07-base2 Start 9.2.2009

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

Hab jetzt mal einige links zu den Ringen in unserem Materialfred verlinkt.
Demnächst wirds da also auch was geben.

Hat das nen Grund das du meine Links alle nicht übernommen hast

[geronimoisfree]

Mein letzte Materialteil, aber auch recht gut, wenn schon einige Bastler dabei sind.

http://library.crossfit.com/free/pdf...plyo_boxes.pdf

und morgen gehts wieder los. Gibt einiges nachzuholen.

Zitat von derstoermer

Hat das nen Grund das du meine Links alle nicht übernommen hast

ups

[Nachtwandler]

Ich hatte ja gestern meinen 10km Lauf. Leider keine Zeit gefunden, gleich im Anschluss mal was zu posten. Hier also der "gesetzte" Bericht nach 1x drüber schlafen.

Die Zeit war 40:15, 5sek über der 3 Jahre alten PB. Die 40 Minuten habe ich immer noch nicht geschafft. Seit 4 Jahren laufe ich auf dem Niveau von ca. 41:xx. Die paar Zeiten unter 41 Min betrachte ich mal als "Ausreißer" in dem Sinne, dass ich natürlich, wenn die 40 Min in Sicht sind, alles gebe. So wie gestern. Sehr gleichmäßig gelaufen, 5km in 20:12, da war ich dann guter Hoffnung. Leider konnte ich das Tempo nicht mehr steigern, es blieb bei knapp über 4min/km. Zum Schluss wurde es nochmal richtig hart, aber so solls ja auch sein

Was sagt mir das nun in Bezug auf CrossFit? Ich bin ein bissel hin- und hergerissen ... Die Zeit ist doch klasse mit dem deutlich reduzierten Lauftraining (bisher 350-400 km immer seit Jahreswechsel, jetzt 150). Was mich aber vor allem wundert ist, dass das Laufen selbst nicht anders war wie sonst. Ich dachte zumindest, mit mehr Kraft und trainierten Intensitäten wäre am Schluss nochmal eine höhere Geschwindigkeit drin. Es war wirklich wie immer, sehr gleichmäßig belastet und gelaufen mit +/- 5sek Differenz per km bei welligem Kurs.

OK ich denke nochmal drüber nach. Klar ist CF geht weiter, heute morgen war die Challenge dann dran, dabei tat mir noch alles weh... Ich berichte morgen dann.

Gruß,
Nachtwandler

[derstoermer]

Zitat von Nachtwandler

Ich hatte ja gestern meinen 10km Lauf. Leider keine Zeit gefunden, gleich im Anschluss mal was zu posten. Hier also der "gesetzte" Bericht nach 1x drüber schlafen.

Die Zeit war 40:15, 5sek über der 3 Jahre alten PB. Die 40 Minuten habe ich immer noch nicht geschafft. Seit 4 Jahren laufe ich auf dem Niveau von ca. 41:xx. Die paar Zeiten unter 41 Min betrachte ich mal als "Ausreißer" in dem Sinne, dass ich natürlich, wenn die 40 Min in Sicht sind, alles gebe. So wie gestern. Sehr gleichmäßig gelaufen, 5km in 20:12, da war ich dann guter Hoffnung. Leider konnte ich das Tempo nicht mehr steigern, es blieb bei knapp über 4min/km. Zum Schluss wurde es nochmal richtig hart, aber so solls ja auch sein

Was sagt mir das nun in Bezug auf CrossFit? Ich bin ein bissel hin- und hergerissen ... Die Zeit ist doch klasse mit dem deutlich reduzierten Lauftraining (bisher 350-400 km immer seit Jahreswechsel, jetzt 150). Was mich aber vor allem wundert ist, dass das Laufen selbst nicht anders war wie sonst. Ich dachte zumindest, mit mehr Kraft und trainierten Intensitäten wäre am Schluss nochmal eine höhere Geschwindigkeit drin. Es war wirklich wie immer, sehr gleichmäßig belastet und gelaufen mit +/- 5sek Differenz per km bei welligem Kurs.

OK ich denke nochmal drüber nach. Klar ist CF geht weiter, heute morgen war die Challenge dann dran, dabei tat mir noch alles weh... Ich berichte morgen dann.

Gruß,
Nachtwandler

Ich denke und hab es bei meinen zwei Läufen auch so gemerkt, dass man etwas anders pacen kann und muss. Beim 10er waren nach dem Lauf bei mir noch viele Reserven, beim 15er wars ein Ticken zu viel zu Rennbeginn. Auch hier gilt es zu probieren und den richtigen Weg zu finden,

Aber hättest du in den letzten Jahren am Tag nach dem Rennen ne Einheit a la CF-Challenge gemacht??

@nachtwandler
interessant.
frage: hast du dich an CF gehalten oder hast du vielleicht doch hier und da heimlich einen langen lauf eingeschoben ?
Wie wars mit den CF Einheiten ? Immer alles gegeben.

