Japp, erste Langdistanz 2018.
Leider habe ich jetzt die 4 Wochen Pause...nach meinem Trainigslager in Südfrankreich top fit auf dem Rückweg ne Erklältung bekommen, die sich bis jetzt trotz AB hingezogen hat...leider ist bei mir im Urlaub auch kalorisch einiges erlaubt, sonst brauch ich nicht in den Urlaub.
Die Zwangstrainingspause direkt danach ist halt hart, zumal Rad am Ring auch war...Sehr ärgerlich, aber leider nicht zu ändern.
Ich habe mein connect konto mit myfitnesspal verknüpft und versuche hauptsächlich Eiweis zu mir zu nehmen, aber letztlich dient die Platform zur Kalorienübewachung...
Arbeite mich jetzt mit 3-4 kurzen Einheiten wieder ran..
Bisher aber fast nur geradelt, dieses Jahr...
Bin jetzt den 9 Tag clean, was Junkfood und Zucker anbelangt...mal sehen wie lange es de rKopf noch mitmacht, hunger habe ich immer nur vor den Mahlzeiten....
Hühnchen und viel Gemüse...damit bekomme ich immer genug in den Magen....
Euch viel Glück..
Wo warst du denn in Südfrankreich und kannst du es empfehlen? Bin generell ein grosser Fan von Südfrankreich, aber bislang waren es nur "Geniesser"-Ferien, nichts Sportliches. Könnte mir aber gut vorstellen, dort auch eine Art Trainingslager im 2018 zu besuchen bzw. für mich selbst zu machen.
Gestern war ich zum ersten Mal in meinem Leben in einem Spinning-Cycling Kurs. Wenn man vom Schwitzen auf Gewichtsverlust schliessen könnte, müsste ich dort regelmässig dabei sein . Ernährungstechnisch bin ich dabei ähnlich unterwegs, nur ganz clean sein, ist keine Option für mich .
Gründe: Leistungsverbesserung, Gesundheit, Senkung des KfA...gutaussehend bin ich schon...
Am 4.11.2016 fing es an. Nach anfänglichen 10 Wochen LowCarb(89,3kg), habe ich weitere 6 Wochen FdH dran gehongen(83,4kg). Dann bin ich von Mitte Februar-Mitte Mai bewusst wieder auf 86,5kg gestiegen, um meine sportliche Leistung zu intensivieren, da mich 16 Wochen Dauerdiät, ein wenig Substanz gekostet hatten. Seit dem bin ich auf einen aktuellen Wert von rund 82kg(80kg speicherentleert) gesunken, alles mittels FdD(rei)v(iertel) in Kombination mit starker Kontrolle bei der Fettzufuhr(nur 0,6xKörpergewicht) und erhöhtem Eiweißkonsum(~1.5xKörpergewicht+-25). Verbrannt habe ich innerhalb dieses Zeitraums satte 132.000kcal (:7.000=18.86kg) zusätzlich durch Sport.
Da ich insbesondere nach starker sportlicher Leistung immer wieder in FdD(oppelte)-Wochen falle, müssen jetzt hier mal konsequent 8 Wochen am Stück Kalorien gezählt werden, damit ich meinen vorläufigen Zielwert(79kg, 77,3kg speicherentleert) bis zum 4.11.2017, also genau ein Jahr nach Wiedererwachen, endlich erreiche...
Dazu hab ich die Kalorienzufuhr auf 2.550kcal reduziert, mit den Makros: Kh 55%/Ft 20%/Ew 25%, was rechnerisch zu einem Gewichtsverlust von 250g pro Woche führt. Einen speicherentlerten Wert bis zu genanntem Zieldatum, unter Zuhilfenahme von reichlich Sport, zu erreichen, scheint realistisch.
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Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon...
...Herz:"bist du bekloppt?"...Hirn:"quäl dich du Sau!"...Beine:"gib mir Tiernamen!"
Das geht bei dir ja immer zügiger runter! Glückwunsch & weiter so
Vor einer Woche war Stillstand, jetzt wieder mehr. Gleicht sich alles aus. So 700g/w ist mehr als ok. Bin wieder mehr im Sport drin, das hilft mir erfahrungsgemäß. Schwer fällt mir, auf Schokolade komplett zu verzichten und Kakao zu reduzieren. Gehe auch ab und zu mit leichtem Hunger ins Bett...
Alles nicht so einfach.
Wo warst du denn in Südfrankreich und kannst du es empfehlen? Bin generell ein grosser Fan von Südfrankreich, aber bislang waren es nur "Geniesser"-Ferien, nichts Sportliches. Könnte mir aber gut vorstellen, dort auch eine Art Trainingslager im 2018 zu besuchen bzw. für mich selbst zu machen.
Gestern war ich zum ersten Mal in meinem Leben in einem Spinning-Cycling Kurs. Wenn man vom Schwitzen auf Gewichtsverlust schliessen könnte, müsste ich dort regelmässig dabei sein . Ernährungstechnisch bin ich dabei ähnlich unterwegs, nur ganz clean sein, ist keine Option für mich .
möchte nicht mehr an anderer Stelle Urlaub machen..
wir sind in Villeneuve-Loubet, direkt am STrand in einem Appartement untergebracht gewesen...(aber auch schon Villa gemietet in Antibes, La Gaude ...da isses direkt bergig)
Du kannst wunderbar laufen , schwimmen und wenn Du Bock hast, kannst prima touren fahren....je nach Lage der Unterkunft kannst Du in 10-25 min am ersten Berg sein...dann geht es wahlweise lange hoch....auch die Ironmanstrecke kannst von dort aus fahren "Gourdon" suchen...
Alles in allem supergeil, wir kombinieren immer selbst kochen (geiler Supermarkt mit riesenfischabteilung) in Villeneuve-Loubet und essen gehen in Antibes...
Wir hatten jetzt ein Appartement für 700 Euro für zwei Wochen....:-)
hatten aber auch schon das vierfache ausgegeben, kommt halt an auf was Du Wert legst..ich will niccht mehr woanders hin....
zum trainieren ideal, keiner meckert, alle ganz entspannt und das schwimmen im Meer ist auch cool..
Heute ging es das erstemal wieder 200 Gramm hoch, kalorisch aber alles bestens , immer noch clean ohne Zuckerunfall...mein bisheriger Rekord lag bei 14 Tage clean ohne Zucker...,diesmal schaffe ich den...
Schwer fällt mir, auf Schokolade komplett zu verzichten und Kakao zu reduzieren. Gehe auch ab und zu mit leichtem Hunger ins Bett...
Alles nicht so einfach.
Schokolade fällt mir gar nicht mehr schwer.. ich habe insgesamt mein Essen etwas umgestellt und esse mehr unverarbeitete Sachen und habe anfangs mein Schokikonsum im Juni reduziert und jetzt mittlerweile komplett eingestellt. Letzte Woche hatte meine Frau mir mal meine alte Lieblingsschoki gekauft, ich habe dann etwas davon gegessen und fand es einfach widerlich süss..
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. Ernährungstechnisch bin ich dabei ähnlich unterwegs, nur ganz clean sein, ist keine Option für mich 
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