noch schnell eine Frage an die Ernährungsexperten bevor es raus aufs Rad geht
Durch Arnes Film über "Trinken im Wettkampf" habe ich gelernt, dass die Flüssigkeitsaufnahme besser funktioniert wenn man dazu Kohlenhydrate und Natrium aufnimmt.
Da ich bei meiner ersten LD 12mal pinkeln war sehe ich hier noch Optimierungspotential
Was mir nun jedoch nicht ganz klar ist, ob diese Kohlenhydrate auch im Getränk enthalten sein sollten oder ob es ausreicht parallel einen Riegel zu essen.
Ich verpflege mich auf dem Rad zumeist mit Riegeln, Wasser und Salztabletten bin mir aber nicht sicher ob dies die Wasseraufnahme genauso begünstigt wie z.B. eine ISO Natrium Mischung.
Vielen Dank schon mal für Aufklärung
Lieber Gruß
Patrick
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Wer schon nicht überzeugen kann soll wenigstens für Verwirrung sorgen.
mal ein kurzer Erfahrungsbericht von letzter Woche, IM Lanzarote.
Habe auf dem Rad überwiegend Iso getrunken und mir 2 Flaschen reines Wasser und eine Flasche mit Cola gegönnt und war nur einmal pinkeln.
Generell schwemmt meiner Meinung nach, Wasser einfach nur die Mineralstoffe raus. Hatte in meinen ersten beiden großen Fl. auch Iso drin, mit ner Prise Himalayasalz.
mein Tipp: lieber die Konzentration der 2. Flasche leicht erhöhen und dazu immer noch nen Schluck Wasser trinken. da hat man vergleichsweise noch etwas mehr Iso mit dabei. Wer ne Trinkflasche vorn im Aerolenker hat, kann ja während der Fahrt das Ganze gut beimischen.
Also ich rate bei einer LD generell von reinem Wassertrinken ab.
Zucker schiebt!!!
P.S. war 15 min schneller als im letzten Jahr auf der Radstrecke
erstmal Glückwunsch zur Verbesserung deines Rad-Splits
Deine Erfahrungen bezüglich reinem Wasser und Ausschwemmen teile ich auch. Wie gesagt 12x pieseln
Was mir noch nicht einleuchtet ist, ob es Flüssigkeit mit Kohenhydraten sein muss, oder ob es ausreicht Kohlenhydrate und Wasser getrennt zuzuführen (Wasser + Riegel) und die Vermischung im Magen erfolgen zu lassen.
Lieber Gruß
Patrick
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Wer schon nicht überzeugen kann soll wenigstens für Verwirrung sorgen.
erstmal Glückwunsch zur Verbesserung deines Rad-Splits
Deine Erfahrungen bezüglich reinem Wasser und Ausschwemmen teile ich auch. Wie gesagt 12x pieseln
Was mir noch nicht einleuchtet ist, ob es Flüssigkeit mit Kohenhydraten sein muss, oder ob es ausreicht Kohlenhydrate und Wasser getrennt zuzuführen (Wasser + Riegel) und die Vermischung im Magen erfolgen zu lassen.
Lieber Gruß
Patrick
naja, theoretisch geht das wohl ganz gut, aber ich würde ne Flasche mit Iso und ne Flasche mit Wasser mitführen. Aber generell kannst du den Riegel auch mit Iso runterspülen, vorausgesetzt die Mischung ist nicht zu hochkonzentriert. Lieber weniger als der Hersteller angibt. Zuviel Zucker bekommst du auf der Laufstrecke mit regelmäßiger Einkehr bei den Dixiklos beschert und das ist schlecht für die Gesamtzeit.
Ich war beim IM nur einmal pinkeln und das in 12 Std, also alles richtig gemacht und ne Infusion habe ich auch nicht gebraucht!
Siehe meine Signatur!!!
Da bin ich lächelnd durch und habe mich gefreut!
... oder wenns regnet, ists doch auch sch... egal, einfach laufen lassen ...
Auf Lanzarote regnet es aber beim IM eigentlich nicht und die 3 Regentropfen die diesmla runterkamen wären definitiv dafür zu wenig gewesen.
Man kann die P.Pause aber auch dazu nutzen sein verbogenes Kreuz mal gerade zu biegen.
Und da ich ja eh nicht nach Hawaii wollte, wars für die 15 sec mehr auch egal.
Ich hatte auf Lanza nen Iso Drink (das gesunde Plus von DM, kann ich nur empfehlen) und hab noch Powergel zugemischt. In ne grosse Pulle 0.8 l 2 Stück und in die anderen grossen 0.7 je 1.5 Gels. Das ist dann nicht so konzentriert als wenn man sich die pur reindrückt und auf nem Radkurs wo man höllisch aufpassen muss ist das auch nicht so pralle mit den Gels.
Wasser beim Radfahren nur zum Mund ausspülen und über das Trikot etc. schütten.
Beim Laufen dann irgendwann Gemüsebrühe, das ist die beste Sache überhaupt, irgendwann kann kein Magen mehr das süsse Zeug aufnehmen und dann braucht man was salziges.
Campeon, hast Du Dir mal die Bilder von Brasil angeschaut, das willst Du doch gar net...
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