In Search for the No-sweat-Büro-Krafttraining

[HollyX]

Hi Leute,

in Ermangelung von Zeit für einen Studiobesuch während der Saison - bei gleichzeitigem Mangel von Kraft im hohen Alter - hab ich einige Zeit an einem Krafttraining gefeilt, das ich während der Arbeitszeit machen kann. Da ich es hasse, in Alltagsklamotten zu schwitzen, sollte das auch noch ohne Schweißproduktion stattfinden

Gestern die neueste Version - hab mich völlig abgeschossen und war abends noch nicht in der Lage richtig radzufahren.

Es besteht darin, alle 30min. Kniebeugen zu machen. Es fängt locker an und steigert sich zu pistols:

8:00: 20 Kniebeugen
8:30: 20 Kniebeugen
9:00: 15 jump squats
9:30: 15 jump squats
10: 10 pistols
10:30: 10 pistols

Vielleicht um 11 dann noch mal, aber das hat mir gereicht.
Hab mich in den letzten Wochen an die pistols ganz langsam angenähert, weil ich vor Jahren mal Probleme mit dem Knie bekam. Ich steh im Moment völlig drauf, weil meine neueste These ist, dass einbeinige Geschichten mehr bringen.

Nächste Stufe wird sein, Gewichte dazu zu nehmen um wieder auf 5 Wdh. runter zu gehen....

Verbesserungsvorschläge? Eigene Ideen für ein NSBKT (no-sweat-Büro-Krafttraining)?

Und natürlich hat das ganze auch "Augenzwinker-Charakter"

Gruß
Holger

[blaho]

Und da grinse ich über mein Gegenüber, wenn er sein Theraband aus der Schublade holt.

Momentan würde ich selbst bei Kniebeugen Schweißausbrüche bekommen.
Wenn Du Kollegen begeistern kannst, probier doch mal das hier:

http://www.youtube.com/watch?v=9Na0qnYO81E

Ansonsten hol Dir doch ein paar Anregungen aus dem Buch "Fit ohne Geräte". Da kannst Du bestimmt auch ein paar Übungen im Büro machen.

Zitat von HollyX

...

Ich stelle mir das Programm (und die Gesichter der Kollegen) gerade in einem Großraumbüro vor.

[HollyX]

Ich stelle mir das Programm (und die Gesichter der Kollegen) gerade in einem Großraumbüro vor

Ich sitz mit zwei Mädels im Büro. Und generell: Alle meine Kollegen wissen ja, dass ich Triathlet bin. Und von da aus wird alles was ich tue in die Schublade "übergeschnappt" eingeordnet. Frei nach dem Motto "ist der Ruf erst ruiniert....."

Aber der highscorer war dann doch mein Kollege gestern, der sich ein kleines Klapprad gekauft hat und damit den ganzen Tag durch die Abteilung gefahren ist - inkl. Vollbremsung mit Gummi-Abrieb auf/im Teppich. Sehr geil. Die Gehirn-Erweichung durch die Hitze schreitet voran