10km Sub 40 Halbmarathon Sub 1:40

[bentus]

So!

Am Sonntag habe ich einen Ruhetag eingelegt, dann am Montag nochmal nen halben, da ich nur 1,5 Stunden Tennis gespielt habe. Heute war ich dann im Schwimmtraining und bin 4km geschwommen. Morgen, Freitag, Samstag und Sonntag stehen dann die Laufeinheiten auf dem Programm und Donnerstag werde ich nochmal Schwimmen gehen. Langsam wirds auch in der Schule entspannter, die letzten zwei Klausuren sind Morgen und Übermorgen.

Die 5Km auf Zeit kann ich daher erst nächste Woche einbauen, ich will mich halt auch an den Plan halten und sonst bekomm ich einfach die vier Einheiten nicht unter.

Viele Grüße

[bentus]

Hallo,

die ersten zwei Wochen sind geschafft. Alles lief nach Plan und heute stand dann am Anfang der dritten von zwölf Wochen das erste Intervalltraining an. Auf dem Plan stan 7x1000 in 4:05-4:10 mit 3min Trabpause.

Ich fühlte mich davor ein bisschen unwohl, hatte Kopfweh bin aber trotzdem auf die Bahn gegangen.

Der erste Kilometer war auch wirklich schrecklich. Mit aller Mühe 4:10. Danach wurde es aber nur noch besser:

2.te 4:08
4:09
4:07
4:05
3:56
3:44
3:36

Die letzten drei habe ich nochmal richtig Gas gegeben, weil ich irgendwie total in Fahrt kam und ich echt noch nicht gefordert war. Ausserdem werde ich jetzt zwei Ruhetage hintereinander haben, da ich mit der Schule auf einer Exkursion bin. Aus diesem Grund wollte ich es mir nochmal geben am Schluss und ich war auch überrascht, dass 3:36 drinne war. (Bevor ihr fragt ob der Km auch wirklich 1000m lang war, ja war er, ich war auf einer 400Laufbahn.

Ich merke schon, dass der Plan echt was bringt und im Allgemeinenen die Trainingsstruktur.

Gruss

[bentus]

Hallo,

ich bin mal wieder. Hab den Trainingsplan weitergemacht, die eine oder andere Einheit musste ersetzt oder verschoben etc. werden, aber bin glaube ich gut dabei.

Heute bin ich dann beim Pfaffenberglauf gelaufen. 6,7km mit diesem Profil:



Gebraucht habe ich 29:02,xx

Bin damit eigentlich sehr zufrieden, da teilweise so hoch Matsch lag, dass ich beim Bergablaufen ziemlich bremsen musste.

Fühle mich auf nem guten Weg und bin auch nicht komplett fertig, so dass ich morgen ganz normal weiter trainiere.

Gruss