07-base2 Start 9.2.2009

[machmal]

Ich will mich dann auch mal wieder melden.
Samstag habe ich mal wieder einen langen Traillauf im winterlichen Wald gemacht. Das war herrlich!
Blauer Himmel, 40 cm Schnee und 600 HM. So macht laufen Spaß.
Sonntag musste ich dann meine Beine schonen. War den ganzen Tag mit den Kindern Schlitten fahren. Habe dann abends nur noch schnell Angie light, also ohne die Läufe, gemacht. Ging eigentlich recht gut.
Gestern Ruhetag.
Heute morgen dann um 5 Uhr zum Laufen. 6 Minuten aufwärmen. Anschließend 15 Minuten Raus und 14:12 wieder Heim. Anstrengend aber gut.
Heute Abend geht es zum Klettern und Morgen ist dann wieder CrossFit dran.
Das Leben ist schön, zumindest meistens

Grüße vom Holger

[Nachtwandler]

Zitat von mauna_kea

Da ihr ja anscheinend nicht trainiert, bleibts an mir hängen...

Ooch - die Woche hat doch grade erst angefangen. Mo Di hab ich eh keine Zeit, dann bis Freitag max. 2x 1 Stunde (außer Schwimmen). Dann muss am Wochenende alles nachgeholt werden.

Am Samstag morgens war "Running with Angie" dran. Lief super, insgesamt 48:19min. Die 100 Klimmis in gut 11 Minuten, da hab ich Anfang Januar für 50 Stück noch fast 7 Minuten gebraucht. Habe mich auch über das Laufen gefreut, die Meile so um die 7:20min. Konnte ich schneller laufen als viele der 200m Strecken die wir sonst oft haben, da wirkt die Belastung durch Burpees, Squats etc noch zu stark nach. Normal gehe ich von 1min auf 200m aus, das ist langsamer als GA2 bzw WK-Tempo was ca. 50sek entsprechen würde. Die gefühlte Belastung aber klar höher, bis zum fast Zusammen- oder Er-Brechen .

Sonntag dann, noch früher (Viertel vor sechs ) raus, Katze füttern (Kaninchen in Gelee), mich füttern (1/2 Apfel), die Burpees zum Hassen. Ich wusste noch von den Tabatas, dass ich gut 5 in 20sek schaffe, also 1min für 15 Stck plus 1min für die 200m Laufen (siehe oben), macht 10 Runden als Vorgabe. Also, nach der Warm Up Runde, auf gings.

Habe immer erst nach einer Doppelrunde auf die Uhr geschaut, da in 200m Entfernung keine Laterne stand. Die erste Zwischenzeit bei 4:15, bäh. Dann wird das wohl nix oder wie. 2te Zeit: 8:16. Hoffnung. Warm Up war wohl zu kurz Dritte Zeit 12:15. Aber es wurde schon richtig hart. Keine Pause machen bei den Burpees, Tempo beim Lauf!!! 16:10. Alles mobilisiert. Letzter Lauf auf Risiko, zusammenklappen oder unter 20min. Endzeit 19:55, habe keine weitere Runde angefangen

Aaah das tat gut. Habsch dann gleich "gekoppelt" und nen 16km Lauf drangehängt. Es war noch ziemlich duster im Wald wurde aber immer besser. Durch die Vorbelastung kam es mir vor wie ein richtig langer Lauf, war schon ein bissl ermüdet, aber der Puls war schön unten und die Zeit wie immer. Praktisch ein simulierter langer GA1 Lauf, insgesamt mit Warm Up waren es ja auch 19km.

Sehr schön. Doch noch alles in der Woche geschafft. Gestern und heute scheixx Wetter, aber ich habe eh keine Zeit. Passt also

Gruß,
Nachtwandler

Durch die Vorbelastung kam es mir vor wie ein richtig langer Lauf

thats it.

[Nachtwandler]

Zitat von mauna_kea

Ich werde ab der nächsten Phase auch einige Pilateselemente ins Training einbauen.

Wie alles begann...

Das hier entdeckte ich vor einem Jahr. Kam wie gerufen, da ich was für Rumpfstabi und gegen manchmal auftretende NackenWS-Blockaden tun wollte.

Damals wusste ich noch nicht, dass Dirk mal mein Trainer sein und seine Frau uns vorturnen würde.

Mache aus der Liste hauptsächlich die Übungen 1,2,4, 7-9 so einmal pro Woche, dauert eine Viertelstunde. Also Dirk meinetwegen brauchste nix dazutun ... obwohl Dir fällt ja immer noch was Besonderes ein!

Zitat von Nachtwandler

Dir fällt ja immer noch was Besonderes ein!

darauf kannst du dich verlassen.
Crossfitpilates - soll ein neuer Trend sein.

PS:
Ich schicke heute Abend noch ne Bestellung an Bad Company raus.Wer also noch Spielzeug braucht, melden.
Ihr braucht euch keine Sorgen machen, wegen fehlender Artikel im Shop, die Bestellung wird dann aufgeteilt und das fehlende nachgeliefert.
Ich schlag auch zu. 2*20kg müssen sein.
Und ich will ne vernünftige 16kg KB, nicht mehr son Teil von Megafitness

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

darauf kannst du dich verlassen.
Crossfitpilates - soll ein neuer Trend sein.

Müssen wir denn immer alles nachmachen, was aus Duisburg kommt, nur weil es grade nen neuen Namen hat und von hippen Fitnessstudiobesitzern angepriesen wird???

Ravistellus

[dickermichel]

Zitat von Ravistellus

Müssen wir denn immer alles nachmachen, was aus Duisburg kommt, nur weil es grade nen neuen Namen hat und von hippen Fitnessstudiobesitzern angepriesen wird???

...und vollkommen konträr ist zu allen sportwissenschaftlichen unumstößlichen Wahrheiten, die schon immer galten und immer gelten werden...

Gruß vom Michel, der inzwischen vollkommen eingeschneit ist und heute wohl eher nicht laufen geht

Müssen wir denn immer alles nachmachen, was aus Duisburg kommt, nur weil es grade nen neuen Namen hat und von hippen Fitnessstudiobesitzern angepriesen wird???

...und vollkommen konträr ist zu allen sportwissenschaftlichen unumstößlichen Wahrheiten, die schon immer galten und immer gelten werden...

JA (wenns schön macht)