Hallole,
ich habe nun viel über die 3 Einsteigerpläne gelesen, von 0 auf 500m u.s.w. Was mir fehlt ist aber eine Empfehlung für den Aufbau und die Mischung der 3 Disziplinen, da tue ich mich nun sehr schwer wie viel Regeneration man als Einsteiger braucht.
D.h. ich würde gerne Rad, Schwimm und Lauf mischen um so einigermassen gleichmäßig weiter zu kommen. Oder sollte man erst Mal eine Disziplin können, und dann mit der 2ten und dann 3ten beginnen?
Ich bin 43, 180cm, 82Kg und untrainiert.
Habe eine Hantelbank und Gewichte zu Hause und eine Radrolle.
Stand: 5Km in 40min. 20Km in 55Min. in 25m Bahnen 500m möglich.
Ein Vorschlag um alle 3 Einsteigerziele gemeinsam zu erreichen
stelle ich mir so vor:
Mo: 30 Min Laufen, 30 Min allg. Kraftübungen
Di: Pause
Mi: 30 Min Laufen, 30 Min Rad
Do: Pause
Fr: 30 Min Laufen, 30 Min allg. Kraftübungen
Sa: Pause
So: Schwimmen (wenn möglich) sonst Kraftübung
definitiv mehr radfahren! Ist schonender als laufen und gut für's "Gesamtsystem". Kraft ist zwar gut, aber 3mal die Woche imho zuviel am Anfang, solltest lieber auf die Ausdauer achten. Mehr Schwimmen!!!! Könnte z.B. so aussehen
Mo: 30 Laufen, 30 Kraft
Di: 60 Rad
Mi: Pause
Do: 30 Laufen, Schwimmen
Fr: 60 Rad
Sa: 30 Laufen
So: Schwimmen
Beim Laufen ruhig auch mal zwischendurch gehen am Anfang, bringt mehr als sich die 30min zu quälen und dann tot zu sein. das dann bisschen steigern und es wird. Und nur nicht sklavisch an den Plan halten! was am Anfang auch gut hilft ist Auto stehen lassen und viel mit dem Radeln fahren (Schwimmbad, Arbeit, Bäcker...).
Ich sollte noch dazu sagen, dass bei mir Krafttraining bedeutet,
ich mache Übungen für Rücken, Brust und Arme. Ich mache dabei nix mehr für die Beine. Auch sehr moderat eher cardio also rein für die allg. Fitness.
Da Schwimmen natürlich sehr aufwendig ist, würde ich gerne (wenn das reicht) 1x Schwimmen und 1x eine Kraftübung machen.
Wie ich das lese meinst Du sind dabei 2 Tage pro Woche Regeneration ausreichend?
Vielen Dank, hab mir das Zugseil und die DVD gleich mal bestellt.
Also wenn ich noch mal auf mein Traning für Einsteiger kommen darf. Mein Wunsch als Vorbereitung bis zum eigentlichen Traningsplan für Sprint wäre:
Mo: 40min. Laufen und dann 30min Oberkörperkrafttraining
Di: Pause
Mi: 40min. Laufen und dann 30min Oberkörperkrafttraining
Do: Pause
Fr: Pause
Sa: 60 min. Rad
So: Schwimmen
Vielen Dank, hab mir das Zugseil und die DVD gleich mal bestellt.
Also wenn ich noch mal auf mein Traning für Einsteiger kommen darf. Mein Wunsch als Vorbereitung bis zum eigentlichen Traningsplan für Sprint wäre:
Mo: 40min. Laufen und dann 30min Oberkörperkrafttraining
Di: Pause
Mi: 40min. Laufen und dann 30min Oberkörperkrafttraining
Do: Pause
Fr: Pause
Sa: 60 min. Rad
So: Schwimmen
Wenn du im Laufen besser werde willst, mußt du viel mehr laufen!!!
2 x laufen und dann 2 x Pause nacheinander
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