Fructose-Intoleranz und Langdistanz. Erfahrungen?

[FMMT]

Schon einmal vielen Dank
Ich bin aktuell noch weiter am Forschen und Suchen.

AIMS und Sponser Ultra wären eine Idee, auch wenn mir Sponser Ultra bei einem doppelten Marathonlauf von Zuhause aus zwischendurch im Gegensatz zu Sponser Competition überhaupt nicht schmeckte.
Aber es wäre wohl doch einen neuen Versuch wert.

[ritzelfitzel]

Vielleicht lag es auch einfach am doppelten Marathon-Lauf. Nur so eine Vermutung.

[Meik]

Zitat von FMMT

bei einem doppelten Marathonlauf

Ohne Bratwurst würde das mein Magen auch nicht durchhalten.

Spaß beiseite, das ist grundsätzlich ernst gemeint. Ich hab auch alles durch, die reine Versorgung mit KH/Gels/Flüssig macht mein Magen nicht mit. Anfangs hatte ich auch mal Fructose in Verdacht, dann mal was anderes ... seit ich grundsätzlich in geringen Mengen festes Zeugs mit Protein/Fett dazu nehme ist mein Magen ruhig. Einfach mal probieren, jeder Jeck ist da anders, kenne aber mittlerweile einige die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Beim 24h-Lauf hatte ich tatsächlich ne Bratwurst zwischendurch, hat mein Magen erstaunlicherweise völlig problemlos verdaut. Ansonsten habe ich meist kleine Portionen kleingeschnittene Putenbrust oder Mini-Mettwürstchen im Trikot. Letztere haben nur ein paar Gramm pro Stück, bisschen salzig, schmelzen nicht, so alle 1-1,5h ein so ein kleines Teil und Ruhe ist in meinem Verdauungstrakt.

Wenn man testet warum dann nicht auch mal abseits der Astronautennahrung gucken.

[Bety]

Für den Wettkampf habe ich auch noch nicht die Lösung gefunden für meine Magenprobleme. Im Training funktioniert Maltodextrin mit Wasser und für den Geschmack Sirup ganz gut. Bisher habe ich das noch nicht im Wettkampf getestet, werde ich aber bei nächster Gelegenheit tun. Ist halt ungeschickt weil nicht klein verpackt.

[ritzelfitzel]

Zitat von Meik

Ohne Bratwurst würde das mein Magen auch nicht durchhalten.

Spaß beiseite, das ist grundsätzlich ernst gemeint. Ich hab auch alles durch, die reine Versorgung mit KH/Gels/Flüssig macht mein Magen nicht mit. Anfangs hatte ich auch mal Fructose in Verdacht, dann mal was anderes ... seit ich grundsätzlich in geringen Mengen festes Zeugs mit Protein/Fett dazu nehme ist mein Magen ruhig. Einfach mal probieren, jeder Jeck ist da anders, kenne aber mittlerweile einige die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Beim 24h-Lauf hatte ich tatsächlich ne Bratwurst zwischendurch, hat mein Magen erstaunlicherweise völlig problemlos verdaut. Ansonsten habe ich meist kleine Portionen kleingeschnittene Putenbrust oder Mini-Mettwürstchen im Trikot. Letztere haben nur ein paar Gramm pro Stück, bisschen salzig, schmelzen nicht, so alle 1-1,5h ein so ein kleines Teil und Ruhe ist in meinem Verdauungstrakt.

Wenn man testet warum dann nicht auch mal abseits der Astronautennahrung gucken.

Ja, das ist ein guter Hinweis. Habe ich aber auch bereits getestet. Ist bei mir auch nicht die Lösung gewesen.


Um noch Spezifischeres zur Fragestellung von FMMT beizusteuern. Nduranz wirbt mit dem "optimalen Verhältnis" von 1:0,8 zwischen Malto und Fruktose und generell hoher Magenverträglichkeit. Vielleicht hat bei Dir das Verhältnis nicht gepasst? Vielleicht ist hier auch noch ein Versuch wert. (Das habe ich noch nicht getestet).

https://nduranz.com/pages/why-nduranz-makes-sense

[Pete0815]

Zitat von ritzelfitzel

Um noch Spezifischeres zur Fragestellung von FMMT beizusteuern. Nduranz wirbt mit dem "optimalen Verhältnis" von 1:0,8 zwischen Malto und Fruktose und generell hoher Magenverträglichkeit. Vielleicht hat bei Dir das Verhältnis nicht gepasst? Vielleicht ist hier auch noch ein Versuch wert. (Das habe ich noch nicht getestet).

