The revenge of the IRONMOM

[Hoppel]

ich würde eher auf kleinere Gewichte setzen und dafür mehr Wiederholungen, irgendwelche schweren Sachen irgendwie unsauber hochwuchten halte ich für kontraproduktiv
Bei 100 Wallballs ist doch eher Kraftausdauer als Maximalkraft gefragt, aber ich bin kein Experte

[Necon]

Wieso ist schwere Gewichte gleich unsauber, ich arbeite häufig bei schweren Gewichten sauberer als bei leichten, da ich konzentrierter bin und Fehler viel größere Konsequenzen haben

Auf die Frage an sich hab ich aber keine Ahnung. Würde schwer beginnen und dann spezifischer also leichter werden, aber dafür fehlt wohl eher die Zeit

[lifty]

Mit ner höheren Maximalkraft hast du auch automatisch eine höhere Kraftausdauer, um bei diesen Begrifflichkeiten zu bleiben. Ich würde vermutlich schwer gehen und hintendran noch eine Art spezifischer Finisher mit leichtem Gewicht und Zeitvorgabe machen.
Also die "schwere" Übung mit 5x3 oder 5/3/2 a'la Wendler (bei Bedarf googeln) und den Finisher mit 5min beginnen.

Die Frage, die ich mir halt stelle...was hat für Dich Prio? Du willst ja ganz "nebenbei" noch ne Langdistanz machen nächstes Jahr, aber eine "WM" macht man(n)/Frau ja auch nicht alle Tage.
Wer alles macht, macht nichts richtig

[sabine-g]

um Erfolg bei einer Langdistanz zu haben muss man sich darauf konzentrieren das notwendige Training hierfür durch zuziehen.
die Hantelstange ist da nicht so gefragt

[Necon]

Zitat von sabine-g

um Erfolg bei einer Langdistanz zu haben muss man sich darauf konzentrieren das notwendige Training hierfür durch zuziehen.
die Hantelstange ist da nicht so gefragt

Naja immer die Frage was Erfolg ist und die bisherigen Bewerbe der BunteSocke zeigen durchaus Erfolg trotz der Hanteln

Die liebe bunte Socke schafft sich durch die WM die notwendige Härte für die LD. Sie kann beißen, was viele nicht hinkriegen. Und das mit Humor. Weiter so. Probier es einfach aus mit den Gewichten.

[BunteSocke]

Vielen Dank für Eure konstruktiven Beiträge!!!

Ich bin gerade etwas in Zeitnot, deshalb nur ein paar schnelle Zeilen, spätestens morgen hoffentlich mehr. Priorität derzeit, ganz klar, HYROX! Denn, lifty, Du hast es sehr treffend formuliert, eine WM macht man ja nicht alle Tage ... und hat auch nicht alle Tage die Chance dazu

Ich bin mir gerade mal nicht ganz sicher, ob es tatsächlich schlau war sich "nebenbei" auch noch für eine LD anzumelden, aber hey - sollte bereits im Vorfeld klar werden, dass das mit der LD GARnichts werden kann, werde ich mir spontan einen Plan B einfallen lassen. Vielleicht hoffe ich dann einfach, dass der 70.3 auf Rügen in 2019 doch stattfindet und ich melde einfach um ... für eine akzeptable MD im September sollte es schon reichen

"Wendler" sagt mir tatsächlich nichts, werde ich aber später ergoogeln. ... eben habe ich mal ein bisschen mit der LH im Wohnzimmer gespielt und ein paar Push Presses gemacht. Zum Testen 3x10 mit 25 kg das war anstrengend aber machbar ... nächstes mal gibt es zwei Kilo mehr...

Übrigens bin ich gestern einen gemütlichen HM gelaufen ... (das sollte ja in einem Triathlon-Forum nicht unerwähnt bleiben ) heute Vormittag gab es noch einmal 35 km auf dem RR mit ein paar kleinen Sprints ... der Gegenwind ließ mal wieder grüßen, mal schauen, ob er doch noch mein Freund wird

[lifty]

Mit der LD wird sich schon entscheiden, ist ja auch ne Kopfsache, so eine Trainingsbelastung mental durchzustehen. Obwohl ich finde, dass diese Hyrox Geschichte durchaus Synergieeffekte fürs Triathlon Training haben kann.
Zum Thema Loaded Carries empfiehlt es sich mal einen Blick auf Artikel von Dan John zu werfen, der kurz gesagt der Meinung ist, dass Tragen unter Last jeden Athleten besser macht. In diesem Wettbewerb kommen ja Farmers Walk und Schlitten schieben auch vor. Er unterteilt zum Beispiel das Krafttraining auch nicht in Muskelgruppen sondern Bewegungen (Push, Pull, Squat, Hinge, Loaded Carries und anything else) auf. Sehr interessanter Ansatz.

Mein Ansatz wäre bei deiner WK-Konstellation nächstes Jahr folgende:
Fokus auf die Hyrox WM, dabei das Tria Training nicht völlig außer acht lassen. Danach dann Fokus auf den Triathlon, ob es ne LD sein muss....ist Geschmackssache. Nur meine Meinung