Training in den letzten 4 Wochen vor Roth

[Seepferdchenbesitzer]

Hi Leute,

die letzten 2 Wochen vor Roth Tapering, klar...
Aber was 2 Wochen vor dem Tapering?

Mein Plan wäre:

Woche 4 vor Roth:

Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 5 h Rad GA 1 Koppellauf 30 Minuten
Mit: 1 h Schwimmen 21 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 2:15 langer Lauf progressiv bis Wettkampftempo ca. 30 Minuten
Fr. 1 h Schwimmen 24 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa:4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
So: 3 h Rad GA 1 darin 4 x 4 EB

Woche 3 vor Roth:

Mo: 1 h Lauf (800er GA2 Pause Wettkampftempo GA 1)
Die: 4 x 30 Rad Wettkampftempo danach 1,5 Koppel GA1 letzten 30 Min Wettk
Mit: 1 h Schwimmen 27 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Do: 1:30 langer Lauf progressiv bis Wetkampftempo
Fr. 1 h Schwimmen 30 x 100 (GA1, GA1/2, GA 2)
Sa: 3 h Rad GA 1
So: Olympische Distanz

Danke für Euere Hilfe
Viele Grüsse

[topre]

Was ist dein Ziel, was sind deine Voraussetzungen, wieviel hast du bisher trainiert. Ohne diese Informationen kann man nur Kaffeesatz lesen...

[Seepferdchenbesitzer]

Zitat von topre

Was ist dein Ziel, was sind deine Voraussetzungen, wieviel hast du bisher trainiert. Ohne diese Informationen kann man nur Kaffeesatz lesen...

Ziel: unter 11 h
Training lief seit November bestens.
Wettkampfwattzahl Rad 200
Laufpace 5:40

Die letzten 5 Wochen waren
4 x 20 Minuten Intervalle 1 h Koppellauf
3 x 30 Minuten Intervalle 1 h 15 Koppellauf
Mitteldistanz Kraichgau

[Oli68]

Ich persönlich würde auf jeden Fall die Olympische weglassen.

[longtrousers]

Zitat von Oli68

Ich persönlich würde auf jeden Fall die Olympische weglassen.

Oder doch machen, Radfahren nicht ganz am Anschlag und Laufen nur Joggen. Aber dann macht der Wettkampf vielleicht keinen Spaß.

[Läuftnix]

Habe heute den TP eines anderen Forumsmitglieds gelesen, der hat seine Trainingswoche öffentlich auf Facebook gepostet:

"Bei mir diese Woche Pause (Mo), 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr), 1 Rennradrunde a 170 km(So), 2 mal 32 km Laufen (Di, Do), 1 mal 34 km Laufen (Sa), 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So). Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren."

Das nenn ich mal einen Laufumfang

[Seepferdchenbesitzer]

Zitat von Läuftnix

Habe heute den TP eines anderen Forumsmitglieds gelesen, der hat seine Trainingswoche öffentlich auf Facebook gepostet:

"Bei mir diese Woche Pause (Mo), 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr), 1 Rennradrunde a 170 km(So), 2 mal 32 km Laufen (Di, Do), 1 mal 34 km Laufen (Sa), 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So). Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren."

Das nenn ich mal einen Laufumfang

Is des Dein Ernst? Abgesehen davon, dass ich die Laufumfänge gar net erst packen würde, würde ich sowas jetzt (für mich) niemals in Erwägung ziehen!

Aber Respekt wenn Du das durchziehst... hoffentlich verletzt Du Dich nicht und kriegst des regeneriert! Anschlagen tut der Laufblock jedenfalls nicht mehr bis Roth würde ich mal sagen..

[Lebemann]

Finds sowohl vom Umfang als auch Intensität zu hart. Da man aber einfach nicht weiß was du vorher trainiert hast, ist das schwer zu beurteilen.
Was mir direkt ins Auge springt und unglaublich weh tut.

4mal laufen in Woche 4 davon 4 mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt
4mal laufen in Woche 3 davon 4 mal mit WK Intensität und drüber bzw gekoppelt/im Wettkampf

dazu 2 harte Radeinheiten und 1mal lang, teilweise unmittelbar hintereinander.

Bei einer Zielzeit von 11h (schätze mal 1:15/5:15/4:29?) würde ich dir empfehlen, lass das laufen mit Intensität sein und fahr viel Rad im GA 1.