kurze Frage an die Experten: ich habe bei mir im Studio, direkt vor dem Bürofenster, ein 25m Becken, Indoor Bikes, und 'n Laufband zur Verfügung. Ist es sinnvoll, ab und an "dreifach" zu koppeln, also quasi ein Gym-Triathlon? Wäre evtl. eine spaßige Art eine Mittagspause zu verbringen, z.B. jeweils 15' Swim, Bike, Run, und zurück in's Büro. Wie könnte so eine Session aussehen, und welche Intensität wäre sinnvoll?
Ziel: Grundlage für kurze Wettkämpfe in 2016 (Swim & Run, Sprint Trias, evtl. auch Crossduathlons später im Jahr).
Cheers, der Nerd
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Whatever quantitative measure of success you set out to achieve becomes either unattainable or meaningless. The reward of running—of anything—lies within us.
~Scott Jurek
Geändert von TheRunningNerd (08.01.2016 um 14:16 Uhr).
nach 15 min Schwimmen bin ich gerade erst warm .
Und dazu käme ja noch der Aufwand fürs abtrocknen und eventuell umziehen oder kannst du dich Nass aufs Rad einfach setzen?
Ich denke, dass 2-Fach koppeln sinnvoller ist bei der kurzen Zeit. Aber etwas Abwechslung im Training ist sicher nicht verkehrt.
Wenn ich die Möglichkeit hätte würde ich das sicher auch ab und zu machen.
Im Sommer mach ich auch öfters komplette Trainings mit allen 3 Disziplinen. Da kann man auch gleich den Wechsel üben.
Ob sie im Fitnessstudio allerdings Freude haben wenn du Klatschnass in TriSuit quer durchs ganze Studio rennst um dann auf das Fahrrad zu hüpfen dass du davor schon mit deinen Schuhen blockiert hast, weiss ich allerdings nicht
Von der Dauer her würde ich das dann eher recht intensiv machen.
also ich finde das von der Grundidee her sehr sinnvoll, besonders für Kurzstrecker. Wenn du nur 45 min Zeit hast und mehr als eine Sportart in der Zeit machen willst muss sowieso was intensives auf den Plan damits was bringt. Schwimmen sollte halt damit es sich mit den 15 min lohnt (fast) ohne Pausen sein. Man könnte beispielsweise machen:
Schwimmen 4 x 200 mit 20 sec. Pause, die ersten 100 m eines 200ers jeweils mit sauberem langen Zug, die zweiten 200 m richtig schnell.
Radeln 15 min mit beispielsweise 150 W anfangen und aller 3 Minuten 30 W mehr
Laufen 3 min Ein, 10 x 30 Sekunden schnell (nicht Sprinten sondern "nur" 10 km Lauf-tempo, das ist bei dem Schema nicht superanstrengend) + 30 sek. langsam, 3 min aus
Laufen könnte man auch ganz ohne Intensität machen in dem Programm man hat ja die Vorbelastung aber Schwimmen und Radeln sollte schon fix sein
wenn Du das logistisch und studiokonform hinbekommst wäre das sogar perfekt.
Also zumindest wenn dein Fokus eher auf Kurzstrecke liegt. dann darst du aber auch jeds mal volle kanne gehen.
wenn du für was langes trainierst bringt es eher weniger.
Danke allen! Logistisch ist das kein Problem. Die Umkleide ist zwischen Schwimmbad und Studio, ich muss mich eigentlich nur trockenrubbeln, Shorts Short und Schuhe an, an kann auf's Rad. Wüsste jetzt nicht warum das jemandem stören sollte.
Werde das mal ausprobieren.
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