Wegen mir auch keine km-Angaben, aber 75-90 min sollten es schon sein.
Warum?
Du schwimmst gern, fair. Aber ich sehe für den TE keinen Sinn in so langen Einheiten im Winter. Lieber 2x / Woche ~2km/40min (Fokus: Technik, Geschwindigkeit) und die Körner und Zeit ins Laufen (andere Baustelle) zu investieren, in die andere Baustelle. Dann im Frühjahr mehr Schwimmen iSv mehr Km reicht völlig.
Durch die Umfangssteigerubg auf konstant 2x wöchentlich schwimmen mit einem Gesamtunfang von 5km wird also bereits eine Verbesserung erwartet. So weit so verständlich.
Fokus liegt auf Techniktraining. Aber ich kann ja keine 5km Technik machen, welche weiteren Inhalte würdet ihr empfehlen? Und wie verändern sich die Inhalte dann ab März April, wenn es Richtung Saison geht?
Würdet ihr auch mal längere Intervalle schwimmen (zB 400er) oder jetzt im Winter nut Technik und 50er und 100er,dafur sauber und/oder flott?
Danke auf jeden Fall für die Anmerkungen, vor allem zum Schwimmen.
Also der Plan ist nun, dass ich regelmäßig 2 x Woche Schwimmen gehe, und dabei dann um 60 Minuten im Wasser bin. Das sollte auch mit etwas mehr Technik Richtung 2,5 km gehen. Ich werde auch die Rollwende wieder üben (früher konnte ich das mal) und eher kurze schnellere Serien schwimmen. Pläne schaue ich nochmal bei Ute Mückel (LD-Plan) und Swim.de. Zudem habe ich einige Pläne gesammelt, wo genug Schwimmprogramme dabei sind. Ich muss mir nur klar machen, was ich mit welcher Einheit bewirken will.
Dann geht es denke ich 1-2 x auf die Rolle und wenn es vom Wetter passt 1 x raus, mit dem Rennrad oder dem Mountainbike. Ich war gestern 2h mit dem Mtb draußen, hossa was für ein Spaß. Da wurden zuletzt so viele Muskelgruppen nicht belastet, merkt man deutlich.
Und Laufen dann 2, möglichst 3 mal Laufen, alles nicht so lang. Nach der Eingewöhnung nach 6 Wochen Laufpause werde ich auch ab und an auf die Bahn gehen und 400er und 1.000er laufen.
Zeitbudget nach oben bleiben ca. 7h bis Ende Februar. Bis dahin habe ich mich auch entschieden, welche WKs ich machen will und dann steige ich in die direkte Vorbereitung ein.
Euch vielen Dank! Das mein Schwimmen ausbaufähig ist, wusste ich, wurde mir nun nochmal deutlich bestätigt.
Durch die Umfangssteigerubg auf konstant 2x wöchentlich schwimmen mit einem Gesamtunfang von 5km wird also bereits eine Verbesserung erwartet. So weit so verständlich.
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vorbei.
Da gibts Pläne ohne Ende und auf all deine Fragen gibts dort kompetente Antworten.
Wenn dir die Pläne zu lang sind einfach einkürzen.
Was immer riesig Spass macht ist Pyramidentraining, da kannst eigentlich nie was falsch machen.
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