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Lauftraining Anfänger Hilfe - Seite 2 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 06.12.2018, 19:06   #9
Tetze
Szenekenner
 
Benutzerbild von Tetze
 
Registriert seit: 13.11.2013
Ort: Berlin
Beiträge: 615
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
...Also ich kann 1km ca mit 3:30 laufen dann soll ich meine normalen 1h Läufe mit 4:30-5:00 laufen und meine langen mit 5:10 ...
Es passt sicher nicht für jeden, aber bei mir stimmen die von dir genannten Zahlen ziemlich genau (wobei ich dies Jahr wohl nur einen tatsächlichen langen Lauf, sprich 30+, im Training hatte).

Für reine Läufer sieht das sicher anders aus.
Aber kombiniert mit Radfahren, wo sich m.E. nach die Fettverbrennung deutlich gelenk-, bänder- und knochenschonender trainieren lässt, finde ich die Faustregel vom Ausdauerjunkie schon nicht übel!
__________________
2019: Ok, einmal wird´s noch versucht...
Tetze ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 06.12.2018, 21:29   #10
bentus
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 678
Wie sieht es mit dem Gewicht aus? Da ist meistens noch viel Potenzial!

Sonst einfach Laufen gehen und wenn es geht noch ein viertes Mal. Wie viele KM heißt denn bei dir ein Long run?

Einfach langsam Umfang steigern, dann wird das schon. Ich würde die 200m Intervalle streichen und einfach jeden Lauf 3-5x Steigerungen am Ende einbauen und statt den Intervallen einen 20-40min TDL im so 1h Wettkampftempo machen. Das soll schon richtig hart sein! 200m Intervalle bringen keine Form.
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
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