Suche nach neuen Trainingsreizen

[glaurung]

Zitat von 3-rad

Fährst du viel Hügel/berge?

Ja, tut er. Kraichgau-Fuzzi halt.

Er fährt bloß oft mit seinen Kumpels, die wohl auf dem Rad einen niedrigeren Level haben als er, gerne lange Ausfahrten in Oberlenkerhaltung. Hat er mit gesagt. Das sollte geändert werden

Kruemel, da musste vielleicht einfach etwas assozialer sein und mehr alleine in wettkampfspezifischer Haltung durch die Gegend fahren.
Könnte meiner Meinung nach was bringen.

Zitat von Kruemel

JMeine Zeit ist auf ca. 16 Stunden im Schnitt begrenzt.

Wahnsinn

Ich habs gerade ausgerechnet und komme auf 12,1h im Mittel seit 1.1.2013

[Kruemel]

Ja, da täuscht man sich doch gewaltig. Man hat halt immer die Monsterwochen mit 20 Stunden vor Augen aber die Ruhewochen und Taperphase ziehen den Schnitt schon deutlich runter.

Bezüglich Hügel und langsamen Radschnitt. Ja, fahren schon auch mal häufiger im Schwarzwald aber auch auf einer flachen Runde haben wir oft nur 28-29km im Schnitt.
Fahren dann aber auch viel Oberlenker und auch Trainingslaufräder. Der Puls liegt dabei für mich meist so um die 115 (unteres bis mittleres GA1)

Bei den Gesamtkilometern sieht man natürlich nicht die unterschiedlichen Trainingsreize. Aber es ist schon richtig.
Ich habe im Winter Spinning gemacht (da waren natürlich alle Intensitäten drin).
Ab März dann nebn GA1 noch K3 und in der WK-Vorbereitung noch WK-Intervalle.
So gesehen war ab März eigentlich nichts mehr richtig intensives dabei.

Das würde ich dieses Jahr ändern und HIIT, 5x3 Minuten und ähnliches einstreuen.
Die Frage wäre nur wie lange ich das mache. Jetzt ist klar. Aber was mache ich im März und in der WK-Zeit.
Weiterhin abundzu so intensives Zeug?

[Nordexpress]

Zitat von Kruemel

Weiterhin abundzu so intensives Zeug?

Yep. Erst aufbauen, dann erhalten.

[glaurung]

Zitat von Kruemel

Der Puls liegt dabei für mich meist so um die 115 (unteres bis mittleres GA1)

Puls ist relativ. Der ist bei mir schon bei 115, wenn ich stehe, statt sitze. (gut, das war etwas übertrieben ausgedrückt)

ich bin glaub der Falsche, der mordsmäßig Tipps geben sollte. hab ja erst eine LD gemacht. Aber in unterem GA1 fahr ich irgendwie nie rum.

[niksfiadi]

Zitat von Kruemel

Das würde meines Erachtens dafür sprechen in der Ruhewoche sehr wenig aber dafür mit Intensitätsspitzen zu trainieren.
Habt Ihr damit schon mal Erfahrung gemacht. Ich hatte es immer umgekehrt gemacht und in der Ruhewoche überwiegend GA1 trainiert.

Ja, mach ich auch so. Hab das Gefühl dadurch besser zu regenerieren. Aber nicht lange und intensiv. Kurz und heftig.

Frag deinen Körper, während des Trainings mal, ob ihm das, was du gerade machst, bekannt vorkommt und ob er sich evtl. langweilt. Sollte die Antwort öfter mal positiv ausfallen, weck ihn auf und gib ihm die Sporen.

Fährst du ins Trainingslager? Sind die Spinning-"Kilometer" in den Radkilometern drinnen?

Nik

[Kruemel]

Zitat von niksfiadi

Ja, mach ich auch so. Hab das Gefühl dadurch besser zu regenerieren. Aber nicht lange und intensiv. Kurz und heftig.

Frag deinen Körper, während des Trainings mal, ob ihm das, was du gerade machst, bekannt vorkommt und ob er sich evtl. langweilt. Sollte die Antwort öfter mal positiv ausfallen, weck ihn auf und gib ihm die Sporen.

Fährst du ins Trainingslager? Sind die Spinning-"Kilometer" in den Radkilometern drinnen?

Nik

Das mit der geänderten Ruhewochen hinzu mehr Intensität und weniger Länge wird sicher etwas das ich ändere.

Auch habe ich mir vorgenommen alle 6 Wochen mal zu prüfen was ich an neuen Reizen einführen könnte damit man nicht stagniert.

Ins Trainingslager selbst fahre ich nicht. Aber die letzten Jahre hatte ich immer 1,5 Wochen im Frühjahr frei wo ich viel Rad gefahren bin.
Dieses Jahr hatte ich das erste Mal nur eine Woche Trainingslager und die ganz am Ende des Umfangblocks. Da würde ich nächstes Jahr wieder auf 2 Wochen gehen.

Die Spinning-Kilometer sind da auch mit drin. Wobei das nicht viele sind da der Umfang ja immer nur die letzten 6 Monate sind und das Spinning bei mir meist im März endet.

[Kruemel]

Hallo Buben,

so, heute wird der Motor wieder angeworfen.
Die erste Woche ist noch relativ human mit wenig Tempo um erst einmal wieder reinzukommen.

Ab nächster Woche kommen dann Tabata-Intervalle (20Sekunden Vollgas + 10 Sekunden Paus) beim Laufen dazu.

Was gibt es an neuen Trainingsreizen:

- Rollski bzw. Skike ist für mich neu. Das sieht man auch Die Autofahrer die mir entgegen kommen lächeln mir entweder aufmunternd zu oder sie drehen sich angewiedert weg.
- 30 Minuten Stabi: In der Vergangenheit im Winter immer Kraftraining gemacht. Jetzt probieren wir es erst einmal damit.

Ansonsten habe ich mir überlegt alle 6-8 Wochen einen kleinen Test zu machen um zu sehen ob das Training anschlägt.

Dabei stehen die folgenden Tests auf dem Plan:
- Maxgeschwindigkeit Rad
- 50m Spurt Schwimmen
- Laufen (300m)

VG
Patrick (motiviert)