Genau darum mischt man selbst mit Wasser, Malto, Glucose und Salz. Kann man genau abstimmen und ist vorallem billig genug um selbst im Training einigermaßen leistbar zu sein. Ich fülle mir auch immer so einen kleinen Zip-Beutel mit den Rohstoffen, dann kann ich beim Tank&Pinkelstopp auf halber Strecke nachfüllen.
Verträgst du beim Laufen überhaupt (so viel) Essen?
Im Prinzip ist es simpel: 80g Maltodextrin und eine Prise Salz pro Liter Wasser, für intensive Einheiten weniger Malto und dafür Glucose (aka. Dextrose oder Traubenzucker). Letzteres ist nicht ganz so gut verträglich und extrem süß, wirkt aber schneller.
Ich finde die Brühe mit einem Löffelchen Glucose überraschend genießbar.
In der Früh macht sich Malto im Kaffee vorm Laufen auch sehr gut.
Im Prinzip ist es simpel: 80g Maltodextrin und eine Prise Salz pro Liter Wasser, für intensive Einheiten weniger Malto und dafür Glucose (aka. Dextrose oder Traubenzucker). Letzteres ist nicht ganz so gut verträglich und extrem süß, wirkt aber schneller.
Ich finde die Brühe mit einem Löffelchen Glucose überraschend genießbar.
In der Früh macht sich Malto im Kaffee vorm Laufen auch sehr gut.
Malto/Glucose ist zwar ok, aber optimal wäre noch zusätzlich Fructose; weißt eh, dieses Standardwissen (hoffentlich korrekt), dass mit 2:1 Glucose-Fructose am meisten pro Zeiteinheit aufgenommen werden kann. Ich würde daher in dem was du schreibst, statt Glucose normalen Haushaltszucker (Saccharose = Dimer aus Glucose und Fructose) nehmen. Ist auch günstiger als Glucose.
Ich wiege 75 kg und benötige wohl ca. 5 Std. 30 Min, dann benötige ich ca. 410 gramm KH.
Meine Radflaschen fassen 750 ml.
Ich habe normal drei dran, könnte aber noch eine vierte montieren.
In der MD hau ich mir 60 g Malte in eine Flasche.
Um auf meine 410 g zu kommen, müsst ich z. B. Eine Flasche vorm Schwimmen und ca 3,5 Flaschen aufm Rad trinken.
Fehlen ca 140 g KH fürs Laufen. Malto aber nur bis KM 15, danach ist es zu spät.
Kann ich am Rad mehr trinken und dafür beim Laufen weniger oder geht des wohl nicht auf?