Wie schon mein Name sagt, bin ich Experte auf dem Gebiet. Heißhungerattacken vormittags, nachmittags, beim Sport und im Wettkampf begleiteten mich regelmäßig.
Wichtig ist, dass Du ein dementsprechendes Sättigungsgefühl hast. Wenn Du Dir am Abend ein kohlenhydratreiches Essen mit hohem glykämischen Index reinziehst, schreit Dein Körper zwei Stunde später nach dem Süßigkeitenfach.
Du solltest also ein Essen mit niedrigerem glykämischen Index wählen, dann widerstehst Du auch den Süßigkeiten eher.
Was mir z.B. sehr gut hilft ist Rührei. Wenn ich das zum Frühstücke esse, dann führt mich auch die Gummibärchentüte der Kollegen nicht in Versuchung.
Ansonsten: Was nicht im Haus ist, kann Dich auch nicht in Versuchung führen.
Rührei kann ich auch empfehlen, das hilft bei meinen Attacken auch ganz gut. Ich gehör auch zu der Sorte die eigentlich nie satt ist und je später der Tag desto größer wird dann natürlich auch der Hunger auf was Süßes. Ich hab allerdings nie was im Haus und bin auch geübt darin das Süssigkeitenregal im wöchentlichen Supermarkteinkauf zu ignorieren.
Mich würde nochmal bzgl. der Ernährung o. g. Thema interessieren. Woher kommt er, was schafft abhilfe?
Hier noch ein Tipp, der mir hilft, den ganzen Tag weniger Hunger zu haben (auch weniger Heißhunger auf Süßes).
Morgens ordentlich essen. Klingt altbacken, aber probierts mal aus.
Konkret: Versucht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen 25% (!) eures Tagesbedarfs an Energie zu essen. Ich mach das mit Fruchtsaft, Müsli oder Haferflocken, und Obst; 25% ist viel, bei mir ca. 600kcal. Ich nehm dann z.B. 100 Gramm Müsli oder Haferflocken, das ist eine ordentliche Portion.
Ich hab mal 30 kg abgenommen. Da half nur:
Alles was mit "S" anfängt ist BÖSE BÖSE. Also waren Snickers, Schokolade und Summibärchen ein ganzes Jahr lang komplett tabu.
Wenn ich heutzutage anfange, auch nur ein Stückchen davon zu naschen, habe ich kompletten Systemausfall und fresse alles Zuckerhaltige in 3 Km Umkreis, selbst wenn ich dafür mitten in der Nacht im Schlafanzug zur Tanke im Nachbardorf robben muß.
Alles, was hier über den glykämischen Index, Hungeräste und die saublöde Insulinrekation geschrieben wurde, kann ich 100% bestätigen.
Weißes Mehl und Rohrzucker sind die dunkle Seite der Macht.
SCHLUCHZ
Bei mir hilft nur: Nix BÖSES Einkaufen, viel Obst im Haus haben als Ersatz und in schlimmen Phasen Pumpernickel mit Schinken als Sättiger.
Alkoholismus und Rauchen kann man relativ leicht besiegen durch "einfaches" Aufhören. Aber Essen muß ma ja irgendwann wieder ...
Wenn ich heutzutage anfange, auch nur ein Stückchen davon zu naschen, habe ich kompletten Systemausfall und fresse alles Zuckerhaltige in 3 Km Umkreis, selbst wenn ich dafür mitten in der Nacht im Schlafanzug zur Tanke im Nachbardorf robben muß.
Das ist doch aber kein Zustand, oder? Wenn man sich ordentlich ernäht kann man doch auch mal zwischendurch was ungesundes essen.
Das klingt bei dir ja nach extremer Enthaltsamkeit, das ist doch nicht gut für den Kopf!
Das ist doch aber kein Zustand, oder? Wenn man sich ordentlich ernäht kann man doch auch mal zwischendurch was ungesundes essen.
Das klingt bei dir ja nach extremer Enthaltsamkeit, das ist doch nicht gut für den Kopf!
ich kann auf schokolade auch am besten verzichten, wenn ich ganz drauf verzichte. (anderer süßkram ist bei mir nicht so das problem).
wenn ich dann aber konsequent drauf verzichte, dann geht das auch gut, da ich dann auch kein (!) verlangen nach habe.
kuchen ab und zu geht dann allerdings (in maßen ist zwar manchmal schwierig, aber kuchen gibts bei mir nur zu besonderen anlässen).
nur ein stück schokolade essen kann ich nicht!