Prinzipiell finde ich SIS gar nicht sooo schlecht wie viele meiner Vorredner.
HAFU hat in sofern nicht unrecht, dass man dem Körper das geben sollte, was er verlangt. Leider kommen aber nicht alle Menschen gleich gut damit klar. Meißt ist das zwar selbst verschuldet, das natürliche Gleichgewicht stellt sich dann aber nur schwer wieder ein.
Die Leistungsdiät, die Du hier auf der Seite findest ist ja dem SIS Prinzip nicht gerade unähnlich.
Allerdings würde ich auch beim Frühstück ein wenig mageres Eiweiß empfehlen. Nach dem Training sollte in jedem Fall eine KH-reiche Mahlzeiot auf den Tisch. Im Zweifel also Mittag- und Abendessen tauschen.
Proteinshake muss nicht sein, wenn's Dir aber leichter fällt das Eiweiß damit aufzunehmen ist der in jedem Fall okay. Bei der Milch bleiben, muss ja nicht die Vollfette sein.
Kohlehydrataufnahme während längeren Trainingseinheiten nciht vergessen.
Ach, noch was, BMI von 18,5 ist schon sehr wenig. Für einen Sportler sowieso. Zum Muskelaufbau ist übrigens Eiweiß in Verbindung mit KH's das Beste, also entgegen Deinem Konzept.
Wenn ich das lese, werd ich wieder an meine eigenen Kalorien-Rechenaufgaben erinnert. Und das macht auch so lange Spass, bis Dein Körper einfach sagt: es reicht!
Hatte BMI 17.5, 8.5% Körperfett und fand mich irgendwie immer noch zu dick. Und dann hab ich mich immer gewundert, wieso ich keine besseren Leistungen mehr abrufen kann
Hab auch KH weggelassen und versucht, Muskeln aufzubauen und irgendwelchen Leuten zugehört, die mir vorhielten, wie man sich am besten ernährt.
Aber: Diagnose Magersucht ist nicht lustig!!!!
Also habe ich 15kg (jetzt 62kg bei 174cm) zugenommen, esse, was mir Spass macht, hab 14% Körperfettanteil und fühle mich viel fitter als während meiner 8.5%-Phase.
Ausserdem sagen mir alle, dass ich viel besser aussehe und
Und sag' jetzt nicht, das ist was anderes bei Männern.
Wenn Du was leisten willst, musst Du Deinem Körper auch Energie zuführen. Gewicht und Fett verliert man dann beim Training. Dass Du auf Deine Ernährung achtest, ist natürlich gut, aber man sollte es echt nicht übertreiben!
@Prinzipiell finde ich SIS gar nicht sooo schlecht wie viele meiner Vorredner.
Nach dem Training sollte in jedem Fall eine KH-reiche Mahlzeiot auf den Tisch.
Du erkennst den Widerspruch?
Er trainiert überwiegend spätnachmittag bis abends, dürfte aber nach der SIS-Methode nach dem Training nicht mehr das Essen was der Körper nach dem Training benötigt.
Abgesehen dass ich es schon grenzwertig finde bei dem BMI und Fettanteil sich noch soviel Gedanken über Abnehmen und "Speck auf den Hüften" zu machen.
@schwimmulli: Kann ich nur zustimmen! Die Erfahrung hab ich auch gemacht dass ab einem gewissen Punkt die Leistungsfähigkeit deutlich sinkt, den muss jeder für sich rausfinden. Gesund ist es IMHO sicher nicht sich darunter zu hungern.
Ach, noch was, BMI von 18,5 ist schon sehr wenig. Für einen Sportler sowieso.
Für einen Weltklasseläufer ist es die obere Grenze.
Aber ich glaube, Ulrich hat andere Ziele...
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Er trainiert überwiegend spätnachmittag bis abends, dürfte aber nach der SIS-Methode nach dem Training nicht mehr das Essen was der Körper nach dem Training benötigt.
Abgesehen dass ich es schon grenzwertig finde bei dem BMI und Fettanteil sich noch soviel Gedanken über Abnehmen und "Speck auf den Hüften" zu machen.
