das kenn ich irgend wo her, nur andersrum, erst lang Rad, dann laufen am nächsten Tag.
Ich habs letzte Woche auch endlich mal wieder gepackt 2 h zu laufen, das hat nach Lanza echt ne Weile gedauert, bis so was wieder möglich war. Dafür am Samstag erst schwimmen ziemlich flott, danach 180 Rad, so was hab ich noch nie im Training gemacht.
Noch ein paar heftige Dinger, dann ist der Drops quasi gelutscht..
leck mich am Arsch, bin ich fertig heute.
wollte 3x12km fahren.
bin ich auch.
18:20
18:25
19:10
der letzte ging gar nicht.
voll der Sturm auf einmal und die Runde ist blöd, erst 8km gegen Wind, dann 4km von schräg hinten, dann 5km locker.
Ich hatte keine Kraft mehr und war lustlos wegen dem Wind.
Samstag war auch so ein Sturm, heute schon wieder.
Gestern war es windstill und ich hab bei meiner Mutter die Hecke geschnitten. Scheiße.
Ich hab mir dann die Laufschuhe angezogen und bin einen flotten 10er hinten drauf gelaufen, ging super.
Eigentlich wollte ich morgen laufen, da muss ich 2h totschlagen, weil
ich mit meiner Tochter beim schwimmen bin, selber kann ich nicht ins Wasser.
Vielleicht mach ich einen ganz lockeren Lauf so 1:20h rum.
Wettkampftempo ist 5min/km, das finde ich ehrlich gesagt schon zu lasch für die letzten 10km! Ein 35er Solo solltest du IMHO etwas flotter laufen als im IM!
25km locker aber mit etwas Zug so in 5:10-5:15 und die letzten 10km in 4:45? Tendenziell sogar noch etwas flotter.
genau, mindestens.
Zitat:
Zitat von Carlos85
Dann noch ne lange Radeinheit am nächsten Tag (200km?)
völlig falsch andersrum, damit man den Lauf ermüdet starten kann.
Ich weiß auch nicht ob es 200 sein müssen, 160 reichen auch, mit Zug auf der Kette, die letzten 1,5h.
Dann am nächsten Morgen zum Brötchen holen 45min früher aufstehen und 25km radeln.
Frühstücken und dann der Lauf.
Ich habe eine andere Variante gemacht.
180km Rad
am nächsten Tag ein 1.75 Std. Lauf mit 4'45" Pace und ein paar Stunden später ein 1-Std. Lauf von 5'15" gesteigert auf 4"15"
Zwei Wochen vor Roth habe ich 150km Rad gemacht
am nächsten Tag ein 3 Std. Lauf mit 4'55" Pace
Wettkampfpace im Laufen fällt mir wenn ich in Form bin leicht.
Dagegen ist eine Wettkampfpace beim Rad eher hart.
In Roth hatte ich eine 3:33 für den Marathon. 5'03"/km
Gruss Stefan
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
leck mich am Arsch, bin ich fertig heute.
wollte 3x12km fahren.
bin ich auch.
18:20
18:25
19:10
der letzte ging gar nicht.
Jetzt mach doch mal ordentlich Angaben, so kann doch keiner was mit anfangen!
39.3km/h
39.1km/h
37.5km/h
Wenn es ordentlich geweht hat ist das doch nicht so schlecht. Das nächste mal kannst du ja die lockeren Teile gegen den Wind machen und die schnellen mit dem Wind, da sehen die Ergebnisse schöner aus
Zitat:
Zitat von Carlos85
25km locker aber mit etwas Zug so in 5:10-5:15 und die letzten 10km in 4:45? Tendenziell sogar noch etwas flotter.
Das werde ich wohl angehen. Die anderen Vorschläge sind mir echt zu viel. Ich will ja schließlich kein Trainingsweltmeister werden, sondern im WK punkten. Und dass ich gestern die letzten km noch deutlich steigern konnte, zeigt mir ja, dass auch mehr gegangen wäre. Aber da ist es dann halt schwierig, die Balance zwischen mehr Trainingseffekt und zu hoher Belastung -> verlängerte Regeneration zu finden.
Mal sehen, vielleicht hab ich nächste Woche wieder eine Fahrradbegleitung - da kommt man sich echt professionell vor, wenn man schön den Radler neben sich hat und zu jederzeit trinken kann.
5h Rad
30min ein
4h 65-75% der funktionalen Schwellenleistung . Wenn also der Puls bei der maximalen Stundenleistung bei 150 liegt wäre das der Bereich von 120-134
30min aus
Verpflegung u. Setup Rad möglichst Wettkampfnah
90 min Pause mit Verpflegung ( flüssig )
Lauf
30 min ein
90 min WKT
abgeleitet von der 10km Zeit von Superpimpf wäre dass dann der Bereich zwischen 4:43 bis 5:18 laut Friel
Das ganze ist also eher Umfangbetont als Intensitätsbetont, besonders beim Radfahren.
Friel geht davon aus, dass Athleten in der Leistungsklasse ab 10h ihren Wettkampfintensität in den beschriebenen Bereichen finden, deutlich schnellere wie 3-Rad, Erwin, Ben u wie sie alle heißen bewegen sich im WK deutlich über den hier beschriebenen Bereichen.
5h Rad
30min ein
4h 65-75% der funktionalen Schwellenleistung . Wenn also der Puls bei der maximalen Stundenleistung bei 150 liegt wäre das der Bereich von 120-134
30min aus
Verpflegung u. Setup Rad möglichst Wettkampfnah
90 min Pause mit Verpflegung ( flüssig )
Lauf
30 min ein
90 min WKT
abgeleitet von der 10km Zeit von Superpimpf wäre dass dann der Bereich zwischen 4:43 bis 5:18 laut Friel
Das ganze ist also eher Umfangbetont als Intensitätsbetont, besonders beim Radfahren.
Friel geht davon aus, dass Athleten in der Leistungsklasse ab 10h ihren Wettkampfintensität in den beschriebenen Bereichen finden, deutlich schnellere wie 3-Rad, Erwin, Ben u wie sie alle heißen bewegen sich im WK deutlich über den hier beschriebenen Bereichen.
Das ist schon ne heftige Einheit. Da bist Du locker 11-12 h beschäftigt. Das würde von morgens 07:00 bis abends 19:00 gehen... Wer Zeit und Lust auf solche Einheiten hat und sich in den beschriebenen Trainingsbereichen aufhält da bringt das sicher was - mir wäre es jedoch zu zeitaufwendig.
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Wer Zeit und Lust auf solche Einheiten hat und sich in den beschriebenen Trainingsbereichen aufhält da bringt das sicher was - mir wäre es jedoch zu zeitaufwendig.
