MD_Einsteiger.xls

[mike7000]

Zitat von runningmaus

wenn ich das wüsste machs nach Gefühl! :-)

ich laufe von Dezember bis April den Plan vom "Laufend schneller werden", laufe dann als Abschluss einen schnellen HM (oder einen Marathon *g* (ein schneller 10er springt da auch raus...) und danach mache ich den Rest vom MD-Plan... , wobei möglicherweise die ersten Wochen des MD-plans unter den Tisch fallen...
Schwimmen werde ich eh weiterhin mind. 2x pro Woche

Das hört sich doch gut an. Der Termin für den Berlin Man HD ist am 22.08.2010. Der MD_Einsteiger geht dann am 19.04.2010 los. Würde nun ab sofort den 21km 6Wochen spezial aus "Laufend schneller werden – Teil 3: die Pläne " anfangen. Und dann müsste das ganz gut passen - oder was meinst Du? Wird allerdings ne harte Saison

[BigWilly]

Zitat von mike7000

>>> laufe zur Zeit die 20 km in 2 Std würde gerne in 1,45

Ja, im MD-Plan waren nen GA1 Lauf, nen TDL oder Intervalle und der Koppellauf drin, richtig? Dann würde ich wahrscheinlich zu nen 2h Lauf tendieren...

Vergiss aber das Schwimmen nicht, denn wenn du hier schon richtig zeit liegen läßt bringen dir die 15 Min hintenraus auch nichts mehr! KAnn die Pläne von Keko echt empfehlen, vorallem die Technikübungen... also 3. Schwimmeineinheit einbauen, solange das Wetter zu Radeln zu mies ist...

[pepenbär]

Zitat von mike7000

>>> laufe zur Zeit die 20 km in 2 Std würde gerne in 1,45

Bei mir hat zum schneller werden Intervalltraining geholfen.

Hab ich heute auch gemacht.
10 min einlaufen, 6x 1km im GA 2 bereich (das ist bei mir so Puls um 160) mit jeweils 0,5 km Trabpause, 10 min auslaufen.

Man kann das auch über die Zeit festlegen, z.B. 6x 5min GA2 mit 3min Trabpause. Für mich ist es über die km-angabe ideal, weil ich am Kanal laufen. Da sind alle 0,5 km Schilder für die Schiffahrt. Da brauch ich dann nicht immer auf die Uhr sehen.

Ganz gut für TEmpo ist auch nach einer lockern Radeinheit z.B. 2 - 3 Stunden noch mal 15 - 20 min oberen GA2, also richtig hart laufen.

Muß halt nur erst wieder ein bischen wärmer werden.

[Kido]

Zitat von pepenbär

Muß halt nur erst wieder ein bischen wärmer werden.

ich hab den glaube ja fast schon dran verlohren

[autpatriot]

werde heuer auch das 1. mal über eine MD starten.

Pläne hab ich mir eh schon ein paar gesucht.
derzeit läuft die Vorbereitung für den 1. Marathon und anschließend startet mein Plan zur Mitteldistanz Ende August!

Bei mir ist auf jeden Fall das laufen verbesserungswürdig, laufe derzeit nur eine 45 auf 10 km und nur 1:45 auf HM da muss ich mich deuthlich steigern.

Da ich auch derzeit die Pläne von Keko schwimme und mich ordentlich verbessert habe seit Oktober 09 weiß ich jetzt ungefähr wie man auch im Laufen trainieren muss um wirklich schneller zu werden.

Darum habe ich jetzt vermehrt schnelle INtervalle eingebaut und dadurch erhoffe ich mir meine Grundschnelligkeit steigern zu können, das ich heuer noch sub 40 komme auf den 10 km

[mike7000]

Hallo,

ich finde den Vorschlag von runnigmaus "laufend schneller werden" http://www.triathlon-szene.de/index....52&Item id=70 nicht schlecht.

Muss aber feststellen das mir die Zeit des Plans 6 Wochen gut reinpassen aber mir kommt das Training so leicht vor?

Ich glaube ich würde eher intensivere Intervalle machen. So wie hier bei Runnersworld: http://www.runnersworld.de/print/tra...uten.83745.htm

Ich müsste ihn allerdings etwas abkürzen den ich habe die Zeit bis zum Lauf am 17.04.2010 nicht mehr. Dieser Lauf ist auch kein ehrgeiziges Ziel aber dennoch...

Das Problem besteht eben bis zum Triathlon im August noch ne Ecke schneller beim Laufen zu werden!

Ich denke ich werde auch Intervalle in den MD_Einsteiger Plan einbauen.

Die eigentliche Frage ist aber nun ist das nicht zu viel für die Saison wenn ich nun schon ca. 6 wochen Intervalltrainig mache und dann die Umfangreiche Vorbereitung für Triathlon?

Gruß