trainingspläne / CoachingIn diesem Bereich geht es um das individuelle, persönliche Coaching sowie um die Trainingspläne von triathlon-szene
Also ich kann nur sagen, ich finde mich in deinen Zeiten überhaupt nicht wieder.
Ich habe mal für 5.000 eine 20:12 eingegeben.
Damit wäre mein GA1 Tempo bei 5:08-6:19.
Ich Laufe aktuell eher bei 4:52-5:05 was ~ 135-142 entspricht, was laut Karvonenberechnung bei ~65-70% meiner HFBereiche entspricht.
Ja für 60% müsste ich etwas langsamer Laufen und bin dann ca bei 5:10 was aber immer noch die oberste Grenze deiner Berechnung wäre.
Tempoläufe wären laut deinem Rechner dannn 4:41-4:27, laut Jack Daniels wäre meine HM Pace aktuell eher bei 4:24 und meine letzten Läufe in dem Bereich zeigten einen Puls von ca 150-153, was mich in den Bereich ~75 der HF (laut Karvonen Formel) bringt. Meine Tempodauerläufe absolviere ich aktuell eher bei 4:15-4:20 was ein Puls von ca 160 wäre und beim zum Tempodauerlauf passen würde.
Der V02 max Bereich mit 4:27-3:47 ist riesig, das wäre bei mir ein Bereich von eben unter 150 Puls bis ca 175-180 (die 4:00 auf 1000 kommen halbwegs hin sind aber auch eher zu langsam, also Klassiker wie 4x1000 mit langen Pausen, Laufe ich eher bei 3:50).
Die Maximale Stundenleistung mit 4:32 ist auch zu langsam, das würde den HM ja Richtung 1:37-38 andeuten und das ginge aktuell etwas oberhalb von GA1.
Mein großes Defizit istaber sicher eine gewisse Schnelligkeit auf kurzen Sachen, vielleicht müsste ich den 5000er deutlich schneller Laufen können als 20:00-20:20 und eher Richtung 19:30 Laufen können, damit es zu den anderen Bereichen passt.
Bist Du die 20:12 min auf 5 km konkret gelaufen oder hast Du diese Zahl geschätzt?
Die ist etwas geschätzt und setzt sich zusammen aus den Intervallen, Tempodauerläufen und generellen Trainings der letzten Wochen und Monate.
Eben 1000er mit kurzen Pausen bei ~3:55
TDL im Bereich von ~4:18
Pyramidenläufe 6-5-4-3-2-1 min mit zwei Minuten Pause wobei 6-5 min bei 4:24. 4-3 bei 4:08, 2-1 ~3:50 und darunter.
Gerade die 1000er und TDL zeigen mir ganz gut, dass sub 20 auf 5 aktuell nicht drinnen sind sondern eben eher 20:10-20:20
Für mein Verständnis passt der GA1-Bereich hoch bis deutlich über 6 sehr gut zu 20:12 auf 5k solo.
Ich behaupte: Lauf mal 6 Wochen lang deine Grundlagenläufe bei 6min, danach bist du deutlich unter 20 auf 5
Das sehe ich nicht so. 6 min fühlt sich nicht nach Laufen and und macht auch keine Spaß.
Auch vor kurzem ein Interview mit Jack Daniels gehört:
Man kann so langsam Laufen wie man will ABER die Schrittfrequenz sollte nicht unter 170-180 fallen und die Lauftechnik soll nicht zusammen brechen.
Nun kann man sagen Spitzenmarathonläufer aus Kenia Laufen auch manchmal langsamer als 6er Pace und das sieht gut aus, aber ich bin kein Sptzenläufer aus Kenia und habe nicht deren Lauftechnik.
Noch dazu zeigt mir meine Entwicklung aus den letzten Monaten das mein Weg ganz gut funktioniert. Also Grundlagen Pace von ~5:15 auf sub 5:00 gebracht und auch in allen anderen Bereichen schneller geworden.
Zur Ergänzung die ganz ruhigen Pulsbereiche decke ich für mich zur genüge beim Radfahren ab, also 2h bei ~120 Puls
dass das für dich nicht passt ist ok, aber Necons 20:12 sind nicht vergleichbar mit deiner Historie 33 auf 10.
Weiter oben hatten wir das Beispiel dass der IM-Marathon-in-3h-Typ seine Grundlagenläufe bei 5min macht, warum sollte Necon genauso schnell laufen?
Meiner Meinung nach ist das deutlich zu schnell für die Entwicklung seines aeroben Fundaments.
Zitat:
Zitat von Necon
Das sehe ich nicht so. 6 min fühlt sich nicht nach Laufen and und macht auch keine Spaß.
Aber 5k in 19:30 wird Spass machen und da würdest du damit ziemlich bald hinkommen. Lauf halt 5:45 wenn die "6" nicht geht
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Grüße
Tri-K
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