08-Buildphase

@joshi
ja, da hast du recht. 2-3 std training pro woche sind schwer unter einen hut zu bekommen.
viel spaß

[Ralle73]

Liebe Crossfitter,

ich will auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir geben. Leider kämpfe ich noch immer ein bisschen mit meinem Immunsystem und bin schon wieder krank. Ich hab aber ein paar Einheiten hinbekommen und werde nach der kommenden Woche (endlich Urlaub) schön erholt hoffentlich wieder ans Werk gehen können.

Hoffentlich hab ich dann auch wieder mal ein bissle mehr Zeit zu schreiben, da ich aber gerade recht spät von der Arbeit heimkomme, war ich froh, überhaupt trainieren zu können.

Die ersten Radausfahrten haben aber gezeigt, daß ich mit 500km schon fast an die Glanzzeiten im letzten Jahr rankomme. Ich fühle mich bei ähnlichem Tempo zumindest nicht schlapper als sonst. Da haben sich die Lunges, Squats und wie das Zeug alles heisst ja scheinbar gelohnt. Hoffentlich funktioniert das dann auch unter Wettkampfbedingungen.

Viele Grüße

Ralph

[Nachtwandler]

Zitat von mauna_kea

@joshi
ja, da hast du recht. 2-3 std training pro woche sind schwer unter einen hut zu bekommen.
viel spaß

Ooch brems mal die arme joschi_grace nicht gleich so brutal aus

Nicht alle sind so abgeklärte alte Säcke wie wir (zum Glück) und haben schon alle Fehler mal gemacht.

Gut dass es noch jugendlichen Über(?)-Mut und Unbekümmertheit gibt.

[chick]

Urghs, für morgen sind bei uns 10°C und Regen angesagt
Ok, dann donner' ich die Langhantel eben aufs Parkett

heart und legbreaker
ich glaube die einheit benennen wir um in "mindbreaker"
noch nie war ich so nah dran aufzugeben. aber ich hab durchgehalten. für alle, die immer noch meinen wir würden kein kreislauftraining machen, empfehle ich bei dieser einheit einen pulsmesser anzuziehen.
im einzelnen:

heartbreaker
daran hatte ich ja schon keine guten erinnerungen. damals war ich gestorben und hatte nur torkelnd das ziel erreicht. diesmal wars zwar auch hart, aber längst nicht so wie damals. satte 3:30 schneller und mit 26:22 deutlich unter 30 minuten. seil ging sehr gut, burpees mag ich immer noch nicht, aber schon besser.
also erster erfolg.
dann
50squatcleans mit 35kg
Hä ? war ich da besoffen, als ich das aufgeschrieben hab ?? na mal sehen.
die ersten 10 gingen zwar schwer, aber die gingen. puls war schon sehr hoch. pause, dann 7 ui, das war hart. totaler luftmangel. danach nur noch 3er serien mit längeren pausen. bei 30 wollte ich aufhören. aber nein, irgendweann haste auch 50 und weiter 2,2,1,2 boah, wo ist der sauerstoff und dann 50 nach immerhin 14:25.
das war hart. und alle wiederholungen tief runter.
ich bin toll.
dann noch direkt die legmatrix hinterher in 3:19. da ging bei den gesprungenen lunges natürlich nicht mehr viel, aber auch das war dann geschafft.
jetzt brauch ich urlaub.

ich verabschiede mich hier mal für die nächsten 14 tage nach mallorca. werd mich zwischendurch mal melden.
trainiert schön fleissig und gebt nicht auf.

ps: arne erzählt gerade mal wieder was von ga1, aerobe anaerobe 88,123%. klingt nach so ner einheit wie gerade irgendwie komisch.
mehr sag ich dazu mal nicht.

zum schluss nochn nettes video:
http://www.youtube.com/watch?v=-zHnA...layer_embedded
kann man schön OHS sehen.

[chick]

Zitat von mauna_kea

...

zum schluss nochn nettes video:
http://www.youtube.com/watch?v=-zHnA...layer_embedded
kann man schön OHS sehen.

Uiiii, wie heisst der Kerl? Bei den OHS stockt mir der Atem....
Schönen Urlaub!

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

zum schluss nochn nettes video:
http://www.youtube.com/watch?v=-zHnA...layer_embedded
kann man schön OHS sehen.

das Video ist ja geil, komme ich allerdings nie hin.Aber macht ja nix.

Ich kriege die Trusthers immer noch nicht hin weil ich das nicht auf die Schultern oder Brust ablegen kann und deshalb meine Handgelenke überdehne.Naja, weiß auch nich, bin ein bischen verzweifelt weil ich das unbedingt können will.Heut habe ich cf48 gemacht aber dabei aufgegeben, mehrmals.Ich bin dann doch immer wieder aufgestanden und habe immer neue Anläufe gemacht.Bei mir ist ein wenig die Lust und Kraft weg.Vll. mache ich erstmal eine Pause weil ich ich privat gerade soviel andere Sachen machen muss und da habe ich keine Ruhe für Sport dann dieser Heuschnupfen frustet mich auch.

Ich wünsche euch viel Spaß auf Malle

[joschi_grace]

http://www.youtube.com/watch?v=E9N2v...eature=related