Vielleicht hilft ergänzend auch eine Black Roll. Auf dieser kann man sich ordentlich drauflegen und den unteren Rücken bzw. die Faszien dort aktivieren. Bringt bei mir auch sehr viel.
Hatte ich bisher übersehen, sollte ich auch mal probieren
Kurz nach Minute 3 musste ich dann aber doch mal lachen: 'Straight legs deadlifts' (Text wird extra eingeblendet) ohne Gewicht! Was bitte soll denn da 'geliftet' werden?
Für die 'Bird Dogs' (den Ausdruck habe ich auch noch nie gehört) ab ca. 6:00 hat mir ein Physiotherapeut mal eine coole Verschärfung gezeigt: Nachdem eine Hand und ein Bein abgehoben (aber noch nicht ausgestreckt) wurden, wird am anderen Bein der Fuß angehoben, das Gewicht lastet dann also nur noch auf dem Knie. Die Position wird dadurch viel instabiler und die Muskeln im unteren Rücken müssen mehr Haltearbeit leisten -> größerer Trainingseffekt.
Kurz nach Minute 3 musste ich dann aber doch mal lachen: 'Straight legs deadlifts' (Text wird extra eingeblendet) ohne Gewicht! Was bitte soll denn da 'geliftet' werden?
Ich lache da gar nicht. Sehr viele haben genug damit zu tun, den Rücken gerade zu halten (sehr wichtig!) und nach 12-15 Wiederholungen kann die Übung auch ohne Gewicht sehr anstrengend werden. Für alle, die wenig oder schlecht ausgebildete untere/mittlere Rückenmuskeln haben, wäre Gewicht sogar gefährlich. Ich sehe viele im Studio, die "reißen" riesen Gewichte und haben keinen geraden Rücken; damit produzieren sie sich selbst einen Bandscheibenvorfall.
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--- 2013 IM Frankfurt (done ) 2014 Syltlauf (done), 24h-Schwimmen/Staffel (done), 24h Rad am Ring 4er-Staffel (done), swim-split Ostseeman (done) 2015 Challenge Roth 2016 Hamburg Marathon, IM 70.3 Luxemburg, BerlinMan MD
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