Verpflegungspunkte mit jeweils Wasser, Zitronentee* (kalt & warm), Multipower Hydrating Iso Drink, Bananen, Äpfel sind an folgenden Kilometerpunkten eingerichtet: 9 / 15 / 20 / 25 / 30 / 36
Erfrischungspunkte mit Wasser gibt es an folgenen Kilometerpunkten:
5 / 12 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 34,5 / 38 / 40 (an KM 40 gibt es zusätzlich Zitronentee* und isotonisches Multipower)
Gel-Zone: Multipower Multicarbo Boost Gel und Multipower Multicarbo Energy Gel erhaltet ihr an Kilometerpunkt 27,5 auf der Lentzeallee.
Red Bull-Schorle (Red Bull und Wasser) gibt es zwischen KM 36 und 37.
Verpflegungspunkte mit jeweils Wasser, Zitronentee* (kalt & warm), Multipower Hydrating Iso Drink, Bananen, Äpfel sind an folgenden Kilometerpunkten eingerichtet: 9 / 15 / 20 / 25 / 30 / 36
Erfrischungspunkte mit Wasser gibt es an folgenen Kilometerpunkten:
5 / 12 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 34,5 / 38 / 40 (an KM 40 gibt es zusätzlich Zitronentee* und isotonisches Multipower)
Gel-Zone: Multipower Multicarbo Boost Gel und Multipower Multicarbo Energy Gel erhaltet ihr an Kilometerpunkt 27,5 auf der Lentzeallee.
Red Bull-Schorle (Red Bull und Wasser) gibt es zwischen KM 36 und 37.
Ja,....da war eigentlich gemeint ob Bananen und Iso Getränke bis km 27,5 reichen oder ob ich mir selber was einstecken sollte?
Im Triathlon is das meistens kein Problem weil ich eine Tasche im Einteiler habe,....meine Laufhose hat nur leider keine Tasche
Ja,....da war eigentlich gemeint ob Bananen und Iso Getränke bis km 27,5 reichen oder ob ich mir selber was einstecken sollte?
Im Triathlon is das meistens kein Problem weil ich eine Tasche im Einteiler habe,....meine Laufhose hat nur leider keine Tasche
Gel gibts einmal bei km 27. Ob Du soweit kommst, kannst nur Du selbst wissen.
Es soll ja auch Laufhosen mit kleinen Taschen auf der Rückseite geben. Wahlweise Gels in die Hosenbeine, Armlinge oder ähnliches stecken.
Essen ist ja ne individuelle Sache. Ob ne Banane, die nach rd. 2h "ankommt" so der Burner ist, muss jeder selbst entscheiden.
Ich würde alle 20-30min ein Gel einziehen. Transportieren würde ich wie oben beschrieben.
Wenns eigentlich eh egal ist, schau dir in dem Plan an, was dir taugt und schmeckt und ab die Post. Du begibst Dich ja nicht in die Wildness, sondern in die Überversorgung des modernen Lifestylesports. Für nen Marathon am Limit würde ich ausschließlich eigene und getestete Verpflegung empfehlen und selber essen (und dann wieder: s.o.)
Wie ist denn das in Berlin mit dem Verpflegen? Soll ich mir meine eigenen Gels mitnehmen oder gibt es da genug an der Strecke? Hab im Training eigentlich immer mit Gels oder Bananen gearbeitet,....
Ich nehme bei Marathons meine Gels grundsätzlich selbst mit. Da weis ich welche mir schmecken und welche Wirkung sie haben.
Ich laufe immer in kurzen Triathlonshorts die hinten zwei kleine Taschen haben. Da bringe ich in jeder Tasche zwei Gels unter. Hab aber auch keine Probleme die Gels beim laufen in beiden Händen zu halten.
Grade in deiner Zeit Region wird es beim Berlin Marathon sehr eng sein. Da würde ich mich nicht darauf verlassen was es an den Verpflegungspunkten gibt.
An deiner Stelle würde ich die ersten 25-30 km so konstant wie möglich statt mit der geplanten 4:40er lieber einer 4:50er Pace laufen. Wenn es dir nach 30 km gut geht kannst du immer noch zulegen.
Tapering ist wohl sehr individuell. Vor dem Sub2 Versuch haben sie das glaub mal für ihre Athleten untersucht. Bei einem soll es optimal gewesen sein, bereits drei Wochen vorher mit reduzieren zu beginnen. Anderen reichen 10 Tage etc.
Wer kein Nike Labor zur Verfügung hat, muss halt mit eigenen Erfahrungswerten arbeiten. Im Zweifel würde ich die letzten zwei Wochen eher weniger machen als zu viel.
3:20:21 sind es geworden! Dadurch das ich aber im letzten Block gestartet bin habe ich sehr viel zick zack laufen müssen. Hab fast nen KM mehr auf der Uhr gehabt -.-
Ansonsten echt toll gewesen!!
Einbruch hatte ich eigentlich erst bei KM 39,...ein bischen aber da hab ich mich dann durch gekämpft bis ins Ziel :-)
3:20:21 sind es geworden! Dadurch das ich aber im letzten Block gestartet bin habe ich sehr viel zick zack laufen müssen. Hab fast nen KM mehr auf der Uhr gehabt -.-
Ansonsten echt toll gewesen!!
Einbruch hatte ich eigentlich erst bei KM 39,...ein bischen aber da hab ich mich dann durch gekämpft bis ins Ziel :-)
Danke nochmal für eure Tipps!!!!
LG Lumpii
Gratuliere. Da bist du doch sehr gut gelaufen.
ich stelle es mir sehr schwer vor aus einem hinteren Block zu starten. Das muss doch ewig dauern bis man einen eigenen Rhythmus laufen kann.
An den zahlreichen Verpflegungsstellen muss man sich doch vorkommen als ob man über eine Müllhalde läuft.
Auch Dir meinen Glückwunsch, nächstes Mal stehst Du weiter vorne.
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
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Da bist du doch sehr gut gelaufen. 