Ausserdem darf man eins nicht vergessen: Wir sind noch am Anfang. Unsere gewichte sind zum Teil noch recht mäßig und deshalb auch die Beinkraft entsprechend.
Fran wird zB. normalerweise mit 45kg gemacht.
Bei den Cleans sollte man Bodyweight schaffen, deadlift mit 1,5 fach Bodyweight usw.

Ich finde das aber trotzdem schon einen Erfolg, zumal wir im letzten Block ja kaum reine Enduranceeinheiten gemacht haben.

[Nachtwandler]

@mauna_kea
Gelaufen bin ich genau so wie's im Plan stand. Habe alles auch in der Tabelle eingetragen. D.h. für Lauf/Koppeln habe ich meistens einen 12-16km Lauf gemacht, mit kleinen Leckerli (z.B. wie vorgeschlagen 10x 30sek Steigerungen, 10min volle Pulle am Ende, oder nach einer CF Einheit oder ...) Wenn das für CF-Triathlon schon zu viel sein sollte, dann ist das eben so. Wir sind ja weiter Triathleten, und dazu laufe und radel ich einfach viel zu gerne. Bald geht's ja richtig los mit schönem Wetter (hoffe ich doch ) und morgens früh helle.

Ich bin mal gespannt auf den HM in drei Wochen. Da ist nix mit durchwurschteln und die letzten paar Minuten noch durchbeissen. Die Strecke kann so richtig eklig lang werden...

Bei den CF Einheiten immer alles gegeben? Ich versteh die Frage nicht

Neulich rief ein Nachbar (paar Gärten weiter) spät abends rüber, ob alles in Ordnung sei. Er klang tatsächlich etwas besorgt. Mein keuchendes "Alles klar" hat ihn noch nicht überzeugt, hab noch "ich mach ... nur Sport ..." drangehängt

@derstoermer
Ich denke auch, dass es gut täte immer mal was auszuprobieren, bzgl Renntaktik etc. Nur leider mach ich sooo viele Wettkämpfe im Jahr nicht und gestern hatte ich nicht groß Luft um zu variieren.

Aber das mit der Challenge tags drauf war schon eine heisse Kiste, da gebe ich Dir recht. Hab mich auch schon die ganze Woche drauf gefreut. Ist doch irgendwie irre oder. Normalerweise hätte ich da einen schlurfi Reg-Lauf gemacht, die mag ich sowieso nicht. Aber in CF Zeiten ist ja nix normal.
_____

Die Challenge2 also. Morgens halb sieben, ums Haus gewackelt und die schmerzenden Gräten gezählt. Aufgewärmt und nochmal die Liste der Scheußlichkeiten studiert. Echt schwierige Abfolge, hatte auch noch geplante Durchlaufzeiten mit draufgeschrieben.

Leg Matrix und Mountain Climber gingen gut, kann mich da richtig in einen Rausch reinsteigern. Merke ich dann beim Loslaufen, dass das dann vll etwas zu flott war. Naja, hatte aber immer die Overhead Squats im Hinterkopf, mit denen ich Schwierigkeiten habe. Bis dahin gegenüber meinem Plan 1min gutgemacht.

Die Overhead Squats in meinem schon etwas abgeplatteten Zustand waren eine hässliche Wackelei. Ich hatte das Gewicht selten gut fixiert im Gleichgewicht und mich so durchgewurschtelt, mit viel Absetzen und Pausen. Also mit noch höheren Lasten ginge das so gar nicht derzeit. 6min gebraucht.

KB Swings mach ich normalerweise gerne, sind ungelogen manchmal willkommene Gelegenheit wieder zu Atem zu kommen. Also die 50 Stücker die wir sonst so machen. Gestern dachte ich zum ersten Mal "... mach dass es aufhört". In 50er Sätzen die sich endlos zogen. Elende Plackerei. Wer hat sich das ausgedacht?! Hier hatte ich mich verplant und 2min auf die Vorgabe verloren.

Die Burpees na gut ist auch irgendwann vorbei. Danach noch mal 800m rennen haha. Walken gibt's ja schon, wir bei CF haben was Neues und das ist Wanken. Nach 38:28 im Ziel und richtig schön feddisch.

Aber war klasse. (Wir haben glaube ich einen an der Waffel sowas schön zu finden )

Heute tut mir der Rücken weh, aber guter Schmerz da Muskelkater


Gruß an alle Mitstreiter ,
Nachtwandler

Wenn Ausdauersportler (wie wir) auf CF umsteigen - oder sowas ähnliches wie CF - dann sieht das meist so aus, dass wir in den Bodyweightübungen recht schnell auch recht gut sind, da unser Kreislauf ja schon recht fit ist.
Wo wir normalerweise alt aussehen ist der Kraftteil, also alles was mit Gewichten zu tun hat.
Und hier gilt es aufzuholen, denn nur wenn man die Maximalkraft steigert, kann man auch die Kraftausdauer weiter steigern.

@nachtwandler
der von dir erhoffte effekt auf den letzten Kilometern wird meiner Meinung nach dann eintreffen, wenn die Maxkaraft auch angestiegen ist.

Trotzdem finde ich, dass wir bisher recht zufrieden sein können.