Mit dem Nduranz Gel komme ich gar nicht parat. Sicherlich waren es hier und da keine optimalen Testkriterien aber wenn ich das mit anderen Typen besser vertrage, ist die Richtung für mich recht eindeutig

Den Hinweis von @Meik bin ich auch gefolgt und bisherige Tests mit Cabanossi oder BiFi-Würtschen zwischendurch empfinde ich als Verbesserung und hat schon Ansätze von Magenschmerzen wieder beseitigt.

Habe vorher auch das AIMS Gel oder leichte Abwandlungen davon genutzt. Nun auf Arnes Rezept/Rechner mittels ganz unverfälschter Nutzung der reinen Inhaltstoffe umgestellt und komme damit noch besser klar.

Als extrem positiv empfinde ich aber auch die Mische in Radflaschen in Wasser gelöst zu konsumieren. Konzentrierte Gelform kann auch ihre Tücken bringen. Für die LD ist das für mich so nicht praktikabel und werde wohl eine Pulle Konzentrat mitschleppen und die immer dem Wasser im Trinksystem beimischen.

[Meik]

Nofalls bleibt halt nur selbermischen. Die verschiedenen Zuckerarten kann man einzeln kaufen und dann einfach mal durchtesten ob man mit frucotsefreien Mischungen gut klar kommt. Kostenaufwand dafür ist doch überschaubar um das im Training mal zu testen.

Hier und da vielleicht auch eine Mengenfrage. Ich sag mal so, der 5h-Marathonläufer verbrennt ja nicht nennenswert mehr Kalorien als der 4h-Läufer. Bei häufigen Empfehlungen mit Gramm KH pro Stunde nimmt der aber 25% mehr zu sich, braucht er die? Beim Radfahren mit Luftwiderstand ist der Effekt ja noch stärker, der schnellere Radfahrer muss mehr Energie für die gleiche Strecke aufwenden, muss der langsame da pro Stunde so viel zu sich nehmen wie der Profi oder sinnigerweise weniger? Magenprobleme bremsen ja auch, einfach mal mit insgesamt etwas weniger Essen probieren?

[FMMT]

Abermals vielen Dank für alle Beiträge .

Mein Laien-Zwischenfazit: Ich habe wohl Fructosemalabsorption, d.h. ich vertrage schon Fructose, aber nicht zuviel in zu kurzer Zeit, besonders wenn der Körper auch noch leistungsmässig arg gefordert ist.
Welche Menge ich vertrage (25-35 g Fructose je Stunde sind, glaube ich,normal), weiss ich noch nicht.
Ich achte jetzt vor allem auf die nebenher oder vorher zugeführte Nahrung.
Im Nachhinein wird mir jetzt vieles klar. Ein Riegel vor dem Schwimmen super.
2 vor dem Wettkampf, später noch mit Gels erweitert, bescheiden.
Jeweils ein Maurten oder Powerbar Gel bei meinen 30 km Läufen im Herbst waren leistungsfördernd, ein zweites beim Bottwartalmarathon ohne Wirkung, ein drittes danach gleich für den nächsten Mülleimer. Klare Blockade .
Eingeschränkt habe ich bisher Obstsäfte und Zahnpflegekaugummis (Sorbit). Kuchen esse ich in letzter Zeit eh schon etwas weniger.
Auf den Prüfstand stehen noch die Fruchtjoghurts. Hier suche ich allerdings noch eine taugliche Alternative.
Ich habe mir Maltodextrin geordert, dazu fructosefreie Gels von Squezzy.
Ich esse zwar eh nicht die riesigen Mengen, achte aber jetzt noch mehr darauf nicht zuviel auf einmal zu konsumieren.
Überraschend gut vertrage ich (toi, toi, toi) das Sponser Competition Iso (ohne freie Fructose, lediglich 8% Isomaltese), dass ich heuer verwende. Heute fast 5 Stunden auf der Rolle ultimativer Härtetest IM Hawaii mit extra krassem Rückenwind klappten ohne gravierende Probleme. Zumindest was die Nahrung betraf. Das Sitzfleisch war nicht so begeistert.