07-base2 Start 9.2.2009

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

The CrossFit Attitude

Written by Eric LeClair - Elite Fitness Bootcamp:
...
2) The CrossFitter takes no breaks between exercises, unless it's to shove a non-CrossFitter out of the way...

Der hat mir am besten gefallen
Ist aber insgesamt sehr schön!

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

jump&run
eine der brutalsten einheiten wie ich finde. vor allem sonntags morgens. immerhin 14 runden und damit eine mehr als beim letzten mal. nach 19:33 hatte ich dann auch keine lust mehr eine weitere zu versuchen.
so rein laufmäßig fühlt es sich schon ganz gut an, jetzt muss nur noch meine lunge lernen soviel sauerstoff reinzuziehen, dass ich nicht immer so japse

Ich glaub ja, du hast dir nur dein T-Shirt nass gemacht und bist die Treppe vom Brunch hoch in den Switching-Raum gesprintet
Heute hab ich nämlich den mauna_kea und seine Frau besucht. Und von seiner Frau hab ich mich beim Switching fertig machen lassen. Das war echt ein tolles Programm. ICh war so kletschnass, ich brauchte nichtmal mehr duschen - abtrocknen reichte.

Vielen Dank nochmal für die Einladung! Wir sehen uns defintiv beim Switching wieder. Beim nächsten Termin ist auch Auswärtsspiel, dann helfe ich auch beim Abbauen und habs net so eilig.


Muss noch nen Bericht zu meinem Lauf gestern nachlegen:
15 km standen also auf dem Programm. Vorgabe aus 2008 waren 1:06:56. Vorgenommen hatte ich mir daher eine 1:04:59. Damit war eine Pace von 4:20 vorgegeben. Das hab ich die ersten Kilometer allerdings erfolgreich ignoriert und mich bis KM 8 bei 4:13 eingependelt. Die nächsten 4 km hab ich dann ein wenig rausgenommen und den Durchschnitt auf 4:16 gehoben. Uuuuuund dann wurde es bitter. Der hohe Anfangspace musste ich Tribut zollen und wurde noch langsamer. Aufgeben gilt aber nicht, also richtig auf die Zähne gebissen und den letzten Kilometer auch nochmal etwas schneller gelaufen. Endzeit 1:06:23

Also wieder eine neue Bestzeit! Der Sprung ist natürlich kein großer, ich weiß aber, dass ich <1:05 auf jeden Fall packen kann! Muss mir nur das Rennen besser einteilen. Dafür hab ich dann in vier Wochen beim abschließenden Halbmarathon die Gelegenheit.

Und zur Feier des Tages (RWO 2:0 FSV Frankfurt) hab ich mich grad mal für die OD in Xanten angemeldet. Brauch schleunigst nen Verein wegen des Startpasses.

Schönen Sonntag noch

Zitat von derstoermer

Brauch schleunigst nen Verein wegen des Startpasses.

Schönen Sonntag noch

Da wäre der SV Bayer 08 nicht schlecht.
Schon allein wegen des Schwimmens

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

Da wäre der SV Bayer 08 nicht schlecht.
Schon allein wegen des Schwimmens

^^War das jetzt schon die Antwort auf die PN??

Zitat von mauna_kea

.....

PS: war ein wenig fleissig und hab schonmal den Plan für Build1 angefangen. Wie immer aber noch Beta.

Wie sollen wir denn demnächst die Übungen auf die Tage verteilen? Hast dich ja jetzt vom Wochenrhythmus verabschiedet!?

Zitat von derstoermer

^^War das jetzt schon die Antwort auf die PN??



Wie sollen wir denn demnächst die Übungen auf die Tage verteilen? Hast dich ja jetzt vom Wochenrhythmus verabschiedet!?

Kommt noch, keine Bange

[machmal]

Zitat von Ravistellus

Btw: Wie alt ist denn Deine Tochter?

Ravistellus

Mmhh, die ist schon fast erwachsen Wird also im Mai 12 Jahre alt. Hat aber heute, trotz leichtem Muskelkater wieder mitgemacht.
Bericht folgt.

Holger

[machmal]

Heute mit Sohnemann (9 Jahre) und wieder mit meiner Tochter (fast 12).
Zunächst die Entfernungen für die Linesprints ausgemessen. Mit einem 5 Meter Maßband.
Dann gesprintet.
Erst ich (keine Blöße geben, volle pulle): 37 Sek. -> geht ja
Philipp: 46 Sek. (nicht schlecht)
Lena: 41 Sek. (sah gar nicht so schnell aus

Die Kinder haben dann aber die Anzahl Wiederholungen nochmals halbiert. Klappte aber gut.

Ich habe dann den WOD in 8:15 Minuten gemacht. Lief recht gut, hatte aber auch starke Motivatoren.

Anschließend noch mit Lena knapp 3 km locker ausgelaufen. In 17:48. Kann sich doch sehen lassen.

Schönen Abend,
der Holger

@machmal
Boah, da kann man sehen was die Gruppendynamik noch bringt. Das wird ja im Crossfit immer wieder betont.