Training für Schwergewichte

[Benni1983]

na dann wärme ich das Thema mal auf

Es wurde im beitrag ja gesagt, dass man als "Pummel" kein Bahntraining machen sollte.

Ist hier auch LaufABC inkl. Steigerungsläufe und ggf. 100er gemeint?

Ich wiege im Moment 105kg :-(

Möchte/muss mich aber auf dem Laufabschnitt einer OD definitiv verbessern.

WAS kann ich tun??

Danke

[pXpress]

Zitat von Benni1983

Ist hier auch LaufABC inkl. Steigerungsläufe und ggf. 100er gemeint?

Lauf-ABC würde ich auf einem Rasenplatz empfehlen und langsam anfangen und erst mal sprunglastige Sachen wie zum Beispiel Hopserlauf weg lassen und mit einem Programm aus Fußgelenksarbeit, Skippings, Anfersen und Kniehebelläufe dosiert anfangen, da reicht am Anfang auch ein Durchgang . Leichte Steigerungsläufe auf dem Rasen ja, 100er eher nicht.

[Benni1983]

Zitat von pXpress

Lauf-ABC würde ich auf einem Rasenplatz empfehlen und langsam anfangen und erst mal sprunglastige Sachen wie zum Beispiel Hopserlauf weg lassen und mit einem Programm aus Fußgelenksarbeit, Skippings, Anfersen und Kniehebelläufe dosiert anfangen, da reicht am Anfang auch ein Durchgang . Leichte Steigerungsläufe auf dem Rasen ja, 100er eher nicht.

Danke schon mal für den Tip

Bringt mich das ABC eigentlich weiter oder soll ich die Zeit besser in LaufAusdauer und Bergantritte investieren?
Oder in ein zusätzliches Radtraining, um nach einen starken Radsplit noch einigermaßen schnell laufen zu können?

Mein Wochenablauf im Moment (Prep):

Montag: Ruhe
Dienstag: Swim
Mittwoch: Lockeres Bahntraining mit ABC und Steigerungen
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 30-45 Lauf
Samstag: Swim
Sonntag: Rad -->2Std


Was haltet ihr davon?
Was kann ich als Schwergewicht optimieren?

Also ich hab meine ersten Marathon mit 102 Kg gelaufen.
Das Wichtigste ist meiner mM nach erst mal die Rumpfstabilität, sowie Stärkung der Lauf sowie Stützmuskulatur. Also Stabitraining sowie Krafttraining. Wenn möglich lass dich mal filmen und von einem Fachmann auswerten.
Lauf ABC mind. einmal wöchentlich. Bahntraining kannst dir getröst sparen.
Du hast genug Zeit bis zur nächsten Saison ausreichend Grundlage aufzubauen um im Frühjahr auch gezielt Schnelligkeit zu trainieren.
Viel Spass

Zitat von Benni1983

na dann wärme ich das Thema mal auf

Es wurde im beitrag ja gesagt, dass man als "Pummel" kein Bahntraining machen sollte.

Ist hier auch LaufABC inkl. Steigerungsläufe und ggf. 100er gemeint?

Ich wiege im Moment 105kg :-(

Möchte/muss mich aber auf dem Laufabschnitt einer OD definitiv verbessern.

WAS kann ich tun??

Danke

[anneliese]

Zitat von Benni1983

Mein Wochenablauf im Moment (Prep):

Montag: Ruhe
Dienstag: Swim
Mittwoch: Lockeres Bahntraining mit ABC und Steigerungen
Donnerstag: Ruhe
Freitag: 30-45 Lauf
Samstag: Swim
Sonntag: Rad -->2Std


Was haltet ihr davon?

Gegenfrage: Wann gehst du Laufen?

Zitat von Benni1983

Was kann ich als Schwergewicht optimieren?

Da musste mal Tatze fragen. Sein Blog.

[Benni1983]

[quote=anneliese;1176053]Gegenfrage: Wann gehst du Laufen?

Mittwoch auf der Bahn und Freitags einen kurzen Dauerlauf.

Ist wenig, aber auf Grund von meiner maximal verfügbarer Trainingszeit in der Prep-Phase, nicht mehr im Plan unter zu bekommen. oder? Ideen??

Ich müsste mir dann am Schwimmtraining Zeit abzwacken, was aber nicht Arnes Idee mit "Schwergewichte müssen Ihre Stärken (Schwimmen, Radfahren im Flachen u. Kraft) trainieren entspricht.

Alles sehr komplex und theoretisch

[MattF]

Zitat von Benni1983

Ich wiege im Moment 105kg :-(

Na ja wichtiger als das Gewicht, wobei ja auch noch die Körpergröße wichtig ist, wäre der Körperfettanteil. Es gibt Menschen die wiegen 105 kg und haben einen Körperfettanteil von 5%.

Wenn du mit den 105kg so aber andeuten willst, dass du halt letztlich eher fett bist dann würde ich eh im moment nicht so viel Laufen, sondern mehr Radfahren. Und oberste Priorität wäre in meinen Augen: Abnehmen, alles andere ist zweitrangig. Jedes Kilo was du nicht mit dir rumschleppen musst, bringt dich voran.

Ich würde zumindest mehr als 1 mal die Wpche radfahren. Wieso fährst du nicht z.b. zur Arbeit (falls du ein Zeitproblem hast)? Oder halt einen Teilweg? Damit erspart man sich dann sogar noch die Zeit die man ansonsten im Auto oder z.b. im Zug sitzt.

Ich selber hab seit Februar ~ 8kg abgenommen und das Gefühl einen Eimer Wasser nicht mehr ständig mit sich rumzuschleppen ist genial. Wenn du auf 90kg runter kämst, wärst du ein anderer Mensch.

Und dann kannst du anfangen über Speed und Bahntraining nachzudenken.

Die 8kg hab ich im übrigen runter bekommen ganz einfach mit 5000km Rennrad die ich seit März gefahren bin.

[MattF]

Zitat von Benni1983

[

Ist wenig, aber auf Grund von meiner maximal verfügbarer Trainingszeit in der Prep-Phase, nicht mehr im Plan unter zu bekommen. oder? Ideen??

Machst du dich zum Sklaven deines Planes oder hast du keine Zeit?