ich bin der Alex, 38 Jahre, zur Zeit 88.3 kg schweeeer und 181cm groß, und hab 2007 meinen Ersten Sprint Triathlon gefinischt mit "01:50:51" , hatte aber nur 40 Tage "Training", da mich ein "Freund" damals wegen meiner 98kg angemeldet hat.
Zum Glück bin ich dabeigeblieben, und es macht mir irre Spass und so Trainiere zur Zeit nach dem 8 Stunden Trainingsplan von euch für die Olympische Distanz.
Seither hab ich 2 Sprintdistanzen gemacht, und heuer steht am 1. August meine erste Olympische Distanz an!
Mein "Ziel" ist, 2011 einen Ironman zu Finischen, wobei ich nächste Jahr auf die Halbdistanz gehen möchte, und des halb meine Frage:
Wann und wie steigere ich am besten die Einheiten damit ich nächstes Jahr die Halbdistanz und in 2 Jahren den Ironman angehen kann?
Die Steigerung vom Sprint aus die Olympische war kein Problem, ich fürchte nur das ich mir meine Bänder und Gelenke beleidige wenn ich zu schnell steigere.
vielen Danke schon mal für eure Antworten, und sorry für den Roman
Hier auf der Seite gibts ganz tolle Trainingspläne für die verschiedenen Distanzen und verschiedne Wochenumfänge. Da kannst Du Dich auf jeden Fall gut dran orientieren. Einfach mal vergleichen... Ich bin mit dem 8h-KD-plan bisher sehr gut klar gekommen und werd mir für nächstes Jahr wohl nen Mix aus den 8 und 12h MD-Plänen machen, weil ich da auch mal ne MD probieren will. Aber ansonsten gibts hier bestimmt erfahrenere Leute, die dir wertvolle Tipps geben können
Wann und wie steigere ich am besten die Einheiten damit ich nächstes Jahr die Halbdistanz und in 2 Jahren den Ironman angehen kann?
Die Steigerung vom Sprint aus die Olympische war kein Problem, ich fürchte nur das ich mir meine Bänder und Gelenke beleidige wenn ich zu schnell steigere.
Um mal n bisschen konkreter zu werden: Gerade wenn das Fernziel Ironman heißt, solltest du dein Grundlagentraining im Winter/Frühjahr forcieren. Ich täts so machen: Saison 09 normal beenden (ist noch die Herbstlaufsaison geplant, Herbstmarathon oder so?), anschließend nen Monat körperlich und mental regenerieren, ggf. Wehwehchen vollständig auskurieren. Dann so ab November/Dezember allgemeine Vorbereitung: Krafttraining, Rumpfgymnastik, Techniktraining in allen Disziplinen. Das ist wichtig, weil dein Körper dann die gesteigerten Umfänge, die anschließend kommen, besser wegsteckt. Ab Februar gehts ans eigentliche Grundlagenausdauer-Training, hier ist das Ziel, in den Landdisziplinen so weit zu steigern, dass die Wettkampfdistanz kein Problem mehr ist. So als Hausnummer kann gelten, dass 2,5 Stunden gemütliches Laufen und 5 Stunden lockeres Radeln dir am Ende dieses Abschnitts, sagen wir April/Mai, kein Kopfzerbrechen mehr machen sollten. Anschließend ein Monat, in dem du verstärt Wettkampftempo ansprichst und dafür die Umfänge etwas reduzierst, und fit bist du für die MD. Die eine oder andere SD/OD kann als Vorbereitung natürlich auch nicht schaden. Die Saison 2010/11 läuft dann im Grunde genauso, nur mit entsprechend höheren Umfängen.
Ich gehe jetzt mal davon aus, dass man dir nichts mehr über 3:1 bzw. 2:1 Rhythmus, Bedeutung der Regeneration usw. erzählen muss. Falls doch: kauf dir schlaue Bücher und/oder schau TS-TV!
@jumaka
das mit den mischen der beiden Trauningpläne werd ich mir mal anschaun... kling vernünftig
@Turtle
stimmt solche "Freunde" braucht man , aber andererseits wäre ich sonst nie zum Triathlon gekommen....
@LidlRacer
ich mach mein Training eh sehr nach Gefühl, und versuch in meinen Körper hineinzuhorchen, aber für einen "Anfänger" ist das hald nicht sooo einfach, vor allem wenn im Fruhjahr die Motivation die Vernunft weit hinter sich läst!
@jürsche
nach dem Zell am See Triathlon ist eigentlich Saisonende, eventuell noch in Oberösterreich ein 10km Volkslauf oder ähnliches.
Das Krafttraining in der Mukibude und beim Techniktraining beim Radfahren (runder Tritt) und beim Schwimmen Armzug, Wasserlage.., oder versteh ich das falsch?
Beim gemütlichem Laufen meinst du im GA1 Bereich?
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Ironman is Rock´n´Roll! 
, aber andererseits wäre ich sonst nie zum Triathlon gekommen....