@schwimmulli: Kann ich nur zustimmen! Die Erfahrung hab ich auch gemacht dass ab einem gewissen Punkt die Leistungsfähigkeit deutlich sinkt, den muss jeder für sich rausfinden. Gesund ist es IMHO sicher nicht sich darunter zu hungern.
Gruß Meik
Er dürfte nach dem Training Gemüse und Eiweiß in Kombination essen!Gemüse enthält doch auch Kohlenhydrate,oder sind das die falschen?
Find das SIS-Prinzip eigentlich ganz gut und selbst als "Vielfraß" wie ich es bin, wird man satt und kann gut trainieren.Wobei ich mich auch in einer moderaten Stundenzahl beweg.
Wie das unsere Vorfahren wohl gemacht haben?
Das größte Problem ist wohl das eigene Ego!!
Gruß Sascha
PS: Mein BMI liegt jetzt im Moment bei 28
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Einfach Spass an der Bewegung haben!
Der Rest kommt von allein....
Jetzt kamen ja doch noch kompetente Erwiderungen.
Vielen Dank!
Zuerst zum Fettanteil: für trainierte Sportler sind 6 - 9 % normal.
Bodybuilder kommen vor "Wettkämpfen" auf 3 %, was allerdings relativ zu der Muskelmasse zu sehen ist. Sportkletterer und Marathonis achten sehr darauf unter 7 % zu kommen.
Einen Sixpack bekommt man nicht durch situps, sondern durch Fett unter 9 % ! (Eigene Erfahrung)
Mein BMI ist so klein, weil ich zu wenig Muskeln habe, was ich ja auch ändern will. Deshalb der Fred.
Ich bin 50 Jahre alt, 171 cm groß und wiege 54 kg.
Die 6 kg Fett habe ich abgenommen, weil ich erstmals mit dem Laufen angefangen habe und meine Gelenke nicht unnötig belasten wollte. Und ich möchte sie sicher nicht wiederhaben (sonst nix Sixpack).
Die Ernährungsumstellung führt zu reichlichen Obst (Frühstück) und Gemüse und Protein-Konsum (Abends).
Fettarme Milch soll man laut Zubereitungsvorschrift nehmen. Tierische Fette sind aber grundsätzlich (bis auf Fisch) nicht gesund.
Kohlenhydrate behindern den Fettstoffwechsel. Das ist die Idee hinter "Schlank im Schlaf". Da wird nichts vorenthalten. Keine Mangelernährung. Nix Kalorienrechnen.
Jeweils 5 h Pause und Abends keine Kohlenhydrate. Easy. Sollten einige vielleicht mal genauer lesen.
Ich esse immens viel (nicht ironisch gemeint). Ich brauche 20 min um mein Frühstück zu verdrücken (ein Apfel, eine Banane, 200 ml Sojamilch, diverse Flakes - als Beispiel). Mittags esse ich nach dem normalen Essen noch 2 Stück Kuchen (Rüblitorte) mit Sahne. Abends esse ich zum Beispiel ein 250 gr Putenstaek und eine Packung (400 gr) TK Gemüse.
Dazu kommt nun ein Proteindrink (30 gr auf 300 ml 1,5% Milch).
Nur: ich beachte die paar simplen Regeln - und damit baut man Fett ab - egal was und wieviel man isst.
Die Frage ist nur:
Behindert es den Trainingserfolg - oder fördert es sogar die wichtigen Stoffwechselwege?
ulrich
@ Hubschraubär: pflanzliches Eiweiß ist ja zum Frühstück erlaubt
habe nur Einheiten bis 2 h - da gibt es noch keine Einbrüche
@ schwimmulli: Männer haben einen um 10 % geringeren Körperfettanteil - Du hast also jetzt 3% weniger Fett als ich
@ kupferle: Karotten, Erbsen, Mais haben einen hohen Kohlenhydratanteil
...Zuerst zum Fettanteil: für trainierte Sportler sind 6 - 9 % normal...
was ist ein trainierter Sportler.... ich mach 10h die Woche sport, seit 1,5Jahren... vorher 8hSport die Woche, davor 6h....
Bin ich so einer? .... neee - ich bin nicht normal !!
Nix für ungut... aber die Triathleten mit so geringem Körperfettgehalt geben nach dem schwimmen halb erfroren auf....
Gruß!
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