Auf gings zum Hüttenschluß! Samstag,17.30h Aufstieg im frischen Neuschnee ca 20cm, zur Edelrauthütte, um 18.15h saßen wir dann schon im Warmen. Das "Training" ging sofort los, Einarmiges Hefebier stemmen, da hab ich noch Defizite, nach 4 Glas hab ich Aufgeben müssen
Wir sind vom Wirt und seiner Regierung bestens versorgt worden, Gulasch mit Knödel, Röstkartoffel, Hackbraten...Balisto und Twix, und lecker hausgmachte "Kniekiachlan"(Ein Hefegebäck, Ähnlich wie ein Krapfen mit Preiselbeermarmelade )
Nach Frühstück und Mittagessen ging wieder Talwärts, bei Sonnenschein und mit Windböen die die Schneekristalle ins Gesicht peitschen, und stolzen 50cm Schnee, teilweise sind wir bis zu den Oberschenkeln gebrochen, aber schön wars!!!!
Und nun ist Euer Wissen gefragt: Laut Doc sollte ich neutrale, mit wenig Sprengung und leicht gedämfpte Schuhe tragen, ohne gar zu feste Fersenkappe. Den Brooks Launch besitze ich schon, ausserdem habe ich mir eine Einlegesohle anpassen lassen.
an alle
da fällt mir doch spontan der NIKE Free ein, die sind neutral, mit wenig sprengung und quasi ohne fersenkappe (je nach modell auch mal etwas mehr). ich kann dir die wärmstens empfehlen, mach aber locker am anfang, so viel bewegungsfreiheit ist für die waden und füsse doch recht ungewohnt..
@dmnk: den Free werd ich mal im Laden testen, danke für den Tip!
Heute wieder echtes Training: erstmal 1600m schwimmen, davon 2x500m im Gleichmass, 11.35min/500
jede
Blümchenbadekappenhaaredürfennichtnasswerdenschwim merin
ist schneller......
Im Anschluss dann noch 5 km aufm Laufband, 23,30min sind akzeptabel, die Bauchmuskeln unter der Wärmedämmung gequält, dehnen und gut für heute!
Jaaa, gestern hab ich endlich wieder eine ordentliche Einheit hinter mich gebracht.
Erstmal 40km Rad, 32khm schnitt, des paßt und im Anschluss noch ein Koppelläufchen von 8km in gemütlichen 40min, hügelig... Achilles hat einmal in einer Steigung gemuckt, kurz stehengeblieben, etwas rumgedrückt, weiter.
Am Abend gabs dann noch als Draufgabe Zirkeltraining im Verein, mit Skippings, Slalomlaufen, vom Stand auf die Bank(ca 50cm) hüpfen, Seilspringen ...Also Vollbelastung für Achilles...
...Und heute?? gaaanz leicht Druckempfindlich, kein Antrittschmerz-bzw Steifigkeit.
Fazit: Hüpfen, Wadehebeübung, Dehnen, Laufen, generell Kräftigung der Sehne ist wohl die Beste Therapie
Kein Wasser gestern, dafür wieder Laufband und Stabiübungen.
Erstmal etwas einlaufen, Sehne ist ruhig, dann bin ich meine 5km in 24,08min gelaufen,erstmal langsam um dann bis zum Zielsprint das Tempo ständig schneller werden zu lassen, 2min müssen da noch mindestens runter. Während dem Laufen keinerlei Probleme mit AS, etwas Druckempfindlich, was sich aber mit dem Dehnen gebessert hat.
Aber danach tats weh!
Das neue Stabiprogramm durchgetestet....die Slingseile sind echt das beste Gerät, Schwachstellen werden gnadenlos aufgezeigt, da geht kein Schummeln!
In der gesamten Schulter- Rücken- Oberarm muskulatur sitzen ganze Katzenrudel!....Aber ich wollte es ja so ....
Am Freitag endlich wieder 14km am Stück, 5:27min/km Schnitt
Am Samstag Laufband 8km im 5min/km Schnitt
Sonntag Schwimmen
Heute wieder 14km mit 370hm im 5:26min/km Schnitt
Achilles ist ruhig, die Fersenprellung spüre ich halt noch etwas.
Keine Schwellung, die Druckempfindlichkeit ist nur noch sporadisch, bis gar nicht vorhanden.
Der Brooks Launch ist ein toller Schuh, jetzt nachdem er einigermaßen eingelaufen ist, wird er immer direkter, das Anfangs schwammige Gefühl ist weg.
Demnächst muß ich mal den Nike Free testen...
Edit an Arne:
Kannst Du bitte den Fred zu den Trainings-Blogs verschieben?
Das Pünktchen auf dem i oder waren's doch die Socken?
Diese Woche habe ich ganz dem Laufen gewidmet, folgendes ist mir aufgefallen:
1) Laufpausen schaden zwar dem Gewicht, aber nicht dem Laufen
2) Radfahren macht dicke Beine, aber beim Laufen schneller
3) Der Schuh muß passen, weg mit den schweren Tretern,
Skischuhe zieh ich nur noch zum Tourengehen an!
4) Achilles wird überbewertet
5) Laufen ist die beste Medizin, springen, dehnen, rumhüpfen wie
Pippi Langstrumpf mögen die Beine.
6) Und zum Schluß: Die Socken sollen locker sitzten, oder
besser noch:
barfuß in die Laufschuhe!
Gestern locker 14km, 70min...doch habe ich relativ schnell ein Ziehen und Ziepen an der Wade gespürt. Aus Trotz bin ich weitergelaufen, bis ich zu Hause war und mit dem Dehnen begonnen habe. Immer noch das Spannungsgefühl an der Sehne/Wade, also Schuhe und Socken ausgezogen und welch Wunder:
Das Ziehen und Ziepen hat nachgelassen!
Fazit: der Sockenbund könnte die Durchblutung der Sehne beinträchtigt haben. Das Pünktchen auf dem i.....
Heute morgen keinerlei Schmerzen, sobald die Sonne rauskommt wird ein 20iger gelaufen
Ein kleiner Endbericht:
Hab mir die Five Fingers zugelegt und schon mal aufm Laufband getestet (Bericht steht bei den Anfängern)
Heute morgen hab ich ordentlichen Muskelkater in den Waden, von Achilles keine Spur mehr. Denke, hoffe, daß ich Achilles mit der Änderung des Laufstils in den Griff bekommen werde, falls es Neuigkeiten geben wird, werde ich hier weiterschreiben, ansonsten bin ich bei den Anfängern zu finden
Somit ist hier erstmal Ruhe
Danke an Benjamin3341 für den Buchtip in Deinem Blog ( Born to Run), eine Pflichtlektüre für Läufer!
Ich bin am richtigen Weg!
Alles Gute allen Achilles-Geplagten, gebt nicht auf, wir sind zum Laufen gemacht worden
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