Seit ca. 6 Wochen mache ich IV auf der Bahn. Körper hat sich nun super adaptiert. Leider begrenzt mich mein verringertes Ausatemvolumen(leichtes Asthma) etwas, aber gut so ist es halt, nehme auch keine Medis dagegen.
Bisher habe ich von 400er bis nun 1000m gesteigert. Gestern habe ich 5x1000 mit je 200m Trabpause gemacht. Pace bei den 1000endern war bei 03:50 min/km. Dannach war schicht im Schacht, 6. Intervall wurde ich dann langsamer und habe nach 600m abgebrochen.
In zwei Wochen will ich nen 10er machen(just vor fun), bisher schnellster 10er 41:30. Ziel ist sub 40, aber das ist ja in zwei Wochen nicht zu erreichen denke ich. Aber was könnte ich anpeilen, in welchem Tempo sollte ich starten das ich es halten kann?
Außer Intervalle mache ich sonst noch 2 Läufe von 10-20km.
Da du nur kurze Pausen gemacht hast, sind die 5x3:50 ja nicht so schlecht. Wenn du mutig bist würde ich die 40min angreifen. Die ersten 5km in 20:10 oder so und dann mal schauen was geht.
Da du nur kurze Pausen gemacht hast, sind die 5x3:50 ja nicht so schlecht. Wenn du mutig bist würde ich die 40min angreifen. Die ersten 5km in 20:10 oder so und dann mal schauen was geht.
denke auch das es entscheidend ist, wie lange deine 200m trabpausen sind. 200m trabpause mache ich bei 1km IV auch, aber nehme mir dafür immer 2Min Zeit.
ich bin jetzt mal der Spielverderber und sage, dass man bei 3:50 1KM IV schon 8x laufen muss um SUB 40 zu packen. kommt aber natürlich auf gesamtumfang in der Woche an und ob du noch andere qualitätseinheiten á la tdl oder twl machst.
es probieren würde ich aber auch. hast ja nichts zu verlieren
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