Also ich bin mit meinen 1,95m Körpergröße bei 4:00 min/km (GA1) über eine Stunde ohne bewusstem Steuern der Schrittfrequenz bei weniger als 160. Mit gutem Willen vielleicht noch 170, aber auch das hat dann nix mehr mit nem guten Laufgefühl zu tun.
Hier genaue Vorgaben zu machen ist meiner Meinung nach doch sehr irreführend.
kann ich mal fragen, wie groß Ihr seit? Glaubt Ihr, dass Körpergröße ein Faktor ist (so wegen Schrittlänge und so)?
Mit anderen Worten: Was macht auf langen Strecken "schnell"???
Ich bin 1.72m gross. Bei einem 4er Schnitt laufe um die 200 Schritte pro Minute.
Finde hohe Frequenzen für mich effektiv. Nein ich glaube die Körpergrösse spielt nicht so eine Rolle.
Punkte für lange Strecken:
gutes Pacing (vorallem erste Kilometer) Verpflegung (gut verträglich, nicht zuviel und nicht zuwenig) Verletzungsfreie Vorbereitung, Lauftechnik, Mentale Stärke (vorallem nicht die Flinte ins Korn werfen, wenn man ein paar Minuten hinter der Marschtabelle ist) Guter Wechsel zwischen Belastung und Entlastung im Training und Geduld.
Ab einem gewissen Alter wird es schwieriger, seine Bestzeit zu knacken. Aber möglich ist es.
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2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Ab einem gewissen Alter wird es schwieriger, seine Bestzeit zu knacken. Aber möglich ist es.
Da kann ich nicht ganz zustimmen. Ich bin meine Bestzeiten über 10 km 34:20 und Marathon 2:36:50 im Jahr 1999 mit 37 Jahren gelaufen. Da komme ich jetzt mit fast 55 Jahren nie mehr ran.
Da kann ich nicht ganz zustimmen. Ich bin meine Bestzeiten über 10 km 34:20 und Marathon 2:36:50 im Jahr 1999 mit 37 Jahren gelaufen. Da komme ich jetzt mit fast 55 Jahren nie mehr ran.
Stimme ebenfalls nicht zu.
Ich war genauso alt aber 4min langsamer.
Heute unvorstellbar.
Mein Tag war nicht wirklich schön beim Frankfurt Marathon. Vorweg, ich bin kein guter Läufer, ich komme vom Tischtennis... Habe vor ziemlich genau 10 Jahren mit dem Radfahren angefangen. Bis 2012 bin ich dann ettliche Alpenmarathons gefahren, Alpenchallenge, Alpenbrevet, La Marmotte, etc. Nach dem Ötztaler Radmarathon habe ich dann mit Triathlon angefangen und in den letzten 4 Jahren sechs 70.3 IM gemacht, eine IM letztes Jahr gefinished und ebenfalls Ende 2015 meinen ersten Marathon ausserhalb des Ironman gelaufen. Ich konnte immer nur ein Mindestprogramm im Laufen absolvieren weil ich mit vielen Verletzungen geplagt war. Ich bin nie mehr als 800km im Jahr gerannt. Seit letztem Jahr geht es besser und der Körper scheint sich langsam aber sicher an das Laufen zu gewöhnen. Dieses Jahr konnte ich 1500km quasi verletzungsfrei laufen. Im Sommer als die langen Läufe auf meinem Plan standen kam dann doch eine Achillessehnenentzündung auf und ich habe dann ganz auf lange Läufe verzichtet. Bin aber weiterhin oft mit dem Rad 5-6 Stunden unterwegs gewesen. Mein langen Läufe waren also auf einen Wettkampf über 27km und einen weiteren über 30km reduziert. Ansonsten bin ich oft Halbmarathon gelaufen.
Erkenntnis des Tages in Frankfurt: das reicht nicht 😉
Ab km25 war es schwierig, von km29 an ging nicht mehr viel und bei km36 war fast game over. Ich habe mich dann doch noch in 03:40 ins Ziel gequält. Meine Beine wollten einfach nicht mehr, die Energie war noch vorhanden, aber muskulär war Ende.
Für nächstes Jahr habe ich mich wieder in Frankfurt angemeldet und gleich auch für das Frühjahr in Luxemburg. Dann hoffentlich mit mehr langen Läufen, dann wird die Zielzeit von 03:29:59 auch geknackt
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Ich bin meine Bestzeiten über 10 km 34:20 und Marathon 2:36:50 im Jahr 1999 mit 37 Jahren gelaufen. Da komme ich jetzt mit fast 55 Jahren nie mehr ran.
