10 km Wettkampf eine Woche nach einem Marathon

[Mone77]

Dann werde ich es einfach mal probieren. Bin 2004 schon mal einen 10er eine Woche nach einem Marathon gelaufen. Und da war ich noch wesentlich untrainierter.

[kullerich]

Zitat von Mone77

Hallo!

Ich wollte mich gerade für den Köln Marathon anmelden. Jetzt habe ich gesehen, das er genau eine Woche vor einem 10 km Wettkampf ist, den ich unbedingt laufen will und der mir auch recht w ichtig ist. Bin jetzt dort einmal 3. geworden, einmal 2. und wollte das Ding nächstes Jahr eigentlich gewinnen.
Im Internett habe ich gelesen, dass man eine Woche nach einem Marathon sogar Bestzeit laufen kann? Ich kann das gar nicht so recht glauben.
Wollte den Marathon so in 3:20 laufen und den 10er wenns klappt unter 40.
Hat da irgendjemand schon praktische Erfahrung gemacht ob das möglich ist? Bzw. wenn ja, wie dann die Vorbereitung und Regeneration aussieht?

LG

Mone

Habe ich (1992...) mal so gemacht, So Marathon Paris (2.48), folgenden Samstag 10 in 34,30, war damals Bestzeit. Trainiert hatte ich nur auf den Marathon, dann die Tage danach nur "Bewegungsschule". Ob das beispielhaft war, weiß ich nicht, ich war auch erst 25 damals....

[triduma]

Zitat von FMMT

Laut Hubert Beck ist genau zwei Wochen nach einem Marathon der ideale Zeitpunkt für eine neue 10 km Bestzeit.
Eine Woche dürfte zu knapp sein, es sei denn Du läufst "locker" und bist lange Läufe gewöhnt oder heißt Triduma:Cheese: .
Persönlich merke ich tatsächlich zwei Wochen danach ein Hoch, meist allerdings gefolgt von einem längerem Tief.

Genau,
ich bin dieses Jahr am 27.04. den Würzburg Marathon in 2:47:42 gelaufen und eine Woche danach den 10 km Strassenlauf DJK Weiden in 36:38.
Ich denke aber zwei Wochen nach dem Marathon hätte ich den 10er schneller laufen können.

[Mone77]

Ihr macht mir Mut. Ich probier's einfach. Klappt's ist es gut. Wenn nicht auch nicht tragisch.

[trithos]

Zitat von aurinko

Die 8km Zeit finde ich jetzt aber nicht wirklich berauschend. Normalerweise spricht man ja davon, dass der M Kilometerschnitt 25sec langsamer ist als der 10km Schnitt.

Und da fällst du doch deutlich ab, also eher ein Zeichen, dass du nicht voll leistungsfähig warst.

Das mag normalerweise schon so sein. Allerdings ist das individuell sehr unterschiedlich. Ich hab z.B. immer auf Marathon trainiert und die kürzeren Distanzen nur "mitgenommen". Und zwischen dem Schnitt bei meinem Rekordmarathon (3:33 min/km) und meinem Rekord-10er (3:15) liegen "nur" 18 Sekunden, und da werte ich die 17 Sekunden Differenz zwischen Marathon und 8er doch als Zeichen, dass die Form eine Woche nach dem Marathon nicht gar so schlecht war. Umso mehr, als ich damals auch schon 41 Jahre alt war, was sich natürlich umso mehr bemerkbar macht, je kürzer die Strecke ist.

Aber ich geb schon zu, dass ich natürlich nicht weiß, was ich damals zwei Wochen nach dem Marathon laufen hätte können. Aber wer zwei Wochen nach dem Marathon ein gutes Ergebnis gelaufen ist, weiß natürlich auch nicht, wie gut es ihm eine Woche nach dem Marathon gegangen wäre.

[Gelbbremser]

Ich hab so ´ne Aktion 2000 auch mal gemacht, eine Woche vor ´m Marathon einen 10er in einer 37er Zeit, den Marathon damals in Paris in knapp unter 3 STd., ´ne Woche nach dem Marathon wieder einen 10er in einer 38er Zeit. Eine knappe Minuter langsamer als 2 Wochen vorher. Damals gabs eine BaWü Volklaufmannschaftsmeisterschaft, deshalb wollte ich die Läufe laufen, da ich in einem Team war. Am Ende der Saison waren wir 2. oder 3.

[LidlRacer]

Mir scheint, das ist kein Zufall, dass hier nur richtig schnelle Leute meinen, dass das geht. Marathonsieger sehen im Ziel ja meist so aus, als könnten sie direkt noch einen Marathon laufen, während normalere Leute froh sind, wenn sie nach der Ziellinie noch halbwegs gehen können.
Ich fange i.d.R. ca. 5 Tage nach nem Marathon mit lockerem Laufen an. Bestzeiten nach ner Woche wären bei mir nicht drin, aber nach 2 Wochen läuft's auch bei mir meist wieder sehr gut.

[finisher05]

Sorry, aber da muss ich gleich wieder "gegenhalten", mit "einmal unter drei Stunden" zähle ich mich nicht unbedingt zu den schnellen Läufern und meine bescheidene 10Km Bestzeit bin ich just eine Woche nach besagtem Marathon gerannt

In der Marathonvorbereitung sollte natürlich schon alles rund laufen.