Da Zeit bei mir so eine Sache ist frage ich mich immer wieder ob es sich lohnt zusätzlich zum 2 mal die Woche schwimmen spezifisches Krafttraining fürs Schwimmen zu machen ? Zur Zeit mache ich kein Krafttraining und meine Schwimmzeit in Roth war 1:22 (den Rest koennt Ihr dann selber ausrechnen )
Ich werde ständig von 2 verschiedene Meinungen begleitet, die eine sagt mir konzentriere Dich auf die Technik (schwimmen hat nichts mit kraft zu tun) und die andere sagt Du muss kraftvoller unter Wasser ziehen koennen um schneller zu werden.
Wenn Ihr der Meining seid das Kraftraining zum schwimmen sein muss, würdet Ihr das zb mit paddles schwimmen machen oder Strechcords oder vielleicht sogar Fitness Studio ?
Meine bescheidene Meinung ist: Wenn Du 1:22 schwimmst und Du nur 2 Trainingseinheiten zur Verfügung hast, dann solltest Du so viel wie möglich Technik schwimmen.
Du schreibst aber, dass Du zusätzlich einen dritten Termin mit Krafttraining füllen könntest.
Sicherlich ist es besser, wenn Du statt 2 Trainings, 2 (Schwimmen) + 1(Kraft) machst. Noch besser wäre es mE aber 3 mal schwimmen zu gehen
Zusätzliches Krafttraining ja - aber mehr auf Rumpfstabi ausgelegt als schwimmspezifisch. Oftmals ist mangelnde Körperspannung Ursache für unruhige und schlechte Wasserlage. Das lässt sich auch ohne Geräte zuhause trainieren.
Kann man dann auch mit Zugseilen ergänzen, hierbei ist IMHO aber wichtig genau wie im Wasser auf eine saubere Zugtechnik zu achten. Kann man ja schön in Zeitlupe üben, also keine zu kräftigen Seile verwenden. Die Zeit im Wasser ist aber sinnvoller als das Trockentraining. Die schwimmspezifische Kraft bedingt auch eine entsprechende Technik um schnell vorwärts zu kommen.
Von Paddles würde ich eher abraten, wenn die Technik nicht passt können die ggf. mehr schaden als nutzen. Einfach schneller schwimmen ist anstrengend genug
yep, unbedingt Technik. Ist auch eine Kopfsache, wenn du merkst es geht auch ohne Technik, machst du in dem Bereich weniger und die falsche Technik schleift sich ein.
S.
Ich persönlich würde Dir auch viel Technik empfehlen. Bin auch Nichtschwimmer.
Bin den ganzen Winter nur Technik geschwommen, keine langen Sachen, alles ohne Hilfsmittel. Jetzt steigere ich langsam das Pensum, wobei ich grundsätzlich darauf achte, sauber zu schwimmen. Ich mache sofort eine Pause wenn ich merke, dass ich unkonzentriert oder unsauber schwimme.
Meine Splitzeiten haben sich enorm verbessert ohne zusätzlichen Kraftaufwand.
Gruß strwd
Zitat:
Zitat von CarbonMaus
Da Zeit bei mir so eine Sache ist frage ich mich immer wieder ob es sich lohnt zusätzlich zum 2 mal die Woche schwimmen spezifisches Krafttraining fürs Schwimmen zu machen ? Zur Zeit mache ich kein Krafttraining und meine Schwimmzeit in Roth war 1:22 (den Rest koennt Ihr dann selber ausrechnen )
Ich werde ständig von 2 verschiedene Meinungen begleitet, die eine sagt mir konzentriere Dich auf die Technik (schwimmen hat nichts mit kraft zu tun) und die andere sagt Du muss kraftvoller unter Wasser ziehen koennen um schneller zu werden.
Wenn Ihr der Meining seid das Kraftraining zum schwimmen sein muss, würdet Ihr das zb mit paddles schwimmen machen oder Strechcords oder vielleicht sogar Fitness Studio ?
Im Hochleistungssport Schwimmen gehört spezifisches regelmässiges Krafttraining schon seit Jahrzehnten zum Training dazu, in unterschiedlichen Umfängen.
Ich persönlich finde Krafttraining (kurzes und regelmässiges, mehrfach wöchentliches (20-30 Min.), vor oder nach kürzeren Laufen; eher vor dem Schwimmprogramm als danach) auch im Hobbyleistungsbereich nützlich und sinnvoll, auch als Prävention wegen der Muskel- und Sehnenbeanspruchung bei den einseitigen "Dauerleistungen" .
Grundsätzlich ist Krafttraining natürlich schon sinnvoll, aber wie Meik schon anmerkte, das kann man auch zu Hause machen oder einfach vor ein Schwimmtraining als Aufwärmphase packen. Rumpfstabilität ist wichtig, was sich empfiehlt fürs Schwimmmen sind Liegestücke (schmal und breit), Bauchkräftigung, Dips und Rückenübungen (auf den Bauch legen und nur minimal den Oberkörper heben, Spannung halten, Arme dabei rechtwinkling neben den Körper heben). Zugseile sind ideal, um die Unterwasser-Phase zu simulieren.
Aber: Wenn Du nicht so viel Zeit fürs Training hast: 2 mal 1h Schwimmen ist schon sehr gut, wenn Du auf Technik achtest. Technik heisst nämlich auch, dass Du einen kraftvollen Zug Unterwasser durchführst, den Zug immer bis ganz zum Ende durchführen. Wenn Du da 10x50m richtig schwimmst (oder weniger, wenn die Kraft nicht reicht), wirst Du schon merken, dass Dir die Arme schlapp werden - ist also schon Krafttraining! Und dann einfach die Streckenlänge auf 75 und dann auf 100m steigern. Grundsätzlich: Immer nur so lange schwimmen, wie Du einen Zug komplett, stilsicher durchziehen kannst, dann 20sec Pause.
Ich habe meine Schwimmzeiten ohne Krafttraining enorm gesteigert, indem ich einfach immer wieder auf die Zugstärke unter Wasser geachtet habe (von 1.22min auf 100m auf 1.07min, 3mal die Woche 1h Wassertraining, innerhalb 17 Monate).
Nie Paddels nehmen, wenn die Technik nicht stimmt!
Ich möchte mal was fragen, ohne einen neuen Thread aufzumachen:
Ich bin diese Woche im 50 m Becken 300 m in 6 min geschwommen. Da bei mir die Wenden total schlecht sind, kann man da gut und gerne vielleicht 20 sec abziehen schätze ich. Aber mal ausgehend von den 6 min - ist es realistisch im Wettkampf über 3,8 km (ohne Wende, mit Neo) eine Schwimmzeit zwischen 1:20 h und 1:30 h hinzubekommen ?
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