Hilfe, hab ich ein Glück! Zielzeit gesucht

[Brazzo]

Juhu!!!!!!

Ich habe wohl verdammtes Glück und erhalte einen Freistart bei der Staffel in Roth.
Werde den Radpart übernehmen.

Muss jetzt nur noch meine Zielzeit angeben.

Bin noch nie 180 KM gefahren.
Dieses Jahr bin ich meinen ersten Marathon gelaufen (schön entspannt in 3:57 Std.).
Meine Zielzeit aus der HD in Erlangen (2-80-20) war letztes Jahr 4:41 Std, die 80 KM Rad bin ich in 2:22 Std gefahren.
Das Training war dieses Jahr eher Laufbezogen.

Rad-KM bisher: schlanke 1.000 KM. Aufgeteilt in kleinere Happen. Maximale Distanz 66 KM.

Mache seit 3 Jahren Triathlon. So richtige lange Einheiten hatte ich aber so gut wie nie und da dann auch maximal 90 - 100 KM.

Ich weiß, da sind ist jetzt starke hellseherische Fähigkeiten gefragt, aber ich muss ja eine Zielzeit angeben und weiß net so recht welche.

Meine restlichen beiden Staffel-Kollegen sind auch keine Top-Athleten und sind mir nicht böse, wenn ich nicht die Tagesbestzeit fahre.
Meine Grundeinstellung ist schon mein Bestes zu geben, muss aber nicht mit Gewalt über meine Grenzen gehen.

Was meint ihr, was sollte ich melden? Sind (bei ab jetzt gutem spezifischen Radtraining) 5 Std 45 Min realistisch?
Oder lieber über 6 Std?

Bin für weitere Vorschläge offen! Oder bin ich eh zu optimistisch und sollte lieber versuchen den Laufpart zu bekommen, weil ich das so kurzfristig gar nimmer reintrainieren kann / sollte?
Wobei dagegen spricht, dass ich im Notfall auch 7 Std brauchen darf. J

Danke.

[Brazzo]

Lauf-KM sind es bisher 780 KM

Wö Training ca 8 Std

[slo-down]

ich würde mir als Ziel eine hohe 5er Zeit setzten, kanpp unter 6 Stunden.

Musst dir die Kraft halt gut einteilen.
Schlimm wirds erst nach 130 km

[Matthias75]

Zum Vergleich: Ich bin 2013 Erlangen 2:20 geradelt, 3 Wochen später in Podersdorf 5:40. wenn du ungefähr das gleiche Trainingsniveau wie letztes Jahr erreichen würde ich 5:45 angeben und dann 'ne 5:30 fahren

M.

[Brazzo]

Tendiere momentan auch 5:45 Std zu melden.

Gegen ne 5:30 als Istzustand hätte ich dann nix einzuwenden. :-)

[drullse]

Was Du als Radfahrer meldest ist letztlich vollkommen egal. Für die Einteilung Deiner Staffel in die Startwellen ist die Schwimmzeit ausschlaggebend.

[Brazzo]

Verstehe. Danke.

Drullse die Notwendigkeit eines weiteren (deines) Rades steigt grad dramatisch!!! :-)
Bin no am Grübeln, hab dich aber net vergessen!!!

[Brazzo]

Hat jemand zufällig nen Tipp für nen halbwegs passenden Trainingsplan?