Laufbeginn

[Cupofmilk]

Hallo zusammen
ich hatte vor 3 Wochen Knieschmerzen nach einem Lauf darauf hin hab ich gewartet bis diese weg wahren. Hab mich darauf hin dann direkt im Fitnessstudio angemeldet um meine Beinmuskulatur auf zu bauen.
Hab seit dem Training auch keine Schmerzen mehr und mir gehts gut
Wann meint ihr könnt ich wieder mit dem Laufen anfagen? Ich möchte auf keinen Fall zu früh beginn und dann wieder probleme mit meinem Knie bekomme.

LG
Flo

[joschi_grace]

Wieviel Kilometer läufst Du normalerweise und wie oft die Woche?

[Cupofmilk]

so 3 mal ein längeren 15km und die anderen beiden unter 10km

[beckenrandschwimmer]

lauf zum einstieg einfach deutlich kürzer.

[Flow]

Zitat von Cupofmilk

Hab mich darauf hin dann direkt im Fitnessstudio angemeldet um meine Beinmuskulatur auf zu bauen.
Hab seit dem Training auch keine Schmerzen mehr und mir gehts gut

Eine mögliche Ursache von Knieproblemen ist eher, daß die Muskeln zu schnell auf's Training ansprechen (-> kräftiger werden) wohingegen Sehnen, Bänder, Gelenke etwas länger brauchen !
Das gilt vor allem im Wachtum und jüngeren Jahren.
In den Muskeln steckt dann schnell mal zuviel Power, die der hinterherhinkende restliche Halteapparat nicht immer verkraftet ...

Also nicht von heute auf morgen von Null auf Hundert ...

Ein kleines Zwicken im Knie wird aber in der Regel eher harmlos sein.

Einfach sanft wieder anfangen und behutsam, umsichtig und kontinuierlich steigern ...
In Monaten und Jahren denken und nicht "ein, zwei Tage Pause und dann wieder Vollgas" ...

Grüße ...

[Cupofmilk]

Alles klar danke für die Antworten
Besonderen Dank an Flow für die besonders ausführliche Antwort


Lg
Flo