04 - Prep2 Start 24.11.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

Ist wie beim Sex: Je öfter man es macht, desto besser wird man.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

Hier nochmal ein cooles Laufvideo von Haile mit Analyse.
Sehr interessant.
http://www.youtube.com/watch?v=WyWhV...eature=related
Nachmachen !!

irgenjemand malt da auf dem Video mit einem gelben Filzer rum

das kann ich nicht nachmachen ...ich habe sehr kurze Beine und das geht nicht

[Lecker Nudelsalat]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

Erst mit meiner Mannschaft 1:05 gelaufen, danach nach Hause und schön vorgewärmt CF1 gemacht, das ganze Setup etwas optimiert und schon kommt so eine Zeit heraus.

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Ravellius ist auch seilgesprungen und das muss noch eingetragen werden

[machmal]

Zitat von dickermichel

Zum Muskelkater: Wartet nur ab, bis Ihr CF4 hinter Euch gebracht habt...machmal wird es in den nächsten Tagen spüren...

Gruß: Michel

Ich spüre jetzt schon was. Wenn es so bleibt ist es aber in Ordnung.

Grüße vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

mmh, gar nicht schlecht meine squat pain zeit.
Was mich wirklich wundert, denn ich habe mich elend schlapp gefühlt. Die Beine waren schwer wie Betonklötze und von Laufen lichtjahre entfernt (lags am tapezieren gestern?). Dafür habe ich die Squats zügig in einem Rutsch hinbekommen, auch wenns weh tat. So kann man sich täuschen, denn ich fand mich gar nicht gut heute.

super gingen die overheadsquats, da komme ich sogar einmal rum mit der Stange bis zum Rücken.
Scheint wohl mit ein Grund zu sein, warum ich etwas schneller Schwimme als die meisten hier.
Seilspringen ging auch superleicht. Die 100 hab ich zügig weggesprungen, am Ende sogar versucht noch ein wenig schneller zu drehen.

[dickermichel]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

So, das mit JUMPIN habe ich heute gaaanz ernst genommen, sehr geile Übung und zwar ging die so:
Erst aufwärmen:
3x (100xSeil/10Overhead Squat/20xStange vor und hinter Oberkörper/40Situps/10Deadlift)
Das mit der Stange vor und hinter geht bei mir wie geschnitten Brot: Besenstiel außen nehmen und dann geht das bei mir komplett ohne irgendein Problem quasi 300°...
Das hat so ca. 14min gedauert und dann gings los:
Sechs Durchgänge (also 30KB - 5BJ - 200xSeil etc.)
- 30/25/20/20/15/10/5KB5
- 5/10/15/20/25/30Boxjumps
– 6x200xSeil

Sowohl das Seilhüpfen als auch die Boxjumps gehen inzwischen richtig gut, vor allem auf das Seilhüpfen bin ich stolz! Da mußte ich doch tatsächlich 41 Jahre alt werden, um Seilhüpfen zu lernen...

Einen schönen Abend: Michel

[hellhimmelblau]

dickermichel@ich kann da leider nicht folgen.Das ist ja kompliziert bei dir im Plan.
Darf ich dich mal fragen mit welchen Spielzeug du als kleiner Junge gespielt hast: vll. waren es große Felsbrocken, das würde einiges erklären