So langsam ergibt sich ein Saisonplan, der das ein oder andere Highlight bereit hält.
Wie schon angekündigt, Richte ich mich grob nach den Wettkämpfen der Handbike Trophy. Diese beinhaltet die folgenden Rennen in diesem Jahr.
Würzburg als Halbmarathon werde ich nicht Teilnehmen, der Rest ist quasi gesetzt.
Highlights sind natürlich die Bahn WM und wieder der Berlin Marathon.
Als Einstieg passt der Halbmarathon in Hannover am 8.4. wunderbar ins Programm.
Da die nächsten Tage ja nochmal schön werden sollen, werde ich heute das Bike noch einmal von der Rollen nehmen und eine Runde fahren.
Stelle Dich beim Duisburg Marathon schon einmal auf satten Döner Geruch in der Innenstadt ein.
So stark habe ich das noch nie bei einem Lauf wahrgenommen wie in Duisburg.
Als Einstieg passt der Halbmarathon in Hannover am 8.4. wunderbar ins Programm.
Bei 20 min Unterschied zwischen unseren Startzeiten will ich nicht zu viel versprechen, aber wenn es irgendwie geht, werde ich Dich - hier lehne ich mich ein wenig aus dem Fenster - für das Forum ein wenig anfeuern. Dieser Thread ist unglaublich inspirierend.
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"Wer einen Hammer hat, für den ist jedes Problem ein Nagel; für einen Triathleten ist das ganze Leben irgendwie ein Triathlon."
(Schwarzfahrer hier)
heute gab es nach ca 1 1/2 Wochen Training den ersten ftp-Test. Durchgeführt habe ich das ganze nach dem hier bekannten Protokoll, auch wenn ich am Anfang etwas durcheinander gebracht habe.
Das Ergebnis war 93W/5 Minuten und 79W/20 Minuten. Angefangen habe ich recht konservativ, sodass ich nach 10 Minuten die Leistung um ein paar Watt steigern konnte.
Darauf aufbauend werde ich jetzt trainieren und in 4 Wochen den nächsten Test machen. Die Wochenverteilung sieht für den Winter derzeit folgendermaßen aus:
Mo - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Di - Keysession 1 ca 60 - 75 Minuten
Mi - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
Do - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Fr - Keysession 2 ca 60-75 Minuten
Sa - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
So - 90-120 Minuten locker rollen.
Macht ins Summe 5,5h - 7,5h auf dem Bike und 2h im Kraftraum. Mal sehen, wie ich das über den Winter so vertrage und was passiert.
Die Schlüsseleinheiten werden sicher kurze harte Sachen wie 30/30 oder die klassischen 4x4Minuten sein.
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Sebastian Bechtel: Talent ist doch nur ein Vorwand sich nicht in die Fresse schlagen zu müssen...
Das ist eine Belastung Woche ? sind auch Entlastung Woche geplant ?
Ich habe keine Ahnung aber von Gefühl her ,ist die Arm Muskulatur viel schneller ermüdet als die Bein Muskulatur, daher scheint mir 7,5 Stunden in der Woche viel
Wie machst du mit locker fahren ? draußen ? auf die Rolle geht nicht, oder ?
Bisher empfinde ich eigentlich nicht so, dass es viel und muss mich zurück halten nicht noch mehr zu machen. Wenn ich do an die Triathlon Trainings zurück denke, haben sich 5-6 Tage Training die Woche deutlich mehr bemerkbar gemacht. Ich denke das wird sich ändern sobald die Leistungen größer werden. Ich versuche mehr in mich rein zu horchen, als bewusst Ruhewochen einzuplanen.
Ich fahre alles auf der Rolle. Da die Beine sehr schnell auskühlen (und ich das nicht merke) ist es mir zwischenzeitlich zu kalt.
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Sebastian Bechtel: Talent ist doch nur ein Vorwand sich nicht in die Fresse schlagen zu müssen...
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