Powerman Zofingen 2012 - reloaded

Ich nehmen an, dass Ihr aus taktischen Gründen mit Euren Erfahrungen hinterm Berg haltet?

Cruiser hat es im Training taktisch so gemacht, dass er zum Wettkampf verletzt war.
Grund: zuviel bergab gelaufen.

(ich hoffe, ich irre nicht)

[taunuspaula]

Hi Captain Hook,

Zitat von captain hook

habt ihr eure trainingsläufe im vorfeld eigentlich profiliert gestaltet?

Ich habe nur 4 Wochen spezifisch trainiert, da ich 6 Wochen vor Zofingen bei einer LD gestartet bin. Aber in diesem Trainingszeitraum lag der Schwerpunkt deutlich auf Bergsprints (Rad und Lauf).

Zitat von captain hook

gibt es irgendwelche schlauen einteilungsstrategien für den zweiten lauf? man läuft ja doch rel. direkt in die steigung hinein, normal müsste da der puls ja erstmal schön nach oben weggehen. haltet ihr euch da bewusst zurück oder "ist das dann halt so"?

Meine Strategie war (ob schlau oder nicht) den 1. Lauf sehr konservativ anzugehen, um mich nicht gleich abzuschiessen, denn dieser startet direkt im Berg.
Beim 2. Lauf fängt die Steigung nicht ganz so hart an. Ich bin einfach gelaufen, was die Beine hergaben, dass Profil und der Regen hat dann die Geschwindigkeit reguliert

Aber schön war´s!
taunuspaula

[Duafüxin]

Zitat von captain hook

Ich nehmen an, dass Ihr aus taktischen Gründen mit Euren Erfahrungen hinterm Berg haltet?

Meine Taktik kennst Du schon

Ich hab mich langsam an schnelleres Bergablaufen gewöhnt. Da ich keine Hügel vor der Haustür hab, mach ich das das ganze Jahr über alle 2 Wochen und nehm auch gerne profilierte Volksläufe mit.
Beim 1. Lauf bin ich ähnlich schnell wie wenn ich nen flachen 10er WK aus dem Training raus laufe. Liegt bei mir 3 - 4 min über der PB.

Beim 2. Lauf hab ich das erste Mal die erste Runde schön locker gemacht, also sehr bewußt zurückgehalten, und wollte in der zweiten einen draufpacken. So ähnlich hatte ich das auch trainiert und wäre wohl auch so aufgegangen, wenn nicht was dazwischen gekommen wäre.
Im Training würde ich jetzt auch, nachdem ich das für den UT trainiert hab, eine sehr wellige 5 km-Runde 4 - 5 x 85 - 90% vom MRT laufen. Da habe ich gemerkt, dass man den Puls doch recht gut puschen und sich bergab auch wieder gut erholen kann, wenn man bergablaufen im WK-Tempi vorher trainiert hat. Das werde ich für Zofingen 2013 auf jeden Fall einbauen.

Zitat von 3-rad

Cruiser hat es im Training taktisch so gemacht, dass er zum Wettkampf verletzt war.
Grund: zuviel bergab gelaufen.

(ich hoffe, ich irre nicht)

Nein, du irrst nicht

Wir leben aber sowieso im hügligen, ich habe es dann wirklich übertrieben und auch einige richtige "Abhänge" volley genommen Nicht gut, Obacht

Man sollte sicher profilierte Strecken laufen, aber dabei die Kirche im Dorf lassen. Dann wird alles gut.

[taunus-paul]

Zitat von Cruiser

Man sollte sicher profilierte Strecken laufen, aber dabei die Kirche im Dorf lassen. Dann wird alles gut.

Sehe ich auch so, ich hab einmal die Woche Bergabsprints gemacht und denke das war ausreichend.

Muskelkater gibts so oder so.

@ hook

Laufe vor allem längere Passagen hoch, meiner Meinung nach ist das Bergablaufen nicht sooooo wichtig, das rollt von alleine. Die Verletzungsgefahr ist beim Bergablaufen eh größer.

Der erste Lauf geht echt enorm gut, teile das Radfahren in den 3 Runden vernünftig ein und sei nicht entsetzt, wenn du beim zweiten Lauf auch mal gehen musst ! Das machen die Meisten, sogar teilweise Profis.

Wenn du bergig läufst, dann gehe ruhig auch mal ein paar Passagen zügig hoch.

Ach... und mache die richtige Übersetzung auf dein Rad

Ich glaube der Kapitän braucht keine Tipps.
Er ist ein Top Ten Kandidat.