Suche radspezifische Übungen Kopf- und Nackenmuskulatur

[speedskater]

Hallo Trias,

wie bei vielen von Euch
schmerzt
trotz Sitzpositionsoptimierung,
passenden Rädern (RR und TT),
Gewöhnungsanpassungen
(Häufigkeit des Fahrens, Lebens- und Jahreskm),
Athletik-Übungen für den unteren Rumpf,
oben genannte Muskulatur
nach harten Trainings und Wettkämpfen.
Dieses Leiden durch "Haltearbeit"
ist teilweise intensiver als das Leiden durch Laktat und Puls.....
Damit will ich mich nicht abfinden.

Welche
a. Mobilisierungs-,
b. Dehnungs-,
c. Kräftigungs-,
d. Massageübungen
(oder sonstige Tricks?)
für den Kopf- und Nackenbereich
könnt ihr empfehlen?

@Arne: Habe keinen Film dazu gefunden. Als weitverbreitete Problematik könnte das ja mal ein neues Thema werden.

Vielen Dank im voraus.
Entsprechende Vorschläge dürften vermutlich vielen das Leben ein bißchen einfacher machen.

[NBer]

Zitat von speedskater

Hallo Trias,

wie bei vielen von Euch
schmerzt ......

Als weitverbreitete Problematik......

Entsprechende Vorschläge dürften vermutlich vielen das Leben ein bißchen einfacher machen........

also ich hab da überhaupt keine probleme, nachdem ich mich bei den ersten ausfahrten mal n bischen rangetastet habe. fahre allerdings eben auch keine extreme überhöhung.

[speedskater]

@NBer: Da kannst Du Dich glücklich schätzen.

Welche Übungen haben die anderen?
Irgendwelche Buchtipps oder Links?

[Raimund]

also ich empfehle diese übungen:

http://www.youtube.com/watch?v=qgufVvEgVNQ

[speedskater]

Zitat von Raimund

also ich empfehle diese übungen:

Wohl Frühlingsgefühle?
Die extremen Übungen für Boxer schmerzen ja schon beim Zusehen.
Und Schmerzen möchte ich ja gerade vermeiden....
Nee, mal im Ernst.
Was sagt Dein Spoho und meditrain-Quellenfundus?
Danke im voraus.
Ich meine, ich hätte neulich mal ein Buchcover mit dem sinngemässen Titel "Krafttraining für Radsportler" gesehen.

[Raimund]

Im Prinzip ist das ganze leicht erklärbar (zudem fahre ich ja selbst ne große überhöhung):

- die probleme treten auf, weil sowohl knochen (wirbelsäule) als auch muskelapparat diese art (vom schreibtischsitzen) nicht gewöhnt sind.

- mal abgesehen davon, dass es sicher nicht gesund ist, über stunden diese haltung anzunehmen (man sollte, wenn's geht veränderungen schaffen: an steigungen, vor kurven....) kann man das nur auf dem rad üben

- also: so oft es geht in die aeroposition (use it or loose it!) und dort entsprechend verharren! das geht sicher am besten alleine.

- ich mache es jedenfalls seit jahren so....

[autpatriot]

habe auch ein ähnliches problem
auf meinem rennrad mit aufsatz, wo die Überhöhung eher gering ist, liege ich echt komfortabel auf meinem auflieger und fahre stunden ohne schmerzen

auf meinem Wettkampf RAd, ist anscheinend aufgrund der Überhöhung, die Haltearbeit im Schulter/Nackenbereich größer und daher eher unangenehm zu fahren.

eine Sitzpostionsanalyse habe ich nur beim Kauf gemacht und nach den allg. richtlinien halt sattelhöhe einstellen lassen, werde das aber mal ändern und den sattel wieder verstellen, damit die überhöhung geringer wird und ich vielleicht dadurch das problem in den griff bekomme....

auch wenn vielleicht dann die "Hebel" nicht mehr so gut ausgenutzt werden und vielleicht energie verschenkt wird, ist es mir das wert, wenn ich entspannt einige stunden in der aeroposition fahren kann und nicht alle 20 min auf Oberlenker wechseln muss weil mir schulter/nacken einfach wehtun...

[TriG]

Zitat von Raimund

Im Prinzip ist das ganze leicht erklärbar (zudem fahre ich ja selbst ne große überhöhung):

- die probleme treten auf, weil sowohl knochen (wirbelsäule) als auch muskelapparat diese art (vom schreibtischsitzen) nicht gewöhnt sind.

- mal abgesehen davon, dass es sicher nicht gesund ist, über stunden diese haltung anzunehmen (man sollte, wenn's geht veränderungen schaffen: an steigungen, vor kurven....) kann man das nur auf dem rad üben

- also: so oft es geht in die aeroposition (use it or loose it!) und dort entsprechend verharren! das geht sicher am besten alleine.

- ich mache es jedenfalls seit jahren so....

Ich mache es ehrlich gesagt genau so. Selbst wenn ich es einigermaßen geschafft habe meinen Rücken zu trainieren schmerzt dieser auch wieder. Die Probleme mit dem Nacken kenne ich auch. Komme am nächsten Tag nicht mal mehr mit meinem Kinn auf die Brust, so sehr verhärtet ist der dann. Aber wie schon gesagt, es hilft meiner Meinung nach nur fahren. Netter nebeneffekt. Man trainiert nicht nur seinen Nacken, sondern auch noch Beine/Herz Kreislauf und (!) seine Leidensfähigkeit.