So, ich melde mich auch mal wieder. Mein Wiedereinstieg ist jetzt 2 Wochen alt. Geplant waren 1 Woche 40km, 2 Woche 70km...geworden sind es:
70km mit 5:17min/km Schnitt
105km mit 4:44min/km Schnitt
und heute einen 20er mit 4:15er Schnitt.
Gewicht Dez.2012 80kg; Gewicht heuer 72kg
Würde mal sagen der Motor läuft wieder.
Sehne verhält sich ruhig ist aber immer im Hinterkopf.
Morgen zu Weihnachten schenke ich mir einen Morgenlauf und einen Nachmittagslauf
Merry Christmas liebe Foris
Hi, habe mal ne Frage zu deiner Gewichtsabnahme. Ist das durch die Laufumfänge automatisch gepurzelt oder hast du noch dabei "Diät" gehalten. Wenn immer ich meine Umfänge steigere, um so mehr steigt auch der Fresswahn und dann nehm ich auch nix ab.
Hi, habe mal ne Frage zu deiner Gewichtsabnahme. Ist das durch die Laufumfänge automatisch gepurzelt oder hast du noch dabei "Diät" gehalten. Wenn immer ich meine Umfänge steigere, um so mehr steigt auch der Fresswahn und dann nehm ich auch nix ab.
Ebenfalls merry XMas
ups ich hab im falschen Blog gepostet, wollte eigentlich in der Neigungsgruppe schreiben, tschuldigung Faul
Voriges Jahr war noch ein "Standgasjahr" aufgrund der Achillessehne, da konnte ich keine Laufumfänge machen.
Bis ca. 72-73kg geht es einfach mit der Steigerung der Laufumfängen. Danach ist jedes kg harte Arbeit.
Dieses Jahr werde ich mich nicht auf den Silvester 80er Fressen damit ich schneller wieder unten bin.
Aber ja, sobald ich mit dem Training anziehe habe ich auch immer viel mehr Hunger, 1-2 Tage kann ich dagegen ankämpfen dann kommt die unvermeidbare Fressattacke. Versuche daher mich nicht auzuhungern sondern meinen Bedarf mit wertigen Essen zu füllen und Schoki, Chips und Bier zu reduzieren...
Ich bin letzte Woche 0.5km gelaufen.
Naja, ich wollte meinen Fuß schonen.
Heute Mittag nochmal ganz locker 13km versucht und der Fuß fühlte sich ganz OK an.
Das ist zach, man will kann/soll aber nicht. Das geht bei mir auch immer ein wenig auf die Stimmung.
Ja nicht zu schnell anfangen/anziehen damit schmeißt du dich wieder nur zurück. Ist aber leichter gesagt als getan
Nun will ich hier auch mal wieder was zum Besten geben. Die diversen Blogs protzen ja derzeit wieder mit Topleistungen. Damit kann ich leider nicht dienen.
Zur Zeit bin ich froh, wenn ich es schaffe, viermal die Woche laufen zu gehen.
Gestern habe ich ebenfalls die Einheit zusammengestrichen. Aus viermal 4.000 wurde 10,8km hart. Diese dafür im 3:47er Schnitt, damit bin ich echt zufrieden.
Vielleicht gehe ich morgen früh noch einmal laufen und Samstag vormittag dann eine kleine Ski-Tour gemeinsam mit meiner Frau.
Ab Mitte des Jahres werde ich hoffentlich wieder von wirklichen Heldentaten im Training berichten können, dann habe ich wieder mehr Zeit und plane diese auch zu nutzen um meine "Komfortzone" zu verlassen. Bis dahin ist Erhaltungstraining angesagt.
Erholungswoche mit 88km
Di: Intv. mit 10x1km (3:30-3:10) = total ausgedämpft nach dem flotten Langen am Sonntag
Der Rest ruhig um 5:00min/km Schnitt
Heute das 14km Rennen, mit 10km einlaufen weil der Start nach hinten verschoben wurde.
Beim Start habe ich mir noch die Schuhe geschnürt weil wir zu spät kamen und so gings 1min nach dem Start für mich los, 2km Slalom und Umwege. Klassisch den ersten wieder zu schnell und dann bei 3:40-45 eingependelt.
Am Ende stand eine 51:50 (3:42min/km) und Platz 6.
Bin nicht unzufrieden aber auch nicht total happy...
Ab Morgen fängt der Steffny Plan an.
Habe ein verrissenen Muskel im Rücken der mich ziemlich quält wenn ich kalt bin (nach dem aufstehen). Beim Lauf heute hatte ich keine Schmerzen, den restlichen Tag habe ich in demütiger gebückter Haltung verbracht.
Erholungswoche mit 88km
Di: Intv. mit 10x1km (3:30-3:10) = total ausgedämpft nach dem flotten Langen am Sonntag
Der Rest ruhig um 5:00min/km Schnitt
Heute das 14km Rennen, mit 10km einlaufen weil der Start nach hinten verschoben wurde.
Beim Start habe ich mir noch die Schuhe geschnürt weil wir zu spät kamen und so gings 1min nach dem Start für mich los, 2km Slalom und Umwege. Klassisch den ersten wieder zu schnell und dann bei 3:40-45 eingependelt.
Am Ende stand eine 51:50 (3:42min/km) und Platz 6.
Bin nicht unzufrieden aber auch nicht total happy...
Ab Morgen fängt der Steffny Plan an.
Habe ein verrissenen Muskel im Rücken der mich ziemlich quält wenn ich kalt bin (nach dem aufstehen). Beim Lauf heute hatte ich keine Schmerzen, den restlichen Tag habe ich in demütiger gebückter Haltung verbracht.
Die Zeit ist in der Tat noch nicht das was sein sollte. Aber du hast ja noch etwas Zeit. Zehn Wochen?
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und dann nehm ich auch nix ab.
um meine "Komfortzone" zu verlassen. Bis dahin ist Erhaltungstraining angesagt.
