After-Race-Durchhänger nach LD - wie geht man klug damit um?

[dickermichel]

Zitat von Dieda

Ist das Nichtstun ev. der Schlüssel?

Nein, das habe ich so nicht gesagt, ich schrieb:
WENN Du zwei LDs im Abstand von 2-3 Monaten machen willst, DANN MUSST Du eine Pause machen, wie von mir beschrieben.
WENN Du zwei LDs im Abstand von ein paar Wochen machen willst, dann mußt Du nach einer Woche Nichtstun mit einer Mischung aus locker & knackig weitermachen.

Man kann also nichts sagen, daß Nichtstun an und für sich richtig ist, sondern nur bei entsprechendem Abstand zwischen den LDs.
Es wäre hilfreich, wenn Du Deine Situation schilderst = Abstand zwischen den LDs, dann kann man konkreter und klarer werden.

Zitat von Dieda

Garantiert es wohlmöglich der Absturz, wenn man dem Rausch nachgibt und trainiert, weil man sich erstmal fühlt, als könnte man Bäume ausreißen?

Tendenziell ja, darum ist es auch oft einfacher, die zweite LD vier bis sechs Wochen nach der ersten LD zu machen; hängt aber auch davon ab, ob man sich bei LD1 komplett verausgabt hat.

Gruß: Michel

[drullse]

Zitat von dickermichel

hängt aber auch davon ab, ob man sich bei LD1 komplett verausgabt hat.

Ich glaube, DAS ist der eigentliche Punkt. Wenn ich bei ner LD wirklich alles geben kann, ist frühestens nach 5 Wochen überhaupt wieder an Training zu denken, eine weitere LD nach der Zeit geht bei mir dann überhaupt nicht, selbst bei einer MD breche ich dann in der Regel hinten raus ein.

Vollständige Pause nach der LD würde ich auch nicht (mehr) machen, aber auf keinen Fall mehr als locker und wenig. Nur: auch das dürfte sehr typabhängig sein.

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[macoio]

Zitat von Dieda

Ist das Nichtstun ev. der Schlüssel? Garantiert es wohlmöglich der Absturz, wenn man dem Rausch nachgibt und trainiert, weil man sich erstmal fühlt, als könnte man Bäume ausreißen?

Den gleichen Effekt hat man ja manchmal selbst schon bei ner olympischen Distanz, das Anstrengungsempfinden verschiebt sich nach einem WK-Wochenende irgendwie für 1-2 Tage so das man Montag oder Dienstag z.B. ein Super 8x1'000m Laufintervalltraining hinbekommt mit echt guten Zeiten. Wenn man das aber macht ist man dann fast bis zum nächsten Wochenende breit, während man mit Montag + Dienstag ruhig Mittwoch wieder hätte voll einsteigen können.
So passiert mir das zumindestens bei den kürzeren Distanzen regelmäßig, kann mir gut vorstellen das es nach ner LD ähnliche Effekte gibt.

[KommandoWayne]

Das Loch was Du beschreibst entsteht wie Du schon beschrieben hast aus körperlicher und geistiger Beanspruchung. Du hast mental ein 'Runnershigh' was sich aber über eine Woche hinzieht. Das solltest Du auf keinen Fall für Trainingseinheiten nutzen, sondern für weiterführende Motivation: Als Zuschauer bei großen Events oder ähnlichem. Mental verlangt Dir eine LD sehr viel ab. Bis sich der Körper wieder im Gleichgewicht befindet dauert das seine Zeit. Zusätzliche körperliche Belastung direkt nach einer LD führen zum endgültigen Aufzehren von Dopamindepot's etc. Plane die Pause auf jeden Fall ein. Ruf Dir das am Tag nach einer LD ins Gedächtnis, warum Du pausierst, dass ein tieferer Sinn dahinter steht und die mittelfristige Motivation dadurch hoch bleibt!

Grüße, Chris

[Dieda]

Dankeschön!!

[DasOe]

Mithilfe dieser Übersicht, kann man die körperliche Erholungszeit einordnen:

Heterochronizität der Regeneration.jpg

Wie lange der "Kopf" braucht, um seine Tanks wieder zu füllen ist sehr individuell und von vielen Faktoren abhängig.

Sicher ist, es braucht einfach seine Zeit, um wieder voll wieder hergestellt zu sein. Wer das mißachtet, wird früher oder später einbrechen.

[JF1000]

Eure ratschläge und Erfahrungen beziehen sich aber nur auf komplette LD`s? Wenn man die erste nach dem radeln abgebrochen hat, braucht man ja bei weitem nicht so lang zur Regeneration?! Wie sind da Eure Erfahrungen?