Zwischendurch Quickies: Zwift, Stabi/Kraft oder Laufen?
vielleicht kennt ihr das auch: wenn ich von Zuhause aus arbeite, habe ich öfters, eigentlich jedes Mal, kurze Zeitfenster von 60 (bis max. 75) min, in denen ich eigentlich kurz was machen könnte für Triathlon.
Smarttrainer mit Zwift steht 5 m neben dem Schreibtisch.
Was kann man da sinnvoll (also wirklich sinnvoll (*)) innerhalb von etwa 60 min. zwischendurch mal schnell machen?
Für ordentliche Radarbeit ist die Zeit zu knapp.
Oder lässt man besser das Rad aus und macht in der Zeit Stabi/Kraft auf der Matte oder rennt mal schnell 5km + um den Block?
Wie macht ihr das?
(*) Ziel ist Aufbau von Finisher-Fitness MD/LD älterer Athlet.
alles was ich da im MD/LD Training unter bekomme prüfe ich vorher ob es auch wirklich durchführbar ist. Ich habe/versuche mir Einheiten abzugewöhnen die eigentlich wegen schlechtem Mindset (auch Stress) nicht sauber durchgezogen werden können und daher letztlich nur Junk-Miles sind.
Was gut funktioniert sind lockere Laufeinheiten im GA1 und Stundenbereich. Für Rad und Schwimmeinheiten reicht die Zeit nicht. Ich kann mir sehr gut Kraft/Mobility Einheiten vorstellen, da die eh zu kurz kommen aber an der Umsetzung scheitert es noch.
Die Frage ist was würdest du sonst mit der Zeit machen, wie viel Zeit ist anderweitig für das Training, was sagt der Trainingsplan sofern vorhanden, ...
"Junk" Miles sind vielleicht nicht die effektivsten, aber mal ehrlich, so im Frühjahr, die ersten warmen Tage, da einfach mal die Pause für einen lockeren Lauf um den Block zu nutzen bevor man im home-office weitermacht tut doch einfach gut, oder? Laufen, Spaziergang, kleine Runde Rad bei gutem Wetter, bei schlechtem auf die Rolle, Rumpfstabi oder ähnliches indoor. Um sich nicht so abzuschießen und damit es nicht langweilig wird kann man z.B. lockere Trittfrequenzübungen einbauen. 1min 50/min, 1min 100/min, 2min gewohnte Frequenz oder ähnliches.
Ich wäre jetzt keiner der nach 1h Intervallen oder anderem intensivem danach vernünftig konzentriert weiterarbeiten könnte. Also IMHO nach Lust und Laune mit lockeren Einheiten füllen.
Und einfach machen, wozu Du jeweils gerade am meisten Lust hast?
Klingt vllt unprofessionell, aber ich nehme mir diese Art von Freiheit regelmäßig und habe damit auch immerhin schon acht LD absolviert und zum Teil garnicht so schlecht.
Natürlich ist da primär Arnes super Trainingsplan, welchen zu befolgen ich stets bemüht bin. Aber manchmal grätscht halt die Realität rein, in beide Richtungen; irgendwas kommt dazwischen oder aber es oder es tut sich unversehens ein Zeitfenster auf.
Ich würde da ruhig auch mal nach Lust und Laune vorgehen und genau das machen, was für Deine Beine und Deinen Kopf grad am besten passt.
Hahaha und wenn ich Quickie lese fällt mir da auch noch was anderes ein, was auch nicht auf dem Trainingsplan steht
Je nach Bedarf: entweder kurz und flott raus oder kurz und hart auf die Rolle (dann suche ich mir ein Workout bei Zwift raus, da gibt es ja einiges für 45min).
Kommt auch auf die Rahmenbedingungen an, seit ich mal eine Konferenz versäumt habe, weil ich zwei Platten auf einer 30km Runde hatte, bin ich da vorsichtig geworden, also: muss ich sicher pünktlich wieder arbeiten (eher Rolle) oder hätte ich für Notfälle einen Puffer (umknicken, stürzen…). Muss ich geduscht und präsentabel sein (Präsenzunterricht) oder reicht auch notfalls trocken legen (Onlinekonferenz).
Generell bin ich inzwischen ein großer Fan der Zwiftworkouts, Junkmiles habe ich eh zu viele.
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