Hart, härter, Wade: Wer kann helfen?

[noubicor]

Jetzt hab ich langsam die Nase voll!!!
Seit letztem Mai habe ich immer wieder dasselbe Problem: Die rechte Wade macht beim Lafuen dicht, wird hart und schmerzt. Ich mache dann jedes Mal eine Pause, bis der Schmerz vollkommen verschwunden ist; wenn ich Glück habe sind es drei Tage. Es waren abe auch schon drei Wochen. Ich habe das Gefühl, die Wade wird immer empfindlicher. Letzte Saison ging es meistens noch ein paar Wochen gut und ich konnte halbwegs ordentlich trainieren. Mittlerweile bin ich nur noch verletzt. Wenn ich mal wieder eine Woche oder zwei Pause gemacht habe, ist die Wade nach dem ersten Lauf sofort wieder hin. Dabei reden wir von 4 - 5 km in 6 min/km Tempo. Ich bin ziemlich ratlos. Hat irgendjemand schon mal ähnliche Erfahrungen gemacht? Was kann man machen? Woran kann das Problem liegen? Bin für jede Hilfe dankbar.

Schönen Abend noch

noubicor

[CrossTobi]

Ohne zu wissen wie lange, wie viel, wie schnell du läufst und ohne Arzt zu sein, fällt mir fogendes dazu ein:

Erste Idee: Schon mal andere Laufschuhe probiert? Vielleicht hast du die falschen?!

Zweite Idee: Bist du auf einen Schuh mit geringerer Sprengung umgestiegen? Dies kann die Wade anfangs stärker belasten, - weil ungewohnt.

Dritte Idee: Waden auftrainieren!!! Hat bei mir bei ähnlichen Problemen erhebliche Verbesserung gebracht. Außerdem auch Barfußlaufen bzw. mit Nike Free.

Vierte Idee: Einschmieren mit "ULTRA Protect ChillSan". Da ist Feuer geboten.

Letzte Idee: Kompressionssocken könnten helfen, sie waren mir eine sehr gute Unterstützung. (Ich weiß, über die Optik kann man streiten, doch wer merkt sie helfen, sollte sie ruhig uneitel einsetzen!)

Gute Besserung.

[canoxc]

Ergänzung zu CrossTobi:
zu Dritte Idee: zB Wadenheben (stehend, sitzend, 1/2 Beinig)

Sechste Idee: Dehnen und Massage.

Einfach nur Pause und nichts machen Hilft oft nicht wirklich.

[Klugschnacker]

Das Problem kenne ich. Google mal nach Triggerpunkten, eventuell könnte das auf Dich passen. Vielleicht schreibt Robert Bock aka "pinkpoison" noch etwas dazu.

Grüße,
Arne

[flurehcsif]

Und noch ein Tipp:
Wenn du bisher fast ausschließlich auf Asphalt oder Beton unterwegs bist, dann laufe zu Abwechslung im Gelände, auf Wald- und Feldwegen usw.
Das hilft, und zwar nicht deshalb, weil der Boden viel weicher ist (weich ist die Dämpfung im Schuh auch) sondern deshalb, weil die Belastung durch den ungleichmäßigen Untergrund viel abwechslungsreicher ist.
Deine Wadenmuskeln werden im Gelände in verschiedenen Richtungen beansprucht, das lockert die Verspannungen auf und kräftigt die Muskeln.
Viel Erfolg!

Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

[kury]

Ich kann Dir da ne lange Leidensgeschichte erzählen versuche es derzeit mit Krafttraining um die Waden zu stärken gleichzeitig viel dehnen und Rumpfkräftigung. Eine Lösung habe ich noch nicht gefunden. Laufe bzw gehe ganz geringe Umfänge versuche jetzt die Anzahl der Einheiten zu erhöhen 4xdie woche und dann irgendwann die km.... Gute Besserung

[Deichman]

Zitat von noubicor

...Wenn ich mal wieder eine Woche oder zwei Pause gemacht habe, ist die Wade nach dem ersten Lauf sofort wieder hin. Dabei reden wir von 4 - 5 km in 6 min/km Tempo...

Oweh...das kenne ich, obwohl ich sehr kräftige Waden habe. Bei mir wars ähnlich vom Rhythmus. Einmal die Woche gelaufen und dann immer volle Lotte. Hab mich auch nie eingelaufen und immer zu schnell auf Tempo. Dadurch konnte sich der Muskel nicht erwärmen. Versuch doch mal 10min. in 7 min/km einzulaufen und dann auf 6 min/km hoch + ordentlich Auslaufen.

Zusätzlich mehr Dehnung im Bereich der Archillessehne und wohldosiertes Magnesium haben auch geholfen. Die genannten Nike Free + Barfusslauf brachten auch viel. Ebenso der ständige Wechsel der Laufschuhe.

Bei Hohlfüssen könnte übrigens auch eine Einlage helfen den Muskeltonus zu senken.

[sandra7381]

Ich hatte letztes Jahr ein ähnliches Problem. Laufen ging gar nicht, weil eben die linke Wade auch gleich dicht machte und schmerzte. Das Knie tat allerdings auch dazu weh. Letztendlich (nach einem halben Jahr) stellte sich heraus, dass es ein Bandscheibenvorfall war in der Lendenwirbelsäule (LWS5/S1), bei dem der Ischias-Nerv betroffen war. Seitdem dieser Vorfall behoben ist, kann ich wieder problemlos laufen. Ab und zu spüre ich noch die Wade, mache mir da aber keine großen Sorgen mehr - im Gegensatz zu davor, wenn auch noch das Knie schmerzte - und versuche darauf zu achten, ordentlich zu dehnen. Und zwar nicht nur die Wade, sondern im Besonderen auch den Pomuskel (im Liegen linkes Bein angewinkelt aufs rechte Bein legen und dann das rechte zum Körper ziehen) und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Gute Besserung!