Ribose im Sportgetränk

[tridinski]

Habe zuletzt in einigen intensiveren Trainingseinheiten Ribose genommen, um die Verträglichkeit zu checken, war kein Problem. Erst mit geringen Mengen gestartet, später dann mehr.

Gestern nun erster Wettkampfeinsatz auf OD, 750ml-Flasche mit 40gr Malto und 40gr Ribose sowie 10gr Eiweiss, etwas Salz. Zweite Flasche nur Wasser, war bei mehr als 30 Grad dringend erforderlich. Keine weitere Energieaufnahme während des Rennens, auch keine Cola beim Laufen, nur Wasser und Eis aus allen Rohren.

Rennen lief super, war in unserer Liga bisher auf 6. und 3. eingelaufen, gestern 1.
Schwimmen 3. Zeit, Rad 4., Lauf 1. Von Einbruch also ebenfalls keine Spur.

Die Ribose scheint also zumindest mal nicht geschadet zu haben
Von der Theorie her ist die fehlende Insulinausschüttung bei Ribose natürlich ein Riesenvorteil, ob mein gutes Ergebnis massgeblich darauf zurückzuführen ist kann ich mit diesem Test natürlich nicht nachweisen, subjektiv war es sehr erfolgreich.

[tridinski]

Zitat von Microsash

Kurze Rückmeldung:

Bin in Roth mit meinem Malto/Eistee inkl Ribose Rad gefahren.....hat super geklappt und selbst später beim Laufen gefühlt kein energieeinbruch ( Da nur Cola, Cräcker und als n Stück Apfel/Melone).
Mix waren 3 Flaschen mit 80g Malto 10g Ribose mit Eistee aufgefüllt.

80 + 10 + (750ml Eistee = ca 60gr Zucker), da bist du ja pro Flasche bei gigantischen 150gr Kohlenhydraten, hast du da noch 3 Flaschen reines Wasser zusätzlich getrunken? Sonst ist die Mischung ja viel zu hyperton.

Die 10gr Ribose (auf 150gr gesamt) pro Flasche haben unter dem Strich ja nur deutlich unter 10% des Energieanteils ausgemacht, d.h. ich denke dein gutes Ergebnis "ohne Energieeinbruch" ist vermutlich hauptsächlich auf die >90% der anderen Energieträger zurückzuführen.

[Microsash]

Danke für deine Rückmeldung.

Habe inzwischen auch höhere Dosen getestet und komme auch sehr gut damit zurecht.
Bin auch immer vorsichtig Leistungen auf einem Punkt festzumachen, aber gefühlt gehts mit Ribose auf jeden Fall in die richtige Richtung.
Bei Roth wars noch zu neu, daher die niedrige Dosierung, wie du festgestellt hast als "Konzentrat" und ich hab noch die passende Menge Wasser dazu unterwegs aufgenommen.
Welches Eiweiß benutzt du zum zumischen, "normales" whey oder hochwertigeres wie zb Arginin etc ?

Gruss

Sash

[tridinski]

Arginin ist ja eine einzelne Aminosäure, die hilft da wenig weiter glaube ich, ich hab aktuell Isostar Powerplay, also wirklich nichts spezielles sondern 08-15

[Microsash]

Danke, für die Info. Daher etc, ob eben spezielle Aminos.
Neutraleiweis hab ich bereits hier und läuft in den ersten Tests :-)

[tridinski]

Eiweiss mische ich schon lange mit rein ins Sportgetränk, je nach Laune von 1:4 bis 1:8, aber immer eine breite Mischung an Aminosäuren, keine einzelnen wie BCAA oder sowas. Das ist ohnehin nur zur Abpufferung im Hintergrund, da kommt es IMHO mehr auf die Breite an.

Meine langen GA1-Ausfahrten fahre ich nur mit Wasser und Eiweiss, manchmal nehme ich noch Kokosfett aber nur wenn >4h

[Adept]

Zitat von cfexistenz

Für Ausdauersport ist Ribose genauso sinnfrei wie Kreatin. Für Sprintbelastungen <1min bringts schon was, für alles drüber machts keinen Sinn.

Dagegen wirkt dein angesprochenes Malto-Konzept auf einer ganz anderen Basis. 10 g find ich da (auch wenn es in Kombination mit Glucose/Saccarose eingenommen wird) anteilig viel zu gering dosiert. Die Osmolarität von Maltodextrin, also die Menge bis zur Überschreitung der Isotonie, liegt um Welten höher. Auf einen Liter pack ich auch mal gerne 300g Malto dazu. Damit sich das anständig löst, steht die Flasche dann aber auch über Nacht im Kühlschrank.

In Kombination mit einem anstädigen Carboloading und dem dadurch vorher eingelagerten Wasser hab ich ausgezeichnete Erfahrungen gemacht bei Belastungen von > 90 Minuten. Für kürzere Wettkämpfe isses allerdings eher ne Geldverschwendung.

Trinkst du also 30% Malto-Lösung ohne Wasser dazu? Liegt bar jeder Empfehlung von 8-12%. Bekommst du davon keine Magenprobleme?

[tridinski]

er wird das schon als Konzentrat gemischt haben und entsprechend Wasser noch dazu aus den Flaschen von der Aidstation

warum Ribose nur bei Kurzbelastungen was bringen sollte erschliesst sich mir nicht, es hat ca 90% KH-Anteil mit ca 400kcal, Maltodextrin kommt zum Vergleich auf 98% mit 390 kcal, also unter dem Strich nominell mal ziemlich genau das gleiche.

Wie genau Ribose verstoffwechselt wird würde mich allerdings auch sehr interessieren, inbs. wiesoweshalbwarum keine Insulinausschüttung erfolgt