habe am Samstag meinen ersten Volkstriathlon bestritten (400 m Schwimmen, 22 km Rad und 5,8 km Laufen). Schwimmen und Rad waren super. War auch richtig weit vorne, aber dann kam das Laufen. Der Wechsel vom Rad zum Laufen hat überhaupt nicht funktioniert. Ich habe die Füße vom Boden nicht "hochbekommen" und bin die ganze Strecke überhaupt nicht in meinen "Tritt" gekommen... Es war eher ein "Spazierengehen" denn Laufen... und extreme Bauchschmerzen hatte ich auch... es war ne echte Quälerei!!!!
Das ist relativ einfach. Das kann man nämlich trainieren. Das ganze nennt sich Koppeltraining und besteht aus Laufen nach dem Radfahren.
Wenn Dir das Anlaufen schwer fällt, machst Du am besten folgendes:
Normal lange Radrunde, am Ende etwas zügiger fahren und dann direkt danach laufen gehen. Schnell anlaufen, so die ersten 1-2km am Anschlag. Wenn Du insgesamt 15-30min läufst, ist das für den Anfang super.
Wenn Du das ein paar mal machst, fällt Dir das Laufen im Rennen gleich viel leichter.
Weniger effektiv aber auch hilfreich ist es, nach dem Radfahren einfach noch 20-30min auslaufen zu gehen.
Bei meinem ersten Triathlon bin ich auch gelaufen wie auf Eiern. Da fühlte ich mich, als wäre ich vorher stundenlang mit dem Traktor gefahren. Mittlerweile spüre ich fast keinen Unterschied zwischen normalem Laufen und Koppelläufen.
Es hilft auch, beim WK am Ende des Radsplits runterzuschalten die letzten 1-2 km auf dem Rad locker mit einer höheren Trittfrequenz zu fahren. Das lockert die Muskulatur und man kann besser anlaufen.
Aber wie meine Vorredner schon anmerkten: koppeln, koppeln, koppeln!
Es war eher ein "Spazierengehen" denn Laufen... und extreme Bauchschmerzen hatte ich auch... es war ne echte Quälerei!!!!
Wie kann ich das beim nächsten Mal besser machen?
Bubba
Hallo Bubba,
ich bin ja absolute Tria-Anfängerin, aber ich würde mal vermuten, dass zumindest die Bauchschmerzen von falscher/fehlender Nahrungs- bzw.Getränkeaufnahme während des Radelns kommen. Vielleicht warst Du unter anderem deshalb beim Laufen auch so k.o.
Ich vermute mal, dass die Gründe fürs "Spazierengehen" bei Dir ne Mischung aus Überzockt (siehe Natalie), ungewohnte Radeln-Laufen-Umstellung und falsche Energieaufnahme war...
Naja, ich hab vor diese Fehler beim 1.Wettkampf auch alle zu machen. Wo bleibt denn sonst der Spaß?!
Was hast Du denn gegessen/getrunken?
Bzw. generell die Frage: was reicht für nen Anfänger an Getränken/Essen um bei ner Volksdistanz über die Runden zu kommen? Isogetränke + Powergel?
Ich hab schon die wilden Malto-Mix-Getränke-Rezepte hier gesehen, glaub aber, dass das für uns Rookies vielleicht etwas "over the top" ist für den Anfang, schließlich will ich nicht riskieren, dass ich vor lauter Energie nach der VD nicht mehr aufhören kann zu laufen
kenne das Problem irgendwoher. Hatte bei meiner ersten VD letztes WE das gleiche Gefühl im Laufen. Als ich dann merkte, wie sich nach 500 m Laufen alles zu drehen begann und ich unbedingt mal hinter den ersten Brückenpfeiler kotzen wollte, hab ich dann Tempo rausgenommen, v.a. weil ich völlig unorierntiert war, wie schnell ich eigentlich bin. Aber Rückmeldung von den Beinen kam immer noch keine. Ist wohl in erster Linie eine Erfahrungssache, dass man sich da auf sich und sein Lauftempo verlassen kann. Allerdings hatte ich mit dem zügigen Joggingtempo, das ich dann eingeschlagen hab immer noch eine normale Laufbilanz. Ich glaub vier haben mich überholt, zwei hab ich überholt. Professioneller war aber der Tip, sich irgendeinen Laufpod für die Trainingsuhr zu holen oder gleich ein GPS-System, das Dir die exakte Laufgeschwindigkeit sagt, dann braucht man nicht so viel Körpergefühl, sondern weiss, dass man das Tempo durchhält (aber auch dazu sollte man vorher koppeln...)
Oder alternativ haben wir hier einen Nachbarskater, der häufig ausgebüchst war und mittlerweile mit einem GPS-Transponder ausgestattet wurde. Den pack ich mir dann nächstes Mal in den Trisuit, meld ihn als vermisst und lass mir dann vom Tierheim die Geschwindigkeit des gesuchten Objekts durchgeben.
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Ist wohl in erster Linie eine Erfahrungssache, dass man sich da auf sich und sein Lauftempo verlassen kann. Allerdings hatte ich mit dem zügigen Joggingtempo, das ich dann eingeschlagen hab immer noch eine normale Laufbilanz. Ich glaub vier haben mich überholt, zwei hab ich überholt. Professioneller war aber der Tip, sich irgendeinen Laufpod für die Trainingsuhr zu holen oder gleich ein GPS-System, das Dir die exakte Laufgeschwindigkeit sagt, dann braucht man nicht so viel Körpergefühl, sondern weiss, dass man das Tempo durchhält (aber auch dazu sollte man vorher koppeln...)
