Anti Überpronations Übungen

[Acula]

Guten Abend,
Ich habe eine starke Überpronation und auch häufiger Probleme mit der A-Sehne. Ich habe jetzt öfter mal gehört, bzw. gelesen, dass man sich dies durch abtrainieren kann.
Ist da wirklich etwas dran, bzw. hat jemand damit Erfahrungen?

Gruß Acula

[Reinhard]

Ich würd Dir empfehlen die Fussmuskulatur zu trainieren. Meiner Meinung nach sind die meisten Fussfehlstellungen etc ein Resultat von zu schwacher Stützmuskulatur.
Seitdem ich das Athletiktraining barfuss mach und da auch noch ein paar Fussübungen eingebaut hab, hab ich da gar keine Probleme mehr.

[Acula]

Zitat von Reinhard

Ich würd Dir empfehlen die Fussmuskulatur zu trainieren. Meiner Meinung nach sind die meisten Fussfehlstellungen etc ein Resultat von zu schwacher Stützmuskulatur.
Seitdem ich das Athletiktraining barfuss mach und da auch noch ein paar Fussübungen eingebaut hab, hab ich da gar keine Probleme mehr.

Hast du zufällig ein Beispiel? Das klingt als könnte ich es gebrauchen.

[Reinhard]

ich mach zB für Stabi/Bauch/Rücken/Schultern mittlerweile eine abgewandelte Standwaage:

in jeder Hand n kleines Gewicht (2,5-5kg), Standwaage, die waagerechte Position halten, dann die Arme seitlich oder nach vorne, kurz halten, Arme ab, wieder in den Stand.
Entweder paar wdh auf einem Bein, dann aufs andere wechseln, oder grade am Anfang ohne Gewicht und bei jeder Wdh das Bein wechseln. Wenns gut geht, instabilen Untergrund dazu (derzeit auf so nem Balancekreisel)

Anderes Beispiel: "Twists", für Bauch und Rumpfrotatoren.
Wieder auf ein Bein, das andere knapp vom Boden weg, stabil stehen, und dann den Oberkörper oberhalb der Hüfte in Richtung des "Luftbeins" drehen - ganz bewusst und Bauch dabei anspannen. Wenn dus härter brauchst beim drehen noch das angehobene bein weiter anheben.

Prinzipiell alles, wo du den Fuss stabilisieren musst. Kannst auch beim Zähneputzen auf einem Bein stehen zB. Und/oder viel Barfuss gehen. Thats it.
Aber: langsam anfangen, wenn Du mit zuviel anfängst hast Du paar Wochen was davon!

[Eiko]

Ich zitiere mich mal selber aus dem Fuss-Krampf-Kraulen-Fred:

"Ich stelle mich auch immer mal wieder auf ein Bein (plus diese Eiskunstläuferinnenhaltung ), außerdem auf die Zehenspitzen, hoch und runter. Zusätzlich jegliche Fußgelenksübungen. Einfach mal googlen.

Das mache ich in der Dusche...

http://www.youtube.com/watch?v=Xa908OAQl70 "

[ph1l]

Bei Youtube mal nach
"kurzer Fuß nach Janda" suchen.
Hat bei mir sehr viel bewirkt, dauert allerdings ein wenig, bis man das Koordinativ gebacken bekommt.

[Acula]

Zitat von ph1l

Bei Youtube mal nach
"kurzer Fuß nach Janda" suchen.
Hat bei mir sehr viel bewirkt, dauert allerdings ein wenig, bis man das Koordinativ gebacken bekommt.

Zitat von Eiko

http://www.youtube.com/watch?v=Xa908OAQl70 "

Da kam dir jemand zu vor
Aber bislang finde ich die Ausführung doch eher verwirrend

[LidlRacer]

Zitat von Eiko

Das mache ich in der Dusche...

http://www.youtube.com/watch?v=Xa908OAQl70 "

Entwarnung: Das Video zeigt NICHT Eiko in der Dusche!
Habe allen meinen Mut zusammengenommen, um den Link anzuklicken.