Kraftsport und Triathlon

[Luk_Krause]

Ich nehme an es sind die Adduktoren (Innenseite Obeschenkel) gemeint .

[Ocean]

Die sind auch wichtig ich meinte aber die seitliche Bauchmuskulatur,
von der ich glaube das sie aber nicht mehr Bauchmuskel heisst sondern eben seitlicher Strecker. Man möge mir mein nicht vorhandenes Medizin Studium verzeihen und mich korrigieren

[Ivo]

Danke für eure Tips
Ich denke ein ausgewogenes Krafttraining im Winter gehört genauso dazu wie Ausdauer und Technik.
Was der Trainer meinte ist ein wenig überzogen, und entspricht auch nicht meiner vorstellung!!

Und ich denke auch das der Preis über das Studio nicht unbedingt was aussagt......habe nur den Falschen Trainer angesprochen!!!

Grüsse


Ivo

[oldrunner]

Welche Ahnung hat der Traininer von Ausdauersport? Was hilft Dir die ganze Kraft wenn die Ausdauer fehlt um den Wettkampf zu beenden? Vergiss die Vorschläge und fang ganz locker mit dem Training an.

Gruss

Alex

[alex.]

Imho auch ziemlicher Schwachsinn, was der da erzählt hat. V.a. solche Angaben wie "3-4kg Masse zunehmen". 3-4kg Masse hat man schnell, aber 3-4kg FFM (fettfreie Muskelmasse) dauern viele Monate.
Du musst damit rechnen, dass für jedes Gramm an Muskulatur, das du zulegst auch noch Glykogen und Wasser eingelagert werden. Es kommt (wenn ich das richtig in Erinnerung habe) dann bei 3-4kg Magermasse auf insg. ca. 11kg mehr Körpergewicht raus. Und da du nur zulegst, wenn du ein Kalorienüberschuss in deiner Ernährung hast, wirst du wohl oder übel auch ein bisschen Fett aufbauen (ansonsten dauerts noch viel länger) und dann noch etwas mehr wiegen.

Aber wie schon gesagt, das geht nicht so schnell innerhalb von 3 Monaten, bei diesen Zahlen kannst ud mal mit einem Jahr rechnen, je nach Veranlagung.
Iss einfach genug und mach einen schönen GK Plan mit allen Grundübungen, dann trainierst du sämtliche Muskeln, die meisten auch noch über 2 Gelenke - was will man mehr.

Zum Beispiel kann das so aussehen:

Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Frontdrücken an Tag 1
Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Rudern, Dips an Tag 2

Das jeweils 1 mal pro Woche (z.b. Di. Tag1 und Do. Tag2), mit jeweils 3x12 Wdh (Bei Kreuzheben würde ich jedoch 4x5-8), immer schön das Gewicht steigern und viel essen.
Aber auf jeden Fall bei Kreuzheben und Beugen die richtige Ausführung zeigen lassen.

~2g EW pro kg KG sind mit Sicherheit ausreichend. Falls du Probleme hast, das mit der normalen Ernährung zu decken, kannst du auf Shakes zurückgreifen (Whey Protein, z.B. von Optimum Nutrition, Body Attack, Scitec...). In Verbindung mit Dextrose oder Maltodextrin direkt post-workout tut das dem Aufbau sehr gut. Die Pötte kosten so 40-50€ für 2,3kg. Pro Portion wärens dann 30g ca., hält also lange. Dextrose gibts im Supermarkt oder holst halt dein Malto für die Isodrinks beim Radfahren, hier würde ich ruhig 70-100g reinkippen, wenn du aufbauen willst.

Natürlich brauchst du kein Proteinpulver, schaden tuts aber nicht.